摘要：清明前后气温像坐过山车，早晚温差能差出10多度。这种天气里，很多朋友急着换春装，结果第二天就感冒发烧。其实老祖宗早就提醒过"春捂秋冻"，特别是清明这段时间，身体有3个地方必须重点保护。

清明养生抓住黄金期！捂好3个部位，常吃4种菜，健脾补气一整年

清明前后气温像坐过山车，早晚温差能差出10多度。这种天气里，很多朋友急着换春装，结果第二天就感冒发烧。其实老祖宗早就提醒过"春捂秋冻"，特别是清明这段时间，身体有3个地方必须重点保护。

头颈部位最怕受凉，这里有大椎穴、风池穴等重要穴位。出门戴个薄围巾或者穿高领衣服，能预防头痛、脖子僵硬。有些年轻人觉得戴围巾老气，结果吹了冷风后连着好几天头晕，工作效率都受影响。

小腿保暖很多人会忽略，特别是爱穿裙子的女性。下肢离心脏远，血液循环本来就慢，寒气从脚底往上窜，容易引发关节酸痛。建议穿长袜或九分裤，晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，水里可以加两片生姜。

腰腹部着凉最危险，这里藏着肾脏等重要器官。有些男士喜欢把外套敞开穿，冷风直接灌进肚子，轻则拉肚子，重则腰酸背痛。建议贴身穿件棉质背心，运动出汗后要及时擦干，别让湿衣服贴着皮肤。

清明时节的饮食讲究"清补"，推荐4种当季蔬菜。荠菜煮鸡蛋是老传统，既能补充蛋白质又能祛湿。买回来的新鲜荠菜要焯水1分钟，去掉草酸再煮，这样更利于钙质吸收。菠菜炒之前也要焯水，搭配猪肝能补铁，但痛风患者要少吃。

香椿芽现在正当季，不过亚硝酸盐含量高。正确吃法是先用开水烫30秒，再凉拌或炒鸡蛋。脾胃虚寒的人可以加几片生姜中和寒性。春笋纤维素丰富，和排骨炖汤最合适，但胃溃疡患者要控制量，吃多了容易胃痛。

山药和大枣这对黄金组合别错过。山药削皮时会手痒，可以戴手套或者边冲水边削。切成小段和米饭一起蒸，软糯好消化。大枣每天吃5-6颗就行，泡水时记得撕开枣皮，这样有效成分更容易析出。

这段时间运动要选温和的，比如快走、瑜伽。早上9点后出门，选有太阳的地方活动关节。中老年人打太极时注意膝盖别超过脚尖，起身动作要慢。要是下雨就在家做拉伸，扶着椅子做抬腿动作，既能活动筋骨又安全。

情绪波动大的人可以按揉太冲穴，位置在脚背大脚趾和二脚趾骨头连接处。每天早晚各按3分钟，配合深呼吸效果更好。容易失眠的朋友试试桂圆红枣茶，但血糖高的换成枸杞菊花茶，睡前两小时别喝太多水。

最近门诊接诊了不少湿疹患者，都是急着减衣服受凉引起的。如果皮肤出现小红疹，可以用金银花煮水擦洗，别乱涂激素药膏。过敏性鼻炎发作时，每天用生理盐水冲洗鼻腔，出门戴好口罩防花粉。

清明扫墓容易触景伤情，建议多和家人朋友聊天。把思念写在纸上烧掉，既能释放情绪又环保。踏青时别去人挤人的景点，选个有树有水的郊野公园，听听鸟叫看看新芽，心情自然放松下来。

来源：木半言