摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【悦护理】专栏，逢周三推送！内容涉及各类常见病的护理科普讲解与保健指导，实用、权威！敬请关注！
扭伤了怎么办？
4步处理法，避免二次伤害！
医学指导：下肢创伤骨科 董航副主任医师
下肢创伤骨科、足踝骨科 甘红护长
图文/下肢创伤骨科、足踝骨科 曾娟主管护师
小林打篮球时不小心扭伤了脚踝，他咬着牙站起来，跺了跺脚，觉得还能走便没在意。放学后，脚踝已经肿得像馒头，每走一步都钻心地疼。妈妈带他去医院，医生严肃地说：“扭伤后没有及时冰敷制动，导致软组织损伤加重。”看着肿得发亮的脚踝，小林后悔不已。经过两周的休养，他的脚才慢慢恢复。从此，他明白了运动损伤要及时处理的道理。
扭伤是生活中常见的意外，无论是运动、走路还是做家务，稍有不慎就可能“中招”。但很多人处理不当，反而会加重伤情！
本文将用简单易懂的图文，教你科学处理扭伤，快速恢复！
1 简易处理方法：
第一步：立即停止活动！别硬撑！
关键词：休息（Rest）
扭伤后，受伤部位可能出现肿胀、疼痛，此时要立刻停止活动！继续走动或运动会导致韧带、肌肉进一步损伤，加重肿胀。
第二步：冰敷消肿，千万别热敷！
关键词：冰敷（Ice）
用毛巾包裹冰袋（或冷冻矿泉水），敷在肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。冰敷能收缩血管，减少内出血和疼痛。
注意：冰袋不要直接接触皮肤，避免冻伤！
第三步：弹性绷带加压包扎
关键词：加压（Compression）
用弹性绷带从远心端向近心端缠绕受伤部位（如脚踝从脚尖向小腿方向），适度加压可减少肿胀。注意不要缠得过紧，避免影响血液循环。
第四步：抬高患肢，高于心脏
关键词：抬高（Elevation）
坐下或躺下时，将受伤的脚或手腕垫高（如用枕头），利用重力帮助血液回流，减轻肿胀。
这四步可以总结归纳为“RICE”原则。
2 常见错误做法，千万别做！
1.立刻揉搓或热敷：会加重出血和肿胀！
2.喷云南白药、涂活络油后继续运动：喷药只能暂时止痛，不休息会拖延恢复。扭伤早期外涂活络油会加重肿胀、疼痛。
3.喝酒“活血”：酒精会扩张血管，加剧肿胀。
3 什么情况下需要就医？
如果出现以下情况，请立即去医院：
1.关节严重变形、无法活动；
2.疼痛剧烈，无法承重；
3.肿胀48小时后仍未消退；
4.皮肤发紫、麻木（可能骨折或韧带断裂！）。
4 康复小贴士：
1.伤后48小时内：坚持冰敷+加压，避免剧烈活动。
2.三天后可热敷：促进血液循环，加速恢复。
3.逐步恢复活动：轻柔拉伸，搭配护具保护关节。
5 口诀总结：
扭伤莫慌张，RICE来帮忙！
休息加冰敷，加压抬高脚，
错误做法要避开，严重及时找医生！
专家介绍
董 航
下肢创伤骨科副主任中医师
担任世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会理事，广东省医疗行业协会创伤骨科管理分会委员，广东省中西医结合骨伤专委会委员，广东省中医药学会骨伤科分会委员，广东省生物医学工程学会骨科远程医学分会委员，广东省传统医学会骨科分会委员
【擅长】运用中西医结合方法治疗骨关节创伤、软组织损伤、骨折迟缓愈合、骨与关节感染等疾病。【出诊安排】每周一、周五上午：08：00-12：00，医院2号楼6楼17诊室。
甘 红
主管护师
下肢创伤骨科、足踝骨科护士长
【擅长】创伤骨科疾病的护理及健康调养，精于四肢骨折疾病的中西医结合护理，四肢骨折围手术期的护理及术后伤口护理，多种中医特色技术应用。主要诊治范围：创伤骨科的健康调养、创伤骨科围手术期护理、术后伤口护理、骨折患者康复指导，肩颈痛、腰腿痛等疼痛的管理，中医特色治疗等。【出诊安排】每周三上午：08：00-12：00，医院2号楼6楼1诊室。
作者介绍
曾 娟
主管护师
骨科专科护士
【擅长】
创伤骨科疾病的护理及健康调养，骨折患者康复指导，创伤骨科围手术期护理，运用中医技术对创伤骨折患者进行中医康复护理。温馨提示
请关注下方“广州中医药大学一附院”或“广州中医药大学第一附属医院” 公众号。关注后进入页面菜单栏“就诊助手”或“门诊服务”，搜索“医生姓名”即可挂号。校对：张晓晓
编辑：梁韵怡
复核：梁幸琳、王晓雪
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
健康与你同路！
医院地址导航
关注｜可预约挂号、缴费、代煎配送、查询检验（查）报告和住院日清单等
来源：广州中医药大学一附院