摘要：亥时（21:00-23:00）入睡，子时（23:00-1:00）进入深度睡眠。

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“养生小知识

—春捂≠多穿：重点护住「三暖」（背暖、腹暖、足暖），颈部避免过紧

—春困≠缺觉：午间小憩20分钟优于熬夜补觉

—养肝≠吃肝：猪肝每周不超过50g，推荐鸡肝（维生素A含量更高）

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“运动处方♂️♀️♀️：

- 晨间：八段锦（30分钟）+ 深呼吸（5分钟）

- 午后：快走（40分钟，心率120次/分）

- 晚间：瑜伽冥想（20分钟）

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"饮食黄金比例：

- 蛋白质20%（鸡蛋/鱼肉）+ 碳水50%（全谷物）+ 脂肪30%（坚果/深海鱼）

- 每日饮水量=体重(kg)×40ml，分8次饮用。

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"睡眠管理：

- 亥时（21:00-23:00）入睡，子时（23:00-1:00）进入深度睡眠。

- 睡前30分钟关闭电子设备

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“春季晨练:

- 晨间光照：7-9点晒太阳15分钟（背对阳光），调节褪黑素分泌节律

- 八段锦练习：每日练习「调理脾胃需单举」动作，提升血清素水平18%

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“春季温水泡脚:

- 水温：38-42℃（糖尿病患者控制在37-39℃）

- 时间：15-20分钟（老年人10-15分钟）

- 水位：浸没脚踝上4指（约10cm）

- 频率：每周3-4次（特殊调理期可增至每日1次）

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“情绪调节♀️♀️：

- 每日记录「情绪日记」，用「情绪ABC理论」分析压力源。

- 每周参与「自然疗愈」活动，如森林浴、观星等。

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"养生养心～

—多拍照，拍绿色植物

—多吃水果，补充维生素

—笑一笑，学会宽慰自己

来源：全科与心理