摘要：清明节大约始于周代，迄今已有2500多年的历史。据《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”时间上，清明会在公历4月4日至6日之间变动，今年的清明就在4月4日。

燕子来时新社

梨花落后清明

今天20时49分

我们迎来二十四节气中

既是节气又是节日的

清明

清明节大约始于周代，迄今已有2500多年的历史。据《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”时间上，清明会在公历4月4日至6日之间变动，今年的清明就在4月4日。

值得一提的是，在二十四节气中，唯有清明演变成为传统节日，具有时令与节日的双重意义，也兼具自然和人文两大内涵。“忽见家家插杨柳，始知今日是清明。”千百年来，人们通过踏青、插柳、扫墓等各类习俗，寄托对先人的缅怀、对生命的感悟和对自然的亲近。

清明三侯

清明，古时也叫寒食节、三月节。“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”清明节后雨水增多，万物由阴转阳，吐故纳新，一派春和景明之象。

清明有三候

一候，桐始华。清明时节，桐花始盛开。

二候，田鼠化为鴽（rú）。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鴽鸟开始出来活动。田鼠化为鴽，意指阴气潜藏而阳气渐盛。

三候，虹始见。虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

清明时节，天清地明。桃花红，菜花黄。路上行人欲断魂。小山前，河水边，田野上，纸鸢飞，秋千荡，蝶儿忙。

清明养生

清明是一年中的第五个节气，是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等增加，各种病原体传播呈增加态势，因此要注重脏腑调养。

清明节气特点：阳气升发、湿气渐重

中医认为：肝属木，与春相应，清明时肝气达顶峰。若疏泄不及，易致气郁化火，表现为头痛、失眠等症状。脾主运化湿气，雨水增多易致湿困脾胃，出现腹胀、食欲不振。

养生核心：疏肝理气+健脾祛湿+防寒护阳。

注意：清明养生需因地制宜，南方多湿宜侧重祛湿，北方干燥需兼顾润燥。

起居养生：夜卧早起，防寒护阳

1.睡眠调节

夜卧不晚于23时：顺应肝胆经循行时间，促进肝血归藏。

早起宜在6-7时：晨起后开窗通风，面向东方深呼吸以升发阳气。

2.防寒细节

腰腹保暖：穿高腰内裤，贴敷艾草暖贴。

足部驱寒：每晚可睡前中药足浴，可用“生姜3片+艾叶10克+花椒10克+藿香10克”煮水泡脚15分钟，水温40℃为宜。

艾草

饮食调养：清补为主，忌动肝火

三类“发物”慎食

温热动火类：羊肉、韭菜、桂圆（易引发口腔溃疡、痤疮）

生发风邪类：竹笋、香椿、海鲜（易诱发过敏、湿疹）

滞气黏腻类：糯米、肥肉（加重湿气，影响消化）

养生·清三气

清心气

春季人们情绪容易抑郁、波动，特别是在清明前后，要注意避免过于悲伤，导致情志抑郁。

清明祭拜后，要注意稳定情绪，心境畅达。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

清肺气

坚持到公园、河边走走，呼吸新鲜的空气，并适量运动，给自己的肺换换气。

外出时，可以面对绿植，做腹式呼吸加胸式呼吸。

具体方法是：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到丹田(肚脐下)，再深深地由鼻子全部呼出，如此反复循环呼吸，清除肺部浊气。

清肝气

清明最好的饮品自然是“明前茶”，即清明前采摘制成的茶。

每日喝上一盏，能利水祛湿、清畅肝气。刚炒制好的“明前茶”最好不要马上喝，先放上1~2个星期，味道会更好。

经过适当的存放，不仅可以去掉“火”味，还能降低干茶的水分，达到汤清味醇的品质要求。

保健·两妙招

健脾祛湿——叩打膝关节

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，内侧可敲打至阴陵泉，外侧可敲打至足三里，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。

中医认为，敲打此处可调畅脾经胃经经气，有助于脾运化水湿的功能，还可健脾有益于增强身体化湿能力。健脾祛湿——叩打膝关节

疏调肝气——擦胸抹肋法

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。

清明节气·食疗方

淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。

做法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿止泻，对于健脾湿重、大便稀溏者尤宜。

藿香陈皮饮

材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量。

做法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。

荠菜粥

材料：新鲜荠菜250克（或干荠菜90克），粳米50-100克。

做法：将荠菜洗干净切碎，与粳米同入锅内，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚温服。

功效：健脾祛湿，养肝排毒。

编辑：陈 默

审核：汪 瑞

责任编辑：陶 伟

来源：健康广元