【仲景名医对话】周莉莉、董晓红、李菊、许东升：春季怎样让宝宝健康长高——中医护理专家为您支招

摘要：欢迎收看由仲景宛西制药与河南广播电视台健康大河南联合播出的【仲景名医对话】节目。春回大地，万物复苏，在这个充满生机的季节里，儿童的生长发育也迎来了黄金时期。然而，想要充分把握这一黄金时段，让孩子茁壮成长，家长们需要了解诸多关键知识。例如，日常饮食如何合理搭配?

健康大河南讯：欢迎收看由仲景宛西制药与河南广播电视台健康大河南联合播出的【仲景名医对话】节目。春回大地，万物复苏，在这个充满生机的季节里，儿童的生长发育也迎来了黄金时期。然而，想要充分把握这一黄金时段，让孩子茁壮成长，家长们需要了解诸多关键知识。例如，日常饮食如何合理搭配?怎样科学调整睡眠?等等。

对此，我们邀请到河南省中医院护士长周莉莉副主任护师，主管护师董晓红、李菊、许东升做客演播室，为大家解惑答疑。

本期要点：

问题一：春季为何被认为是儿童生长发育的黄金时期，儿童在春季的生长速度通长会比其他季节更快吗?请周护士长给我们讲解一下吧!

春季被认为是儿童生长发育的黄金时期，这一说法在传统经验和部分科学研究中均有一定依据。春季促进生长的可能因素春季日照时间延长，紫外线强度适中，儿童户外活动增加，皮肤通过阳光合成维生素D的效率提升。维生素D能促进钙、磷吸收，对骨骼生长至关重要。研究表明，维生素D水平与儿童身高增长呈正相关。气候转暖后，儿童更倾向于户外活动(如跑步、跳跃等)，运动刺激骨骼生长，同时促进生长激素分泌。研究显示，中等强度运动可使生长激素分泌量增加2-3倍。春季新鲜蔬果供应丰富，富含维生素C、钙、锌等对生长发育关键的营养素。春季昼夜节律变化可能改善睡眠模式。生长激素在深度睡眠时(尤其是夜间10点至凌晨2点)分泌达峰值，良好的睡眠质量可能增强其释放效率。在中医理论中，春季属“木”，与五脏中的“肝”相应。肝主疏泄、主生发，如同自然界的树木在春季抽枝发芽，人体的阳气与气血也会顺应季节向上向外升发。小儿“生机蓬勃，发育迅速”，此时肝气旺盛，能调动全身气血滋养筋骨、促进新陈代谢，如同为生长提供源源不断的“能量泵”。同时，肝气条达可助脾胃运化，使饮食中的营养更高效地转化为生长所需的精微物质。因此，春季顺应肝的生发特性，通过调肝健脾、疏通气血，能最大程度激发小儿生长潜能，助力身高增长、体质增强，堪称“拔节育穗”的黄金期。

问题二：在春季饮食方面，哪些膳食对儿童长高最为关键，日常生活中如何为儿童制定饮食计划?请董老师给大家分享一下

生长发育是一个复杂的过程，涉及骨骼生长、睡眠质量、消化吸收和免疫系统的协同作用。科学的饮食搭配可以帮助孩子们健康成长。骨骼的健康发育离不开优质蛋白、钙和维生素D的支持。优质蛋白质是骨骼的“建筑材料”、是肌肉和骨骼的基础。推荐食物鸡蛋：含完整氨基酸，牛奶是钙的黄金来源，远高于植物钙同时富含蛋白。绿叶菜我们推荐菠菜：每100克焯水菠菜含有约133毫克钙。豆腐是植物钙的“天花板”，同时提供植物蛋白，可以双重助力长高。三文鱼：富含维生素D3，含量是淡水鱼的10倍。钙+维生素D是骨骼生长的“黄金搭档”，钙是骨骼的主要成分，维生素D帮助钙吸收。除此之外像奶酪、芝麻酱、牛肉、虾皮，深海鱼、蘑菇都是不错的选择。

良好的睡眠是生长发育的关键。睡眠期间，身体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。褪黑素、色氨酸和氨基丁酸是帮助改善睡眠质量的重要营养素。香蕉：富含色氨酸和镁，帮助大脑产生褪黑素，放松神经。燕麦：富含色氨酸，调节睡眠周期。核桃：含大量的色氨酸，可以有效改善失眠。糙米：富含氨基丁酸，可以促进深度睡眠。临床当中我们经常会遇到一些家长朋友说自己的孩子吃的也好睡的也好就是不长肉也不长个。这就说明小朋友的消化和吸收能力比较差。良好的消化功能可以确保身体充分吸收食物中的营养，促进健康成长。我们推荐的食物小米：易消化，温和养胃，富含B族维生素，促进消化吸收。南瓜：富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，蒸煮后维生素A吸收率提升40%。山药：健脾养胃，增强消化功能，富含黏液蛋白，可以保护胃黏膜。红枣：补气血，改善脾胃虚弱，同时富含锌和B族维生素，助力生长发育。

强大的免疫系统可以帮助身体抵抗疾病，减少生病。也是孩子长高的关键。推荐食物橙子：富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，提高抵抗力。西蓝花：抗氧化同时富含维生素C，双重保护免疫系统。胡萝卜：含有丰富的维生素A，保护黏膜健康，增强呼吸道免疫力。蓝莓：富含花青素，抗氧化能力强，增强免疫力。健康的饮食习惯是长期坚持的结果。在日常生活中，尽量多样化饮食，确保摄入全面的营养素，为身体提供坚实的健康基础。最后提醒一下家长朋友们几个饮食误区：误区1：喝骨头汤补钙?骨头汤钙含量极低，实验显示熬煮4小时的骨头汤钙含量不及牛奶的1/10，且含过量嘌呤和脂肪。误区2：吃得多=长得高?过量饮食易导致肥胖，反而可能抑制生长激素。误区3：依赖增高保健品和补品?日常生活中正常饮食足够无需额外补，过量可能引起性早熟，甚至加重肾脏负担。

问题三：春天到了，天气渐暖，孩子户外活动多，很多家长认为既然孩子不爱吃正餐，那就让他多吃点水果、糕点、小零食等，这样孩子也不会饿，可以这样做吗?长此以往会对孩子产生哪些影响呢?请许老师给大家讲一下吧!

不推荐家长用水果、糕点或零食完全替代正餐的做法，这种做法短期内可能缓解孩子饥饿感，但长期可能对健康产生负面影响。以下是具体分析和建议：

一、为什么不能长期用零食替代正餐?

营养不均衡

正餐(如米饭、蔬菜、肉类等)提供孩子所需的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，而零食(如糕点、膨化食品)通常高糖、高盐、高脂肪，但缺乏优质蛋白和微量元素，易导致营养失衡。

水果虽健康，但无法替代主食：水果含糖量高，过量可能影响血糖，且缺乏蛋白质和必需脂肪酸，长期以水果代餐可能引发营养不良。

影响消化与代谢

零食中的精制糖和反式脂肪会增加孩子肥胖、龋齿、代谢紊乱的风险，而长期不规律进食可能扰乱胃肠功能，导致消化不良或便秘。

饮食习惯的负面影响

孩子可能养成挑食、依赖甜味零食的坏习惯，降低对正餐的兴趣，形成恶性循环。

二、长期影响的具体表现

生长发育迟缓：蛋白质、钙、铁等摄入不足可能影响骨骼、肌肉和大脑发育。

免疫力下降：维生素A、C、锌等缺乏易导致反复感冒、口腔溃疡等问题。

血糖波动：高糖零食可能引发血糖骤升骤降，导致孩子情绪不稳定、注意力不集中。

牙齿健康问题：频繁吃甜食增加龋齿风险。

三、给家长的建议

优化正餐搭配

将食物做得更吸引孩子，如用卡通造型、色彩搭配(如胡萝卜、西兰花、玉米粒)。

提供小份量、多品类的餐食，避免孩子因分量大产生压力。

合理规划零食

选择健康零食：如无糖酸奶、坚果、全麦面包、低糖水果(草莓、蓝莓)等，控制摄入量(如水果每天不超过200g)。

定时加餐：在正餐前1.5-2小时提供少量零食，避免影响正餐食欲。

培养饮食规律

固定进餐时间，减少随意吃零食的机会。

鼓励孩子参与备餐过程，增加对食物的兴趣。

增加运动后的营养补充

户外活动后及时补充水分和能量，可选择香蕉(补钾)、牛奶(补钙)或鸡蛋(蛋白质)等。

四、特殊情况处理

若孩子因活动量大容易饿，可增加1-2次健康加餐(如牛奶燕麦粥、蔬菜三明治)。

如孩子长期食欲差，需排查是否缺锌、贫血或存在消化问题，必要时咨询儿科医生。

总结：零食和水果可作为补充，但需在保证正餐营养的基础上合理控制。家长应注重培养孩子规律的饮食习惯，避免因短期便利影响长期健康。

问题四：中医有许多传统特色外治方法，那么在春季中医外治法既可以助又可以帮助调理孩子的脾胃功能吗?请您介绍几种简单易学的外治方法吧!请李老师给屏幕前的家长朋友们分享一下吧!

是的。常用的有小儿推拿、艾灸。简单易懂的推拿穴位有：

(1)足三里。定位：膝盖外侧凹陷(犊鼻穴)下方3寸。手法;用拇指指腹顺时针按揉1-2分钟，力度轻柔。作用：健脾开胃，促进吸收。

(2)涌泉穴。定位：脚底前1/3凹陷处(蜷足时足心最凹点)。手法：拇指按压后向脚趾方向推搓50次，以局部微热为度。作用：可以激发肾气，补肾益脑，强化骨骼发育。

(3)身柱穴.定位：背部第三胸椎棘突下凹陷处(约两肩胛骨连线中点)。手法：手掌小鱼际上下摩擦1分钟，或点按10-15次。作用：可以疏通督脉阳气，有助长高。

(4)捏脊。手法：沿脊柱两侧(膀胱经)从尾骨至颈部，轻轻提捏皮肤3-5遍。作用：可以增强免疫力，调节脏腑功能，促进全身气血循环。

艾灸常用穴位

? 身柱穴：位于背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。艾灸身柱穴有宣肺清热、宁神镇咳等作用，能增强小儿抵抗力，促进生长发育。

? 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。艾灸此穴可调节脾胃功能，促进消化吸收，使小儿气血充足，从而有利于生长。

操作方法

我们采用温和灸，将艾条点燃后，距离穴位皮肤2 - 3厘米左右进行艾灸，使局部有温热感为宜。每个穴位灸10 - 15分钟，以皮肤微微发红为宜。每周可进行2 - 3次艾灸，具体频率可根据小儿体质和耐受程度适当调整。

注意事项

艾灸时要注意温度适中，避免烫伤小儿皮肤;艾灸后要让小儿适当休息，避免吹风受寒;若小儿皮肤过敏、有破损，或处于发热、急性疾病期等，应暂停艾灸。?

问题五：中医有“脾为后天之本，气血生化之源”的说法，说明了脾胃在人体的重要性，中医药有哪些调护的方法，可以使宝宝有个健康的脾胃呢??请周护士长给大家介绍一下吧!

脾胃运化水谷精微的功能旺盛，则机体的消化吸收功能健全，才能化生津气血津液，使脏腑经络四肢以及肌肉皮毛等组织得到充分的营养，进行正常的生理活动。反之若脾胃运化水谷精微的功能减退，则机体的消化吸收功能也因此失常，人体所有的生命活动都有赖于后天的脾胃摄入营养物质供给，先天不足的可以通过后天调养补足。故脾胃为气血生化之源，后天之本。

小孩有脾常不足的生理特点，后天的饮食，疾病以及情志均会导致儿童脾胃虚弱常会引起饮食积滞，厌食等症状。调理脾胃虚弱除了治疗，更重要的在于养，在于护。在我们古代就有"春夏养阳"的养生理论，加之孩子本身就是“脾常不足"的生理特点，所以在春季更应该顾护孩子的脾胃。为了孩子有个健康的脾胃，我们应该做到以下几个方面。

戒“凉”

春季阳气生发，此时应该顺应阳气生发之势，戒“凉"以免伤及脾阳。首选不要过度食用"寒凉”食物，刚才老师都详细的介绍了，除了寒凉的食物，还要注意直接感受的寒凉。俗话说"寒从足底升"，光着脚丫在地板上走路，这些都容易孩子导致腹部、足部受凉感寒。

食“甘”

食物有“五味(酸、苦、甘、辛、咸)"，五味相合于五脏(肝、心、脾、肺、肾)，甘味入脾可以补脾，而且味道偏甜，孩子会比较喜欢，在夏季家长可以给孩子适当食用甘味的食物，如苹果、西瓜、丝瓜、红枣、小米，薏苡仁、芋头、山药、土豆、胡萝卜、红薯等，可以做成粥、汤、菜肴、果汁等。但是也要注意，甘味食物多食容易阻碍脾胃的运化，气机不畅，出现腹胀、便秘的情况，所以不要一味过多或只吃甘味食物，还应该搭配其他食物，营养均衡。另外春季不要过多食用酸性食物，如山楂、酸奶、西红柿、乌梅、橘子等，过酸容易克脾土，妨碍孩子脾胃的消化功能。

多“动”

适当增加户外运动，如上午9~10点，下午4~5点左右带孩子去公园里转转，散步、跑步、亲子游戏等都可以增强脾胃的功能，促进消化。

中医认为孩子的生理特点为"脾常不足"，脾为阴土，喜燥恶湿，夏天马上来临一定要注意顾护阳气，保护孩子娇弱的脾胃。

问题六：睡眠对儿童生长发育至关重要，那么春季孩子的睡眠的时间有哪些具体要求?请董老师给大家详细的讲解一下吧!

不同年龄段的孩子对睡眠时长的需求也明显不同。根据美国儿科学会和《中国0-6岁儿童睡眠卫生指南》的建议： 0-1岁的婴儿：每日需14-17小时睡眠，包括白天多次小睡; 1-3岁的幼儿：每日11-14小时，建议保留1-2次午睡; 3-6岁学龄前儿童：每日10-13小时，午睡时间控制在1小时以内; 6-12岁学龄儿：每日9-12小时，逐渐减少午睡，12-18岁青少年：每日8-10小时，避免熬夜。然而春季昼夜温差变化、日照时间延长等因素可能影响孩子的睡眠质量。因此我们要遵循睡眠的三大核心原则：1. 顺应自然节律，春季人体生物钟受光照影响，褪黑素分泌时间可能延后。建议早晨7点前拉开窗帘，接受自然光，帮助孩子早起; 晚上8点后减少蓝光暴露(如手机、平板)，促进褪黑素分泌。 2.重视“黄金睡眠段”生长激素在深度睡眠期(晚9点至凌晨1点、凌晨5-7点)分泌最旺盛。所以学龄儿童最晚应在21:30前入睡，婴幼儿则需更早。3. 灵活应对气候变化，春季气温波动大，需注意室温控制在18-22℃，避免过热影响睡眠深度，选择透气性佳的纯棉衣物，预防过敏和夜汗。大家应该都听到过“春困”，因此孩子白天易疲倦不一定是睡眠不足，可能是季节性生物钟调整。我们可通过增加户外运动(每日1-2小时)改善血液循环，提升夜间睡眠质量。另外节假日容易打乱作息，建议假期与平时作息差异不超过1小时，避免“节后睡眠倒退”。建议家长建立睡前仪式，通过固定流程(如洗澡→亲子阅读→熄灯)培养睡眠节律，减少入睡抗拒。晚餐避免油腻或高糖食物，可补充含色氨酸的食材(牛奶、香蕉)，助眠安神。同时要营造一个良好的睡眠环境，比如使用遮光窗帘隔绝晨光，播放白噪音(如雨声)掩盖环境杂音。最后特别提醒一下家长朋友们：每个孩子存在个体差异，大约15%的儿童属于“天生少睡型”，如果孩子白天精力充沛、生长曲线正常，无需过度焦虑睡眠时长。但出现频繁夜醒、打鼾、白天嗜睡等症状，需及时就医排查睡眠障碍。

问题七：春季孩子新陈代谢加快，日常皮肤护理要注意什么，怎样预防皮肤干燥、过敏等问题?请李老师给大家介绍一下吧!

春季气候干燥多风，加上花粉柳絮等过敏原增多，儿童皮肤护理需特别注意以下几点：

一、温和清洁

建议使用pH值中性的儿童专用洁面产品，每天1-2次温水清洁即可，避免过度搓揉破坏皮肤屏障。洗澡水温控制在37-40℃，时间不超过10分钟，沐浴后立即擦干并涂抹保湿霜。

二、强化保湿

选择无香精、无酒精的低敏保湿霜，早晚及外出前后涂于脸颊、手肘等容易干燥的部位。室内可使用加湿器保持湿度40%-60%，减少皮肤水分流失。

三、科学防晒

春季紫外线强度已达夏季的60%，外出时优先选择物理防晒(戴帽子+透气长袖)，户外活动超30分钟需涂抹儿童防晒霜。

四、过敏防护

花粉季减少外出，外出归来及时更换衣物清洗面部。定期晾晒被褥除螨，避免接触尘螨、宠物皮屑等过敏原。若出现红斑、瘙痒等过敏症状，暂停使用新护肤品并及时就医。

五、饮食调理

多摄入富含维生素A(胡萝卜、南瓜)和深海鱼的食物，增强皮肤屏障功能。适量补充水分，每天保证1000-1500ml饮水量。

问题八：春生、夏长，秋收、冬藏，春天是孩子快速生长的季节，中医药是个伟大的宝库，很多中医的疗法都可以促进长高，能介绍一下在春天促进孩子长高的中医特色方法吗?请许老师给大家分享一下吧!

在中医理论中，春季对应“肝木”，是万物生发的季节，人体的阳气开始升发，新陈代谢旺盛，确实是儿童生长发育的黄金期。中医通过调理脏腑功能、疏通经络、平衡气血，可以帮助孩子抓住春季生长关键期。以下是一些中医特色的促进长高方法，结合传统理论和实践应用：

一、饮食调理：补益脾肾，助长筋骨

中医认为“肾主骨，肝主筋，脾主肌肉”，长高需脾、肾、肝三脏协同。

1. 药膳食疗方

- 太子参炖排骨：太子参10g(补气健脾)、山药15g(健脾胃)、排骨200g，适合脾胃虚弱、食欲差的孩子。

- 黑豆核桃粥：黑豆30g(补肾)、核桃仁10g(益智健脑)、粳米50g，可加少许枸杞，补肾强骨。

- 黄芪鲫鱼汤：黄芪10g(补气)、鲫鱼1条、生姜3片，适合体虚易感冒的孩子。

- 增高经典方“壮儿膏”：由山药、茯苓、莲子、芡实等制成膏方，需在中医师指导下使用。

2. 忌口建议

- 避免过食生冷(如冰淇淋、冷饮)损伤脾胃阳气;

- 减少油炸、甜腻食物，防止痰湿阻滞气血运行。

二、小儿推拿：疏通经络，激发生长潜能

通过刺激特定穴位调节气血，促进生长激素分泌：

1. 常用穴位与手法

- 按揉涌泉穴(足底前1/3凹陷处)：补肾益精，每晚睡前按揉3分钟。

- 捏脊：沿脊柱(从尾椎至大椎)捏提皮肤，每日3-5遍，调脾胃、强体质。

- 推脾经：拇指桡侧缘从指尖向指根推200次，健脾胃助消化。

- 按压足三里(膝盖下3寸)：调理脾胃，每日按压2分钟。

2. 时间与频率

- 早晨起床后或睡前操作，每周3-4次，连续1-3个月效果更佳。

三、中药调理：辨证施治，因人而异

需由中医师根据体质开具个性化方剂：

1. 常见证型与方药

- 脾虚型(面色黄、食欲差)：四君子汤(党参、白术、茯苓、甘草)加减。

- 肾气不足型(发育迟缓、夜尿多)：六味地黄丸(小儿剂量需调整)或左归丸。

- 肝郁气滞型(情绪烦躁、睡眠不安)：柴胡疏肝散配合安神药材(如酸枣仁)。

2. 外用中药贴敷

- 将补骨脂、杜仲、艾叶等打粉调糊，贴敷于肾俞穴(腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，每晚贴2小时。

四、顺应天时：起居与运动调养

1. 睡眠助长

- 春季宜“夜卧早起”，晚上9-10点入睡，抓住生长激素分泌高峰(夜间11点至凌晨2点)。

2. 运动升阳

- 跳跃类运动：跳绳、摸高跳，刺激骨骼生长板;

- 拉伸运动：引体向上、游泳，舒展肝经(如大腿内侧);

- 传统功法：八段锦(如“两手托天理三焦”)、五禽戏(虎扑、鹿伸)。

五、情志调摄：疏肝解郁

肝气郁结会影响生长，需注意：

- 避免过度责骂，保持孩子情绪愉悦;

- 多进行户外活动(踏青、放风筝)，接触自然阳气。

六、春季促生长注意事项**

1. 避免误区

- 忌盲目补钙：过量钙可能加重脾胃负担，需通过饮食(牛奶、芝麻)和晒太阳(补充维生素D)自然吸收;

- 忌滥用“增高药”：部分含激素的中成药可能引发性早熟，反而不利长高。

2. 关键监测

- 定期测量身高体重，若年增长低于4cm，建议排查生长激素缺乏或遗传因素。

总结

中医促生长强调“天人相应”和整体调理，需饮食、运动、推拿、情志多管齐下。建议家长在春季带孩子到正规中医院进行体质辨识，制定个性化方案，同时配合现代医学监测骨龄和生长曲线，科学助力孩子长高。

问题九：?有些宝妈给我们留言说，孩子有过敏性鼻炎，常咳嗽，冬春季节更明显，想着春天来了，天气热了会好一些，可现实是孩子还是鼻塞、流涕、喷嚏反反复复，让家长非常苦恼。周护士长我们有什么好办法吗?给大家分享一下?

过敏性鼻炎，是指易感个体接触变应原后引起的鼻黏膜非感染性慢性炎性疾病，是儿科一种发病率较高的疾病，严重影响患儿的生活质量，家长和患儿都非常苦恼。临床上以突然或反复发作的鼻塞、喷嚏、鼻痒、大量清水鼻涕为主要症状，还可伴有鼻出血、眼痒、喘息、咳嗽等症状。发病的内因多由肺、脾、肾三脏功能不足，入里伤肺而发，而鼻为肺窍，故出现一系列鼻部症状。

过敏性鼻炎的孩子，日常生活需要注意以下几点。。

1.饮食调理：尽量少食辛辣、寒凉的食物。

2.保持良好生活习惯：早睡早起，适当的体育锻炼，避免接触过敏原。

3.室内空气要流通：门窗要经常打开，保持空气清新、流动。还要经常清除灰尘，最好用吸尘器打扫，并晾晒被褥除螨。

4.定期清洗空调：每年至少清洗2次，使用空调期间，可以稍打开窗户，保持温度适宜，26℃最佳。

对于过敏性鼻炎的治疗，西医一般口服抗过敏药物及鼻喷剂进行治疗，中医则采用健脾、益气、固肺、通窍等法来治疗本病，在治疗的同时还可调理小儿体质，起到一举两得的作用。除了口服药物之外，还有很多中医特色疗法，如推拿、脐灸、耳穴压豆、中药熏洗及冬病夏治、鼻腔冲洗等方法来治疗和预防，我们科室的鼻腔冲洗和其他的地方不太一样，我们冲洗完毕会给孩子涂抹我们医院的院内制剂的中药，这个中药是用香油熬制成的。里面含有很多宣通鼻窍的中药，孩子洗完鼻子，在涂抹中药。鼻子立即都通气了，效果立竿见影，孩子易于接受，并且疗效显著。

问题十：小儿推拿属于中医推拿的一种，现在备受家长们的信赖，也免除了患儿的针药之苦，老师您能现场教我们家长几种简单有效的春季助长推拿方法吗?在宝宝接受推拿按摩时家长和宝宝需要注意哪些呢?请许老师给我们讲解一下吧!

当然可以!小儿推拿操作简单、安全有效，家长在家即可为孩子操作。以下推荐4种春季助长推拿手法和注意事项，家长可收藏学习。

一、4种春季助长推拿手法

1. 捏脊——调脾胃、促生长

作用：疏通膀胱经和督脉，提升阳气，增强消化吸收功能。

操作：

① 孩子俯卧，背部放松;

② 家长用拇指与食指、中指捏起尾椎(长强穴)皮肤，沿脊柱向上边捏边提，至大椎穴(颈部下方);

③ 重复3-5遍，最后一遍每捏3下向上提拉1次(“捏三提一”)。

要点：动作轻柔连贯，以孩子舒适为度，皮肤微红即可。

2. 揉涌泉穴——补肾益脑

作用：刺激足底生长反射区，补肾气，助骨骼发育。

操作：

① 孩子仰卧，家长用拇指指腹按揉足底前1/3凹陷处(涌泉穴);

② 顺时针揉100-200次，力度适中，双脚交替。

3. 推脾经——健脾胃、增食欲

作用：改善消化不良，促进营养吸收。

操作：

① 孩子掌心向上，家长用拇指从孩子拇指尖(脾经起点)沿拇指桡侧缘向指根方向直推;

② 连续推200-300次，速度均匀。

4. 按揉足三里——强身助长

作用：调理脾胃，增强体质，被称为“长高要穴”。

操作：

① 找到膝盖外侧凹陷(外膝眼)下3寸(孩子四指并拢宽度);

② 用拇指按压并画圈揉动，每侧按揉1-2分钟，力度以孩子咧嘴笑但不抗拒为宜。

二、推拿时的注意事项

1. 家长需注意

环境：室温26℃左右，避免风口，可播放轻柔音乐帮助孩子放松;

手法：修剪指甲，用按摩油或爽身粉润滑，避免摩擦皮肤;

时间：早晨起床后或睡前1小时最佳，饭后1小时内不宜推拿;

频率：每天1次，每周连续5天，休息2天，1个月为1疗程。

2. 孩子需配合

状态：推拿前先排大小便，避免哭闹、过饱或饥饿时操作;

反馈：若孩子喊疼或抗拒，立即停止检查手法是否正确;

禁忌：皮肤破损、发热、腹泻期间暂停推拿。

三、温馨提示

1. 推拿后辅助长高技巧：

推拿后喝温开水，30分钟内避免吹风;

配合跳跃运动(如跳绳10分钟)，效果更佳。

坚持1-3个月，孩子食欲、睡眠改善，身高增长更明显;

若效果不佳，建议咨询中医师调整方案。

总结：小儿推拿贵在坚持，家长操作时需耐心轻柔，把推拿变成亲子互动时间，孩子更易接受。春季抓住生长黄金期，配合均衡饮食和充足睡眠，助孩子茁壮成长!

问题十一：春天到了那么孩子什么时间做运动合适，做些什么运动好呢?做运动的时候我们又该注意些什么呢?请李老师讲一讲吧!

我们选择的时间为：

? 上午：9点到11点左右较为合适。此时阳光柔和，能促进维生素D的合成，帮助孩子吸收钙，并且空气清新，利于孩子呼吸新鲜空气，增强心肺功能。

? 下午：4点到6点也是不错的选择。这时孩子的身体机能处于较好状态，运动能促进新陈代谢，提高身体灵活性和协调性，还能缓解学习压力。

我们可以选择适合的运动有：

? 跑步：能增强孩子的心肺功能和耐力。可以选择公园或学校操场等平坦安全的场地，让孩子进行慢跑，速度根据孩子的年龄和身体状况调整。

? 跳绳：是一项能促进孩子身体协调性和节奏感的运动，还能锻炼腿部力量。可以让孩子分组跳，每次持续10 - 15分钟，中间适当休息。

? 骑自行车：能锻炼腿部肌肉和平衡能力，同时让孩子享受户外的阳光和风景。选择车少、路况好的地方，如郊外或专门的骑行道，骑行时间可根据孩子体力控制在30分钟到1小时左右。

? 放风筝：在空旷的广场或郊外，孩子奔跑着放风筝，既能活动身体，又能放松眼睛，预防近视，同时促进手眼协调。

? 踢毽子：能锻炼孩子的腿部控制能力和身体灵活性。可以组织孩子一起踢，看谁在规定时间内踢的数量多，增加运动的趣味性。

孩子做运动需注意以下方面：

? 选择透气、吸汗的衣物，方便运动时身体散热，避免因出汗过多导致感冒。

? 衣物要宽松舒适，不妨碍孩子的运动，鞋子要合脚、有良好的支撑和防滑性能，保护孩子的脚部和关节。

? 运动前要进行充分的热身活动，如活动关节、慢跑等，时间在5 - 10分钟，能提高身体温度，降低受伤风险。

? 运动后要进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，促进身体恢复。

? 根据孩子的年龄、身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，遵循循序渐进的原则，避免过度疲劳和受伤。

? 选择安全、舒适的运动环境，如公园、操场等，避开交通要道和有安全隐患的地方。

? 运动时要有成人的监护，确保孩子的安全，同时提醒孩子遵守运动规则。

? 运动前、中、后都要让孩子适量补充水分，保持身体水分平衡，预防脱水。运动中可每隔15 - 20分钟喝一次水，每次100 - 150毫升。

最后避免在雾霾、大风、沙尘等恶劣天气下运动，选择天气晴朗、空气质量好的情况进行户外活动。如果天气较冷，要做好保暖措施;天气较热时，注意防晒和防暑。

问题十二：春季传染病高发，这对孩子生长发育可能产生影响，家长应如何做好疾病预防措施、降低感染风险??请董老师给我们分享一下吧!

春季万物复苏，孩子们终于可以多到户外活动了，但与此同时也是传染病的高发期。再加上儿童免疫系统尚未发育完善，且集体生活接触频繁，感染风险较高。若孩子频繁生病，可能影响营养吸收、睡眠质量，甚至导致生长发育滞后。最近我们儿科门诊接诊的传染病患儿主要有四大类：1.呼吸道疾病：流感、腺病毒感染(症状为高热、咽痛);2.消化道疾病：诺如病毒(呕吐、腹泻)、轮状病毒;3.皮肤接触类疾病：手足口病(手、足、口腔疱疹)、水痘(全身性水疱)4.过敏相关疾病：部分孩子可能出现过敏性鼻炎或哮喘,与传染病症状比较相似。要想孩子少生病长得高家庭防护就显得尤为重要。首先家长朋友们要按时给孩子接种疫苗，比如流感疫苗、手足口病疫苗，水痘疫苗等，这是最省心的防护，像给孩子穿"防弹衣"一样重要!2.大家都知道病从口入，因此一定要让孩子勤洗手，用流动水+肥皂搓手心、手背、指缝、指甲(大概用唱完一首"生日快乐歌"的时间)另外饭前、便后、玩完玩具后都要洗。这是最简单的防病法。3. 吃好睡好，增强抵抗力。前面的问题给大家详细介绍过了。在此主要强调一下穿衣的问题。相信屏幕前的家长朋友们都有这样的困惑，遇到天气变化就不知道给孩子们穿什么怎么穿。那么科学的穿衣原则主要是三暖二凉：背暖、肚暖、脚暖和头凉、胸凉。我们可以采用"洋葱穿衣法"：内层排汗+中层保暖+外层防风。1岁以内婴儿要比大人多一件、1-3岁幼儿要和大人一样多、3岁以上活泼好动的儿童要比大人少一件：这样就可以有效避免孩子穿脱不便和大量出汗引起受凉。4.家里做好卫生,每天开窗通风3次、孩子的玩具每周用消毒湿巾擦一次、书包、外套回家后挂在通风处。春季传染病高发家长朋友们尽量少带孩子去密闭的游乐场或超市，天气好时，每天户外活动1小时(晒太阳增强免疫力)，教孩子打喷嚏时用手肘挡住(不要用手捂)。预防胜于治疗!如果孩子出现问题一定要早发现、早干预。比如发热超过38.5℃持续不退、精神萎靡、频繁呕吐或呼吸急促，需立即就医。家中可备退热贴、口服补液盐，但避免盲目使用抗生素。做好这些小事，就能让孩子健健康康度过春天。

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