摘要：首先呢，要注意控制饮食，平衡膳食，多吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，还有蔬菜水果，要限制糖类、高热量食物的摄入哦。

对于人不胖但是腿粗这个问题呀，小编有一些小建议给你哦！

首先呢，要注意控制饮食，平衡膳食，多吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，还有蔬菜水果，要限制糖类、高热量食物的摄入哦。

然后呢，多做腿部运动也很关键哒，比如跑步、爬楼梯、高抬腿、深蹲、垫脚尖等运动方式，有利于瘦腿哦。不过运动完之后，记得做好腿部的拉伸，避免肌肉腿的形成哈。

当然啦，瑜伽也是个不错的选择呢，依依这就给你推荐9个可以深度拉伸、美化腿型的瑜伽动作吧：

站立前屈变体：山式站立，吸气延展脊柱向上，呼气收紧核心折髋向前屈，双手在肩膀下方撑地，胸腔延展，停留8~10个呼吸后换另外一侧。

下犬式：坐骨向上推高，大腿前侧往后推，双腿伸直，停留5~8个呼吸。

低弓步：从下犬式进入，左腿迈向左手外侧，右膝、脚背着地，髋部水平中正，吸气脊柱延展，髋部向下沉降，双肩放松下沉，停留8~10个呼吸后换边。

低弓步扭转：保持低弓步的基础，右腿屈膝，左肩向后绕动，左手抓住右脚背，拉右脚向臀部靠近，双肩后展，髋部下沉，保持8~10个呼吸后换边。

半神猴式：臀部向后进入半神猴式，髋部摆正，右大腿垂直于地面，脊柱延展，左腿伸直，脚尖回勾，双手撑地，停留8~10个呼吸后换边。

仰卧手抓脚趾一：仰卧位，右腿屈髋向上抬起，用伸展带套在右脚脚掌，呼气右手向身体方向拉伸展带，左腿向下压地，停留1~2分钟后换边。

仰卧手抓脚趾三：呼气收紧核心，右腿倒向左侧，右肩压实垫面，左腿伸直压地，停留1~2分钟后换边。

针眼式：仰卧，双腿屈膝向上离地，吸气右髋外旋，右脚背放左大腿，双手环抱左膝窝，拉左腿向身体靠近，停留1~2分钟后换边。

牛面式：仰卧，屈双膝靠近腹部，右腿在上左腿在下，双腿交叠，吸气双手抓住双脚脚背，呼气收紧核心，手拉双腿靠近腹部，停留1~2分钟后左右腿交换。

坚持练习这些瑜伽动作，相信你的腿部线条会越来越美哒！加油哦

感谢大家的耐心品读，我是林木兮瑜伽，一位95后的瑜伽爱好者，平时分享一些瑜伽小知识，觉得我的内容不错的话，希望你能给我点个关注，‬欢迎大家评论区留言一起交流瑜伽心得。❤️

来源：寒衣默你若命