摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

李翔是一位忙碌的程序员，每天都得面对电脑屏幕，眼睛酸痛、脖子僵硬，甚至有时候还会手指麻木。

和所有职场人士一样，他早就习惯了加班熬夜，往往晚上才熬到床上，第二天又是满满的一天。

尤其是冬天，天气寒冷，室内又是暖气打开，空气干燥，李翔的身体每况愈下，直到某个星期一的早晨，他在办公室坐着突然感觉到一种从未有过的无力感。

浑身肌肉酸痛，头重脚轻，甚至有些头晕眼花。

于是，他请了假回家休息。躺在床上，他觉得全身无力，心情沉重，似乎一切都不对劲。打开电视，想看看有什么能让他放松一下的节目。

恰好，屏幕上正播放着一个健康节目，主持人正请来一位医生讲解冬季保健的要点。医生面带微笑，幽默地说：“寒冷的季节里，很多人都有午休的习惯，但你们知道吗？

坚持午睡，冬天坚持的人可得注意了，三个月后，你的身体或许会有4个变化。”

听到这话，李翔瞬间精神一震，他的身体正在向那个“不寻常”的方向发展，难道他的症状和这“四个变化”有关？

医生继续说道：“冬天坚持午睡看似是个小事，但长时间下去，很多人会因为没有控制好午休时间和午睡的方式，导致身体不适。

说得直白一点，午睡太长、时间不规律，可能反而会带来一些负面的健康影响。”

李翔皱了皱眉，默默地想着：“难道是我每次下班后都喜欢直接在沙发上小憩几个小时，觉得身体累了，脑袋空了，睡一觉就好了？”

他感觉有点不对劲，似乎这个问题和自己最近的健康问题有某种联系。

接下来的医生讲解让李翔大开眼界：“其实，冬天坚持午睡的人，身体的变化可能不仅仅是体力恢复、精神焕发那么简单。

首先，要注意午睡的时间长度，过长的午睡会让身体在下午的时间段进入一种惰性状态，反而对健康不利。

其次，午睡应该尽量避免躺卧，而选择坐着稍微放松一下，这样能避免长时间的脊椎压迫。最后，如果午睡的时间点过晚，反而会影响晚上正常的睡眠，导致反向效果。”

李翔开始逐渐意识到，他的身体似乎正受到了不良午睡习惯的影响。

“那我到底该怎么办呢？”李翔心中暗暗思忖。

医生接着讲解：“长期坚持午睡可能会带来身体的4个变化，而这四个变化，很多人平时根本不曾注意。”

很多人都认为午睡能让自己恢复精神，实际上，如果午睡的时间过长，超过90分钟以上，就会进入深度睡眠阶段。

此时，身体进入一个较为放松的状态，但是醒来后可能会感到更加疲倦。研究显示，午睡超过30分钟的时间，人体的生物钟可能会受到干扰，从而导致整体精神状态的下降。

而李翔这段时间，正是因为每次都在傍晚6点钟时开始睡觉，睡个三四个小时，早上醒来感觉完全没有恢复。

医生告诉观众，午睡对新陈代谢的影响十分显著。如果午睡的时间过长，或是午睡的规律不固定，身体的生物钟会受到影响。

研究发现，长期规律午睡的人，体内的新陈代谢会被打乱，尤其是胰岛素的分泌和糖代谢。李翔的健康问题很可能与此有关。

他发现自己这几个月体重慢慢增加，即使节食和运动也不见效果，后来医生通过血糖检测发现，他的胰岛素分泌比正常人要慢，这很可能是长期不规律午睡的结果。

“什么？”李翔一听到这里，差点从床上跳起来。医生的下一句话让他有点震惊：“午睡姿势不对，可能会造成脊椎的额外负担，尤其是躺着睡的情况下。

如果午睡时没有调整好姿势，背部和脊椎会长时间受到压迫，这会影响骨骼健康，甚至可能引发慢性背痛、肩颈痛等问题。”

回想起这些日子，他的脊椎和肩膀一直感到疼痛，坐得久了就酸痛不堪，这是否和午睡的姿势不对有关？

最后，医生说出了一个令人惊讶的结论：“长时间午睡可能给心脏带来负担，特别是高血压患者和心血管疾病的易发人群。

午睡时，人体的血液循环可能会减缓，血压容易升高。很多人因为午睡过久，早晨醒来时可能会有头晕的感觉，这就是血液循环不畅的一个警示信号。”

李翔不禁捏了把冷汗。原来自己最近早晨总是感觉到轻微的头晕眼花，难道真的是午睡时间过长的后果？

经过医生的讲解，李翔对自己的身体状况有了更清晰的了解。原来他以为只要有午休时间，随便躺下来就好，结果却无意中造成了身体的不适。李翔决定开始改变自己的午休习惯。

首先，他决定将午睡的时间严格控制在30分钟以内，避免自己进入深度睡眠。其次，李翔在中午吃完饭后，会坐着稍微放松，而不是直接躺下。

他特意给自己准备了一个舒适的靠椅，尽量避免让脊椎受到过多压力。最重要的是，他决定将午休时间提前，调整为1点半左右，以免影响晚上的睡眠。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！[玫瑰]

[1]葛海燕.社区老年人午睡与认知功能的相关性分析,医药前沿,2021-08-15

来源：梁医生科普一点号