摘要：都说颈椎病是低头族的必然产物，没有得颈椎病之前我还自负的不以为然，每天该低头玩手机玩手机，该加班加班，就算脖子偶尔疼也想着休息休息就好了，始终愿意相信身体的自我调整能力！

都说颈椎病是低头族的必然产物，没有得颈椎病之前我还自负的不以为然，每天该低头玩手机玩手机，该加班加班，就算脖子偶尔疼也想着休息休息就好了，始终愿意相信身体的自我调整能力！

但自从前年年底脖子持续疼开始，我才真正意识到了身体的零件一旦出现损伤不可逆这件事！就拿颈椎病这件事来说，刚开始我也是觉得脖子有点僵硬而已，没太在意，想着就是工作累了，休息休息就好。可后来，随着时间推移，症状越来越严重。最厉害的时候，晚上经常脖子疼的睡不着觉，白天脑袋还沉甸甸的，严重影响到了日常生活！

后来觉得老是忍下去也不是办法，就去医院做了个检查，结合网上的意见开始系统调理，颈椎病才慢慢有了改善！

一、选择平躺睡姿

咱们都知道，好的睡眠姿势对颈椎有保护作用。我以前最爱趴着睡，后来才知道，这姿势简直就是颈椎的“头号杀手”。不光容易引发颈椎病，还导致我的肩膀变得一高一低！整个人上半身都是向右边倾斜的！

后来听网上说，睡觉的时候枕颈椎枕能减少脖子承受的压力，释放颈椎的生理曲度，我就在网上给自己买了一个，买回来之后我就强迫自己平躺睡，大概坚持了一个月左右，早上起床脖子僵硬的情况就改善了很多，白天整个人能精神不少！

二、矫正工作坐姿

之前我上班的时候，经常弯腰驼背低个头，但这些不好的姿势真的是导致颈椎病的罪魁祸首！为了调整坐姿，我特意买了电脑支架、键盘，还专门搞了个站立升降电脑桌。时刻提醒自己，要保持正确坐姿。而且别长时间保持一个姿势，记得定时放松，每隔一会儿就站起来活动活动，伸伸懒腰，转转脖子，这样能有效缓解颈椎压力。

另外用这些设备的时候，一定要让肩膀自然放松下沉，可别紧张地端着，常常不自觉就保持一个紧张的姿势，会加重脖子上肌肉的僵硬和酸痛。

三、坚持颈肩运动

颈肩运动对增强腰背颈肩的力量很有帮助。我觉得最有效的就是游泳和打羽毛球。尤其是蛙泳，游泳时身体漂浮在水中，颈椎不受重力压迫，同时抬头换气的动作可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，有助于缓解颈椎病症状。

另外在打羽毛球的过程中，需要不断地抬头看球、挥拍击球，头部会进行频繁的后仰、侧转等动作，这有助于拉伸颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度，促进颈部的血液循环。

四、试试肩颈拉伸

大家可以做做瑜伽动作，来缓解肩颈的紧张。我推荐周六野的一个肩颈放松视频，里面的动作能很好地锻炼到斜方肌。其实练肩颈的瑜伽动作就那么几个，像下犬式、猫式伸展、旋转回头等等。别看这些动作看着简单，真练起来还是得好好学。我每天下班回家后，就跟着视频练半小时，缓解颈椎压力的效果确实不错。

五、贴膏药

要是颈椎疼得厉害，可以贴膏药救急。当然膏药我觉得作为一个辅助就可以，大家如果没有更好的选择，我给大家推荐一款华医郎立舒贴，这是我在脖子疼痛期间用的最多的一款膏药，这款膏药膏体给的很厚，渗透性也强，贴在脖子上大概十分钟左右就热热的，紧接着脖子僵硬的情况就能有所改善！

我当时趁着活动价一次买了五盒，四盒刚用完脖子就轻松了很多，后来觉得效果不错就给家里备了好多，大家有个手腕疼或者脚腕疼也随时可以用！

我用得最多的就是华医郎立舒贴，这膏药效果真挺好的。我用了半年多，撕掉后皮肤都没过敏。它止痛效果一流，贴上之后热乎乎的，还能起到类似热敷的作用。

六、学会肩颈按摩

肩颈按摩能适当放松肩膀上的肌肉，起到缓解疲劳的效果，但一定要注意按摩时间的力度，不要过度拉伸以免给肩膀造成太多伤害！如果平时自己有时间，也可以学几个简单的按摩动作，颈椎不舒服的时候，自己动手按一按，既方便又有效。

以上就是我缓解颈椎病用到的一些方法，到现在颈椎病已经好了有半年多没有复发了，保护颈椎是个长期活儿，习惯也需要从生活点滴中慢慢养成，大家如果有啥问题可以评论区留言，希望今天的分享能对大家有所帮助！

来源：冰凌梦影