摘要：一、吃对一日三餐，身体自然轻松养生的第一步，就是别让嘴巴“乱来”。很多人觉得养生要吃补品，其实一日三餐吃对了比啥都强。比如早餐别随便对付，一碗杂粮粥加个水煮蛋，比路边摊的油条健康多了。午餐可以吃饱点，但别吃太油腻的炒菜，选清蒸鱼或者炖豆腐，配半碗糙米饭，肠胃没
5个不花钱的养生秘诀，每天坚持，身体年轻20岁！
一、吃对一日三餐，身体自然轻松
养生的第一步，就是别让嘴巴“乱来”。很多人觉得养生要吃补品，其实一日三餐吃对了比啥都强。比如早餐别随便对付，一碗杂粮粥加个水煮蛋，比路边摊的油条健康多了。午餐可以吃饱点，但别吃太油腻的炒菜，选清蒸鱼或者炖豆腐，配半碗糙米饭，肠胃没负担。晚餐最要紧的是“少”，尤其是晚上7点后，喝点蔬菜汤或者小米粥就行，吃多了容易胀气、睡不好。
老人和孩子消化弱，可以试试发面食物。比如蒸馒头、花卷，或者做点葱花发面饼。面食经过发酵，更容易消化，还能养胃。搭配南瓜、红薯一起蒸，营养更全面，口感也软和
二、动起来不花钱，走路就能养全身
有人说运动非得去健身房，其实最简单的走路就是“黄金运动”。每天饭后别急着躺下，出门溜达半小时，步子不用快，微微出汗就行。走路能活络气血，尤其是大腿内侧的肝经，走多了心情都会变好。
如果膝盖不好，可以试试踮脚尖。刷牙、等公交的时候，踮起脚后跟再放下，重复几十次。这个动作能刺激脚底的肾经，帮助腰腿有力气。老年人常做，还能预防腿脚发软。
三、睡觉是头等大事，比补药管用
熬夜刷手机、加班，看起来是“赚了时间”，其实是在透支身体。晚上11点前躺下，中午抽15分钟眯一会儿，比喝十杯咖啡都提神。如果睡不着，试试睡前用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发汗，整个人会放松下来。
特别提醒：别以为周末补觉能救回来。生物钟乱了，免疫力会下降，感冒、头疼都容易找上门。养成固定作息，比吃任何保健品都实在。
四、心情好，病就少
情绪和健康的关系，很多人低估了。比如总爱生气的人，肝火旺，容易血压高；整天焦虑的，肠胃功能也会变差。遇到烦心事，别憋着，找朋友聊聊天，或者去公园散散步。实在难受，可以试试“深呼吸法”：吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒，重复几次，心跳会慢慢平稳。
家里有老人的，多鼓励他们培养爱好。写字、种花、打太极拳，既能活动身体，又能让脑子保持灵活。孩子写作业压力大，家长别总唠叨，周末带他们踢踢球、跳跳绳，比上补习班更能放松。
五、小习惯，大作用
晨起搓脸：早上洗完脸，用手掌从下巴往上搓到额头，再往两边分开。重复10次，脸会发热发红。这个动作能提神，还能减少皱纹。吞口水：别小看自己的唾液，早上起床用舌头舔上颚，等口水多了分几次咽下去。坚持做，消化会变好，嘴巴也不容易干。晒太阳：上午9点或下午4点，撸起袖子晒15分钟胳膊。阳光能帮身体合成维生素D，预防骨质疏松。注意别晒脸，戴个帽子就行。最后提醒：
养生不需要花大钱，关键是每天坚持。比如今天少喝一杯奶茶，明天多走2000步，时间长了，体检报告上的箭头自然会少几个。那些宣称“速效”的保健品，往往不如好好吃顿饭、睡个觉来得实在。从今天开始，试试这些方法，你的身体会告诉你答案。
来源：木半言
