摘要：别小看晒太阳这件小事，维生素D的生成几乎全靠它。而维D，不仅是骨头的好朋友，它在心血管健康中的角色，比很多人以为的都要重要得多。每天在阳台上坐上十几分钟，可能比你想象中，更能左右身体的状态。

在门诊坐诊多年，我见过太多心血管病人围着药瓶转，却忽略了一个天然的“补药”——阳光。

阳光，是免费的，却常常被人低估它的力量。

而当我开始建议一些冠心病患者适当晒太阳，惊喜的反馈一个接一个地来了。

别小看晒太阳这件小事，维生素D的生成几乎全靠它。而维D，不仅是骨头的好朋友，它在心血管健康中的角色，比很多人以为的都要重要得多。每天在阳台上坐上十几分钟，可能比你想象中，更能左右身体的状态。

有人说，不就是晒个太阳嘛，能有什么大变化？是的，变化确实不在一瞬间发生，但时间一长，不少冠心病患者的身体出现了5个值得注意的积极转变。

炎症水平有了明显改善。别忘了，冠心病的根源之一就

是慢性炎症。晒太阳有助于调节免疫系统中的巨噬细胞活性，从而降低体内的炎症反应。这个过程看不见，却实实在在地影响着血管的稳定性，尤其对动脉粥样斑块的控制，有一定帮助。

接下来，有人发现，血压似乎变得更“听话”了。这背后其实有个小秘密：阳光照射皮肤时，会促使一种叫一氧化氮的分子释放到血液中，它能帮助血管扩张，血压自然就更容易维持在稳定状态。不是说晒太阳能治高血压，而是它正悄悄帮你减轻血管压力。

第三个变化，是情绪的改善。很多冠心病患者都有一个共性：焦虑、烦躁、易怒，尤其是退休之后，社交减少，心情更容易走低。阳光能刺激大脑释放血清素，这种“快乐荷尔蒙”能让人心情变好，对心脏来说，这可是极大的正反馈。一个心情稳定的人，心率也会更平稳。

还有一个被很多人忽略的点，晒太阳有助于睡眠质量的提升。白天适当接触自然光，尤其是在上午，能帮助调整生物钟，让褪黑激素在夜间分泌得更自然。睡得好，身体的自我修复能力就会提高，心脏的负担也会相对减轻。

最后一个变化，就是胰岛素敏感性的提升。别忘了，很多冠心病患者也是糖尿病的“常客”。而阳光能间接调节血糖代谢，降低胰岛素抵抗。虽然不是立竿见影，但在生活细节中积累的好处，往往才是最值得的。

晒太阳也不能一晒了之。晒得对，才有效。建议选择每天上午10点前或下午4点后的阳光，每次15至30分钟，避开烈日暴晒，防晒措施也不能少，尤其是面部和手部容易老化的部位。适当“晒”，而不是“烤”，这是关键。

别把健康理解得太复杂，有时候，把窗帘拉开、走出房门、拥抱阳光，就是最实在的一步。人是自然的一部分，离自然越近，身体越容易找到节奏。就像有位患者跟我说的：“医生，我没想到，晒晒太阳，我的心也轻松了。”这句话，我一直记着。

说到这儿，也不能不提一点，那些不愿晒太阳的人，往往有一个共同点——骨密度偏低。阳光促进维D合成，维D助力钙吸收，钙决定骨头硬度。冠心病患者长期服药、活动少，更需要这份来自阳光的“骨头保养”。

再延伸一点，长期晒太阳还能影响胆固醇代谢。这你可能没想到，皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光下可以转化为维D，也就是说，晒太阳间接参与了胆固醇的“转运与利用”，对血脂控制，有潜移默化的作用。

很多人担心晒太阳会不会增加皮肤癌风险。这个问题必须说清楚：紫外线暴露确实有风险，但关键是暴露的量和时间。适度、间断、避开中午强烈阳光，是可以规避风险的。就像吃饭一样，适可而止才是健康之道。

说到底，阳光是一种生物节律调节器。它不只是照亮房间，更在悄悄校准你身体的各种“时钟”——心率、激素分泌、血压波动、代谢节奏。你可能看不见它的作用，但它就像一只无形的手，在默默帮你“修表”。

再提醒一句，晒太阳不是越多越好。晒太多，皮肤老化加快、色素沉着增多，尤其是中老年人，皮肤屏障已经变薄，更要谨慎。晒太阳就像吃饭一样，讲究“适量”“规律”“长期”。

有个生活细节值得分享：不少冠心病患者在退休后，反倒不愿意出门了，尤其冬天，更是能窝在沙发上就绝不挪窝。但阳光不是墙壁透进来的那点“光”，只有户外自然光才能真正发挥作用。哪怕只是穿衣下楼、在小区转一圈，身体都能慢慢感受到不同。

不止是身体的变化，晒太阳还能唤醒一种生活的主动感。你会发现：当你开始愿意出门、愿意和阳光打个照面，你对健康的态度也在悄悄转变。人一旦愿意走出去，生活的节奏、心态、习惯，也都在悄悄跟着变好。

如果你家里有冠心病患者，不妨提醒他们：别总窝在屋里，阳光这剂“慢药”，早用早受益。身体的五大变化，不是神话，是长期积累下来的自然回馈。比起动辄换药，或许，每天20分钟的阳光，更值得坚持。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 李峰,陈伟.维生素D与心血管疾病关系的研究进展[J].中国循证心血管医学杂志,2020,12(3)：336-339.

2. 王艳,张志强.紫外线对人体健康的影响[J].中华预防医学杂志,2019,53(6)：652-655.

3. 刘洁,马兰.维生素D在糖尿病及其并发症中的作用[J].中国糖尿病杂志,2021,29(4)：276-280.

来源：药师健康指南一点号