摘要：说到抗衰老运动，我们几乎能立刻想到的就是跑步、游泳、甚至瑜伽。当你看到这份全球公认的“抗衰老运动排行榜”时，你可能会大吃一惊！到底哪些运动能有效抗衰，哪些只是“摆设”？来，跟小编一起一探究竟！

说到抗衰老运动，我们几乎能立刻想到的就是跑步、游泳、甚至瑜伽。当你看到这份全球公认的“抗衰老运动排行榜”时，你可能会大吃一惊！到底哪些运动能有效抗衰，哪些只是“摆设”？来，跟小编一起一探究竟！

根据多个权威机构和研究，抗衰老的运动其实有低效和高效之分。想知道自己平时做的那些运动排在第几位吗？

别以为徒步就是休闲运动，能够帮你抗衰老，特别是在减肥圈，徒步往往被推崇得神乎其神。虽然徒步对心肺功能有帮助，但对抗衰的效果却相当有限。（相关研究：中山大学的研究团队对20,924名参与者进行了长达15年的跟踪调查发现）

研究发现，徒步对关节友好，但它的抗衰效果远不如你想象的强大。想要抗衰？还是得加点“料”，搭配其他运动才能更有效。

瑜伽这个大多数人都推崇的“抗衰运动”，确实能让你的心态变得平和，得到放松。

但是，瑜伽通过呼吸和体式调节神经系统能有一定好处，但想依靠它提高肌肉量或骨密度，想太多了。所以如果你还抱着瑜伽就能防衰的心态，那你可能得重新考虑了。

广场舞被许多社交场合看作是既能放松心情又能消耗热量的运动，可是对于抗衰老来说，舞蹈其实并没有你想象中那么强。

确实，舞蹈能增加协调性和反应能力，如果真想抗衰老，建议把舞蹈和力量训练结合起来，效果会更佳。

跳绳这种高效的燃脂运动其实很强大，它不仅能增强下肢的爆发力，还能显著提升骨密度。

科学研究表明，进行高强度有氧运动，如跳绳，可以增强心脏功能，降低血压，特别适合想要提升心血管健康和代谢效率的人（ mayo clinic）。总的来说，跳绳是个抗衰老的好帮手，只要注意保持正确的姿势和适当的频率。

游泳，作为一项低冲击全身性运动，对心肺耐力、关节健康都有非常好的效果。而且，游泳本身几乎不会给关节带来任何压力，很适合中老年人。

不过，虽然游泳有很多好处，但对骨密度的提升作用却远远不及力量训练。如果单靠游泳，衰老的速度可能不算太慢，但效果远远不如你想的那样强劲。

慢跑的抗衰老效果是有的，尤其对于基础代谢的提高有着积极作用。要注意量力而行，跑一休一，才能更好地抵抗衰老。

慢跑虽然不错，但有一个问题就是膝盖容易受伤，特别是在长时间跑步的过程中。

力量训练（Resistance Training, RT）改善皮肤在，抗衰老方面具有积极作用（发表在《Scientific Reports》期刊的研究文献）。

而且深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上这些经典动作，通过增加肌肉量，能够有效刺激身体分泌生长激素，帮助你远离衰老的困扰。

HIIT简直是抗衰老的首选！能够极大地提升心肺功能和燃脂效率。

研究表明，HIIT对胰岛素敏感性、代谢水平和生长激素分泌的提升，远胜于其他类型的运动。（附1）当然高强度运动一定要根据自身情况，量力而行，并保持良好的身体恢复期。

力量训练、HIIT等高效运动，在抗衰方面的效果更加显著。而徒步、瑜伽等运动，尽管有其独特的健康益处，但效果相对较弱。如果你真心想延缓衰老，选择合适的运动组合，才能事半功倍。

来源：南瓜爱运动