摘要：在重要场合发言时，许多人都会被紧张情绪裹挟，出现声音颤抖、手抖等状况。其实，只要运用科学方法，这些难题都能迎刃而解。

在重要场合发言时，许多人都会被紧张情绪裹挟，出现声音颤抖、手抖等状况。其实，只要运用科学方法，这些难题都能迎刃而解。

首先，要做好充分准备。提前一周梳理发言内容，撰写逐字稿，并反复修改。进行至少三次模拟演练，邀请朋友或家人充当听众，收集反馈。这样能让发言逻辑更清晰，表达更流畅，增强自信心。

当紧张情绪来袭，不妨借助深呼吸稳定状态。发言前，找个相对安静的角落，闭上双眼，用鼻腔慢慢吸气，让腹部隆起，感受气息充满整个腹部，再用嘴巴缓缓呼气。如此反复几次，就能让紧绷的神经放松下来。

同时，改变对紧张的认知。不要把紧张当作敌人，而是看作身体为应对挑战做出的积极准备。告诉自己适度紧张能让思维更敏捷，表现更出色。发言时，把注意力从自身感受转移到发言内容和听众反应上，用抑扬顿挫的声调、生动形象的肢体动作传递信息，吸引听众注意力。

只要持续实践这些方法，我们就能在重要场合克服紧张，自信发言。

现在的改变：

1、敢于在微信群发视频、发语音，之前是从来不会在不熟悉的群里发语音的，更别说发视频。

2、敢于找陌生人沟通，

3、当众讲话不紧张。参加训练营一个多星期后，陆续参加过这主持了两次小型会议，虽然参会人不多，但是明显感觉到更自信了，底气更足了，没有出现心跳加快、脸红出汗等生理现象。

4、敢于主动创造当焦点的机会。近两周，主动创造了两次当焦点的机会

来源：克服紧张解决紧张