摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

►

本文1705字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

72岁的李大爷最近总感觉记忆力大不如前，家门钥匙老是丢，刚看过的电视剧剧情也记不住。起初他以为是年纪大了，正常现象。直到有一天，他在超市结账时忘了自己银行卡密码，急得满头大汗，才开始重视这个问题。

经医院检查，医生告诉他：这是轻度认知障碍的表现，如果不及时干预，发展成阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）的风险很高。

听到“老年痴呆”这四个字，李大爷的心一下子沉了。可医生接下来的话却让他意识到，问题并不出在年纪，而是生活中的3个坏习惯，才是加速记忆衰退的“幕后黑手”。

很多人觉得“睡得晚没关系，只要睡够时间就行”。但大脑可不这么认为。大脑的“清道夫”——脑脊液，主要在深度睡眠时才开始清除废物。如果长期熬夜，大脑中的β-淀粉样蛋白会不断堆积，正是这种物质，与阿尔茨海默病的发生密切相关。

医院神经科专家指出，睡眠紊乱是认知功能下降的重要早期信号。一项发表于《Science》期刊的研究也证实，睡眠质量差的人，脑内异常蛋白沉积明显增加，患痴呆的风险大幅上升。

而坏消息是，这种损伤一旦发生，几乎不可逆。大脑不像手机，没法“恢复出厂设置”。所以，不管多忙多累，晚上十点半前入睡、保证6~8小时高质量睡眠，是对大脑最好的保护。

你也许听过“胖人更容易得老年痴呆”，这可不是一句玩笑话。过量摄入油炸、甜食、动物脂肪等高热量食物，会诱发胰岛素抵抗和慢性炎症，最终伤害大脑神经元的连接和功能。

中国营养学会曾发布调查数据显示：长期高脂饮食的人，患轻度认知障碍的风险比正常饮食者高出近2倍。

此外，大量摄入糖分，会导致血糖剧烈波动，损害脑血管功能，进一步影响脑组织供氧和营养供应。尤其是中老年人，身体代谢能力本就下降，更容易“伤脑”。

如果你每天都离不开炸鸡、奶茶、蛋糕，或许该提醒自己：不是你在享受美食，是痴呆在慢慢靠近你。

人是群居动物，大脑也是。如果长期缺乏社交、大脑刺激不足，大脑神经元之间的连接就会“荒废”。这就像一个房间，没人进入、不开灯、不打扫，久而久之就会逐渐积灰、老化。

阿尔茨海默病的早期患者中，有很大一部分人生活习惯极为孤独——不聊天、不聚会、不参与活动，一天能不开口说话就不开。

而研究发现，每周进行2次以上社交活动，能显著延缓认知功能的退化。哪怕只是每天和邻居打个招呼，和家人聊几句，或参加老年大学、太极队等集体活动，都能让大脑保持“活力状态”，延缓衰老进程。

很多人以为，老年痴呆就是“忘事儿”，其实它的早期症状远不止记忆力减退。

以下这些表现，可能都是轻度认知障碍的“前奏”：

做事的逻辑变差，原本会的事突然不会；

说话词不达意，经常找不到合适的词语；

情绪明显改变，变得焦虑、暴躁甚至抑郁；

对熟悉的环境感到陌生，走错路或迷路；

开始无缘无故怀疑家人“偷东西”。

如果你或家人出现了以上一种或多种情况，应尽早就医评估。早期发现、早期干预，可以有效延缓病程，甚至逆转部分功能障碍。

有些人总觉得“老年痴呆离我还远”，但事实上，它的病理变化可能在40岁以后就已悄然开始。而最好的“药”，从来不是等生病才吃，而是每天的生活习惯。

三件事，尽早改变，大脑才有机会“长命百岁”：

规律作息，别拿熬夜当习惯；

饮食清淡，少糖少油是根本；

保持社交，哪怕每天和人聊几句。

毕竟，一个人的记忆，不只是自己的人生密码，也承载着家人的情感链接。别等到“熟悉的人忘了你”，才想起照顾自己的大脑，可能就晚了。

参考资料：

国家卫生健康委员会《阿尔茨海默病预防科普知识手册》. 2023年版

《Science》: Xie L, et al. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science. 2013.

北京大学第六医院-神经认知障碍门诊公开讲座资料.

中国营养学会.《中国居民营养与慢性病状况报告》. 2020年版

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：精灵天使健康科普一点号