摘要：当大脑被压力、疲劳占据，我们对于幸福的感受灵敏度也会降低，所以很多时候我们或许并非不幸福，只是缺失了对幸福的感受。在这样的情况下，慢慢地我们会认为自己处于“不幸福”的状态，“应付”日常生活的疲劳感也会越来越重，进入一个恶性循环。
当大脑被压力、疲劳占据，我们对于幸福的感受灵敏度也会降低，所以很多时候我们或许并非不幸福，只是缺失了对幸福的感受。在这样的情况下，慢慢地我们会认为自己处于“不幸福”的状态，“应付”日常生活的疲劳感也会越来越重，进入一个恶性循环。
所以，很多时候我们需要“创造”一个空间，让自己停下来感受幸福。
虽然我们对幸福的定义、追求各不相同，获得幸福感也是一个复杂而个人化的过程，但是有一些普遍适用的方法可以帮助我们提升对幸福的感知力——它们能够帮助我们更好地享受日常生活的幸福时刻，感受它所带来的舒适与满足，抵消我们大脑深层的疲惫感，进而获得继续前行的稳固、坚定的内核力量。
心理学家索尼娅·柳博米尔斯基认为，我们50％的幸福是天生的，由基因决定；10％的幸福由生活环境决定；剩下40％的幸福则由我们的行为和思维决定。这40%，正是我们能够通过个人来提升幸福感的空间。
低幸福度和大脑空间不足（被负面情绪、疲劳占据）之间有着密切的联系。一项研究表明：慢性心理压力和负面经历可能通过减损前额叶皮层的线粒体能量代谢对大脑产生不利影响，从而改变人的社会行为和压力反应。
也就是说，负面情绪会“偷走”我们的大脑能量，而这会影响我们对幸福的感知。很多时候并非我们不幸福，只是我们没有意识到自己那些已经拥有的幸福，或者没有足够的心理空间去体验和欣赏这些幸福时刻。
如果能够更好地管理这些负面情绪，释放大脑能量，我们就能够重新连接到那些能够带来幸福感的积极体验。培养感恩、积极的心态可以提高我们对幸福的敏感度，从而打破这种不幸福的错觉，真正体验到生活中的幸福和满足。尽管每个人对幸福的定义都不一样，但只要我们转变思维和行动，那么就可以获得自己的幸福。
当然，这种转变并不是一蹴而就的，它需要我们在生活中不断地实践和体验。
在寻找幸福之前，你需要……
■
第一步：找到疲惫的根源
要开始这段旅程，首要任务是识别和理解那些阻碍你感受幸福的障碍。这可能涉及到深入自我反思，识别那些让你感到不满足或不快乐的内在和外在因素。
■
第二步：加强自己的优势
识别并发展自己的优势。这不仅能够让人们发挥所长，还能在追求目标的过程中体验到满足。
■
第三步：符合自己的生活方式
如果你需要，还可以定制一个与个人性格和生活方式相匹配的计划。例如，对于那些生活压力巨大、日程繁忙的人来说，选择一些诸如“心怀感恩”的简单易行的活动会更为合适，因为这类活动不会增加他们的时间负担。而对于那些在日常生活中感到幸福，但职业发展受阻的人，可以选择一些既能增加工作乐趣又能开拓新机会的活动。这样的个性化策略有助于人们在不同的生活领域中找到平衡，从而更有效地提升整体的幸福感。
幸福行动，从细微处开始
1
活在当下，感恩生活
无论你的人生处于哪个阶段，都能从当下获得幸福。
很多时候，我们总是会沉浸在过去的回忆中，或者对未来充满焦虑和担忧，忽略了当下的美好。当人们反复回忆过去时，大脑回路会处于胶着状态，于是便陷入层层迷宫中走不出来。如果人一直受困于过去，那大脑的灵活度会下降，会影响人的创造力。
下面这些“小”细节，能够让你更好地“活在当下”：
· 发现小确幸。生活中的挑战和不易，让那些小小的幸福时刻显得更加宝贵。这些小幸福是生活赋予我们的礼物，它真实而温馨、琐碎而确切。经常感知并珍惜这些小幸福，它们就会汇聚成人生的巨大喜悦。
· 享受小满足。人生中的每一次收获都不是偶然，它们是你辛勤努力的结果。所以，希望你认识到并肯定自己目前的成就，适时地给予自己认可。在力所能及的情况下，用自己喜爱的方式犒赏自己，无论是一顿丰盛的晚餐、一件心仪已久的衣物，还是一次期待的旅行。
· 常怀小感动。幸福并不取决于“你的处境如何”，而在于“你的感受如何”。当我们能够体会到那些小而深刻的感动时，我们的心会变得更加温柔、富有同情心，我们才会更加珍视已经拥有的东西，不会对未得到的事物充满怨言。试试带着一颗感恩的心去生活、去创造，我们总会更加接近幸福。
2
自我接纳，避免比较
自我接纳，指的是一个人能够正视自己的优点和缺点，同时不加评判地承认它们的存在，接受自己当前的样子，觉得自己“足够好”。
爱自己，要先接纳自己。自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊，它会让我们知道哪怕自己有缺点，也是有价值的、值得喜爱的；这种价值感是实实在在的，不需要他人的赞扬来佐证，也不因他人的否定而动摇。
自我接纳会让我们更加专注于当下的体验，不会为他人的想法、眼光所困扰。所以，我们会做出对自己更为恰当的、适度的评价，也能够接受自己的错误以及负面情绪，不会过度地自怨自艾；也不会因为害怕犯错，而放弃在当下继续行动。
更重要的是，自我接纳会让个体认识到自己的价值是内在的、独特的，不是由外界因素如地位、财富或他人的认可所决定的，所以不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。同时，自我接纳鼓励个体专注于个人成长和发展，而不是与他人竞争。在这种情况下，由比较所带来的对他人评价的担忧、失败的恐惧会大大减少。而焦虑和压力的减轻会让我们对幸福、感恩、满足等正面的感受大大增强。
3
寻找热情，持续学习
你是否还记得自己内心充满热情的时候？是否还记得那些曾能点燃的激情所在？Dropbox的创始人曾将热情比喻为“狗追逐被抛出的球”，但我们逐渐缺乏这种“冲动”——在为了生计而奋斗的艰难旅途中，我们不得不将内心的热情搁置一旁。
幸福感离不开对生活的热情，而热爱的事情也正是我们释放压力、缓解疲惫的“避风港”。所以去试着重新点燃自己的热情、寻找自己的热爱所在吧，这会是我们获得幸福感的重要步骤。
你可以写下所有、任何你想做的事，也可以把这份清单加密，哪怕出现了“疯癫过头”的想法也没关系。这会帮助你摆脱抑制热情的心理障碍。
然后，你可以删除清单中那些内容模糊或者本质重复的事情——人生有限，我们需要鼓起勇气进行“断舍离”。
接下来我们就可以从清单中挑选几项任务开始行动。不管怎样，先行动起来，然后持续做下去。你可以去那些你感兴趣、与日常生活环境不同的地方，也许就能发现潜藏在心中的、出乎意料的热情。
热情不是逻辑和理性的产物，仅靠思考是无法激发的。强迫自己寻找热情只会让它逃走，我们需要的是耐心等待热情的自然涌现。在人生的某个阶段，如果你总是找不到热情，不要着急，可能此时孕育热情的条件尚未成熟。你只需要不断的尝试，然后等待热情的到来。
4
放开五感，享受空闲
如果你曾有生火的经验，那么你应该知道，把木头叠得太密并非明智之举。木头与木头之间需要留一定的空间，让火苗充分接触空气，才能燃起火焰。
感受幸福可能也是如此。在你的日程中哪怕留下一点点空白的时刻，让自己拥有一些什么都不用做的时间。
宾夕法尼亚大学的一项研究中发现，充裕的时间与个人的幸福感之间存在着紧密的联系，当人们更加重视时间而不是金钱时，他们的幸福感会更高。
在这段“什么都不用做”的时间里，试着放开自己的五感，肆意感受身边的每一个细微的存在，可能是大自然的风雨云雾，也可能是日常生活的柴米油盐，这些看似微不足道的小事，构成了我们生活的真实质感。我们可以倾听鸟儿的歌唱，感受阳光的温暖，品味一杯咖啡的香气，观察街道上行人的忙碌，或是沉浸在一本好书的故事中。这些体验能够让我们的心灵得到休息和滋养，让我们的思绪得以自由飞翔。
通过放开五感，我们能够更加深刻地体验到生活的美好，这种体验本身就是一种幸福。它让我们有机会从日常的忙碌中抽离出来，重新连接到自己的内心世界，找回对生活的热爱和感激。这种对当下的全然投入和感受，不仅能够提升我们的幸福感，还能够增强我们对生活的控制感和满足感，让我们在面对挑战时更加从容不迫。
因此，不妨在日常生活中刻意安排一些空闲时间，让自己有机会去感受、去体验、去享受生活中的每一刻。这些时刻，虽然看似简单，却能为我们带来深刻的满足和宁静，让我们的生活更加丰富多彩。
来源：红杉汇一点号
