摘要：澳大利亚教师兼教育学博士马特·皮特曼，曾在一次交流分享中提及一个重要发现：倘若教师能够向学生展示自身情绪调节的过程，那么教师不仅能够高效缓解自身压力，还能向学生传授关于抗挫力、同理心以及自我认知等方面的珍贵知识。
澳大利亚教师兼教育学博士马特·皮特曼，曾在一次交流分享中提及一个重要发现：倘若教师能够向学生展示自身情绪调节的过程，那么教师不仅能够高效缓解自身压力，还能向学生传授关于抗挫力、同理心以及自我认知等方面的珍贵知识。 
当情绪管理被老师融入课堂，学生进步程度令人大为意外。在其长达十四年的教育历程里，马特·皮特曼归纳出五项适用于小学至高中各个年龄段的情绪调节策略。这些策略只需稍加调整，便能契合不同年龄段学生的发展需求。 不过，在运用这些策略之前，有句话务必铭记于心：“每一种情绪都理应被接纳。”接下来的每项策略，都着重于先认可当下所产生的情绪，随后设定与之相应的目标，以此推动实际行动。 1. 清晰表露你的情绪 神经科学研究显示，通过语言进行表达，能够激活前额叶皮层，助力理性脑区重新掌控情绪反应。与此同时，教师若要帮助学生消除情绪羞耻感，最佳方式便是以身作则，坦诚说出自己的感受。 具体实施方法 小学阶段 采用清晰且富有表现力的语言，能使情绪更易于被理解。例如，当学生遇到钢笔不出水，可能会烦躁地甩笔甚至扔笔时，老师若遇到同样状况，便可以说：“我的钢笔写不出字了，这让我有点郁闷，不过我会先深吸一口气，然后再换一支笔。”此外，还可借助“情绪可视化”工具辅助表达，每节课前通过肢体动作幅度来展现情绪等级，并解释原因：“老师今天的情绪温度计在3格位置，因为来学校路上堵车，我有点着急，不过一看到大家的笑脸，就回升到5格啦！” 初中阶段 初中生能从目睹老师展现自我意识的实际行动中收获益处。当课堂纪律陷入混乱，教师可进行示范：“现在教室里的嘈杂声，让我的头有点发晕，我得喝口水（做出专属动作），让自己冷静一下。好了，现在我们重新回到课堂正轨——3、2、1！”或者结合学科内容进行情绪示范，比如在数学课上遇到解题困难时说：“这道几何题激发了我强烈的挑战欲，虽然目前还没思路，但这种兴奋感往往预示着即将找到突破口。” 高中阶段 高中生需要老师镇定且真实的表达。可以开展“情绪元认知”训练，在讲解文学作品时同步剖析人物情绪：“像黛玉葬花时的那份惆怅，若运用我们学过的ABC情绪理论来分析，其实是由认知评价所引发的……”此外，还能够组织“情绪解剖”工作坊，教师示范运用SWOT分析法来应对压力：“这次月考成绩出现波动，我的优势在于……面临的威胁是……转化策略为……” 2. 即时运用应对策略 向学生展示深呼吸、短暂停顿、喝口水或者调整站位等“无声”策略，有助于学生明白如何采用不伤害他人的方式，来管理自身的情绪反应。 具体实施方法 小学阶段 采用简单清晰的互动技巧，能吸引小学生积极参与。在教室里放置一个贴有表情贴纸的透明盒子，里面装上策略卡片。当学生出现情绪波动时，教师示范抽取卡片：“瞧，这张小兔子卡片上说‘跳三下，烦恼就跑掉啦’，我们一起来试试！” 初中阶段 引导学生探索策略型的问题解决途径。教师带有主观性和导向性的询问，常常会限制学生对自我情绪的认知与表达，而情绪互助会则能借助集体的力量，给予学生充分表达的空间。教师可以邀请学生将本周对自己情绪影响最大的事件，匿名写在便利贴上并张贴在墙上，与同伴分享。或者主动开启话题，例如“当我感觉不堪重负时，会一次专注于一个步骤。你们有没有什么有效的办法呢？” 高中阶段 高中生能从有关自我调节的讨论中获得启发。当负面情绪来袭，引导学生运用“正向想象”技巧，通过设想在特定情境中理想自我的言行举止，来调整心态。第一步，想象理想的自己：在当前情境下，理想中的自己会怎样说、怎样思考以及怎样行动？第二步，想象可能的改变：如果我这么做了，会带来哪些积极的变化？第三步，想象可采取的行为：为实现这样的结果，我此刻能够做些什么？正向想象是一种积极的思维方式，能让学生将注意力从关注事件或情绪本身，转移到关注自己期望达成的行为上。 3. 分享契合各年龄段的个人故事 分享一些自身克服困难挑战的简短故事，既能激励学生，还能拉近与学生的距离，让自己显得更具亲和力。 具体实施方法 小学阶段 简单且条理清晰的故事行之有效。比如在开学初期，老师分享：“我上学第一天特别紧张，不过做了几次深呼吸后，感觉好多了。”然后邀请学生也分享开学第一天的感受。还可以组织“克服挫折”主题班会，老师起个头“有一次我不小心摔倒了……”，让学生接力续写一个积极的结局。 初中阶段 分享能与初中生可能面临的挑战产生共鸣的故事。老师以虚拟身份讲述，回忆自己初中时最惧怕的事情以及克服办法，比如“我以前遇到做不出数学题时，会特别沮丧，后来我学会向老师或同学求助，和他们共同成长，能让我们变得更强大。” 高中阶段 真实且简洁的反思对高中生更为实用。教师可围绕某个具体案例举办研讨会，从多个维度剖析某个情绪故事：“当年那次失败，从行为主义、认知学派、人本主义的角度分别该如何解读？”“要是你处在那种情况，你会怎么做，你觉得结果又会怎样？” 4. 示范积极的自我对话 通过自我对话的形式为学生树立榜样，用肯定性的话语取代消极或暗示失败的语言，以此展现成长与韧性。 具体实施方法 小学阶段 夸张的自我对话颇具吸引力。例如“哎呀！我犯错咯，但犯错能让我们学到新知识呢！”“数学小勇士不怕错，仔细检查三遍就能找到思路啦！” 初中阶段 从实际问题解决过程中汲取经验。比如“这个办法好像不太可行——我们再想想其他办法。”“A同学是这样解决这个问题的，或许我也可以试试。” 高中阶段 借助成长型思维模式培养韧性。像“这次做得虽不完美，但我能从中吸取教训，下次改进。”“要是再有一次机会，我希望在这几个方面能做得更好。” 5. 营造情感安全的环境 鼓励学生表达自身情绪，并练习情绪调节策略。示范固然关键，但情绪管理更需要在一个能让学生感到安心的环境中开展。 具体实施方法 小学阶段 有条理的情绪检查，有助于小学生察觉自身情绪。在教室里用彩色胶带划定一块“情绪安全岛”，设置“暂停按钮”装置，按下按钮即可启动全班情绪调节流程。借助具体道具辅助学生察觉情绪，比如“用手指从1到5表示一下——你今天感觉如何？1代表不太好，5代表非常好。” 初中阶段 开放式的讨论能让初中生感觉更为轻松。创建一个匿名网络讨论区，例如利用QQ群的匿名发言功能，让分享地点不局限于学校，学生可通过网络以匿名形式，分享和讨论平时难以启齿的情绪问题，其他人也能以匿名方式及时帮助求助者解决情绪困扰。 高中阶段 自我觉察能让高中生更有安全感。为学生发放自我觉察日记本，记录重要情绪。第一部分为自由记录，包括身体的反应、情绪的感受、脑海中的想法；第二部分从另一个客观角度描述自己，如“我看见你……我感受到你……我知道你……”；第三部分从他人关怀和正向肯定的角度书写，比如“你太棒啦！坚持到了最后！很欣赏你的创意和深入思考。” 6. 情绪调节中的领导力 情绪调节示范不仅适用于课堂，更是领导力的关键要素。无论是指导学生、团队协作还是家校沟通，从容应对情绪的能力都会对整个群体氛围产生影响。 对我而言，在新学校开启工作，让我更深切地体会到保持沉稳与开放心态的重要性。通过坦诚表达自身感受，并展示健康处理情绪的方式，我不仅为学生树立了榜样，还为新集体注入了信任与联结的文化氛围。 教育的本质，绝非仅仅是知识的传授，更是以身作则的示范。当我们向学生与同事展示情绪调节的方法，实则是在为他们提供终身受益的心灵工具——这不正是教育的真正意义所在吗？ 来源：兮猫
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