摘要：大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气，交节时间为每年公历12月6-8日。历书记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。此时，真正的冬天已悄然走近。自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气，交节时间为每年公历12月6-8日。历书记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。此时，真正的冬天已悄然走近。自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪时节，首要任务是保暖。中医认为，寒冷最易损伤人体的阳气，导致气血运行不畅，易引发感冒、关节炎等疾病。因此，应及时增添衣物，尤其是保护好头、颈、腰、脚等易受寒部位。穿戴保暖内衣、围巾、帽子和厚袜子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环，驱除体内寒气。大雪保暖防寒，使用白云山精油，天然植物成分过山龙、鸡血藤、天麻、党参、人参、白术等几十种植物成分配制而成，这些成分均来自大自然，安全无副作用，能够温和地作用于人体。

冬季饮食应以温热、滋阴润燥为主。推荐食用一些温补食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，这些食物能增强体质，提高抗寒能力。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，如大白菜、萝卜、苹果等，补充维生素和矿物质，增强免疫力。此外，多喝温开水或姜茶，有助于驱寒暖身，促进新陈代谢。

虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。选择室内运动如瑜伽、太极或跑步机锻炼，避免在极冷或有雾霾的天气外出运动。运动不仅能增强体质，还能调节情绪，缓解冬季易发的抑郁情绪。运动前后注意做好热身和拉伸，以防受伤。

大雪时节，夜长日短，人体应顺应自然规律，适当增加睡眠时间，保证充足的休息。良好的睡眠有助于养阴固阳，恢复体力。建议每晚10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。睡前可泡个热水澡，放松身心，提高睡眠质量。

冬季万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。因此，保持乐观的心态尤为重要。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式，调节心情，保持愉悦。适当参与社交活动，增强人际互动，也能有效缓解冬季的孤独感和压抑情绪。

冬季为了保暖，人们往往紧闭门窗，但这容易导致室内空气不流通，增加细菌和病毒的滋生。建议每天至少开窗通风两次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜。同时，注意个人卫生，勤洗手，减少疾病传播的风险。

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。从养生学角度看，“春种、夏长、秋收、冬藏”，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。

➤适补养藏

饮食可多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等，忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。

此外，还应学会控制情志活动，切忌大悲大喜，要养精蓄锐。

推荐食品：羊肉、山药

功效：补气养血、驱寒暖身

原料：羊肉、山药、枸杞、姜、盐、料酒

制法：山药洗净去皮，切成块，枸杞洗净备用；羊肉切块洗净，加料酒焯水后洗净备用；锅中加入清水烧开，放入羊肉，倒料酒大火烧开后转小火炖；羊肉煮熟后放入山药，慢慢炖至羊肉软烂；放入枸杞，加盐调味，撇去油花后即可出锅享用。

大雪至，寒冬始，让我们以科学的养生方式，迎接这个美丽的冬季。通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、积极的情绪调节以及保持室内空气清新，我们不仅能增强身体的抵抗力，还能在寒冷的季节里保持身心的健康与活力。愿这份养生指南能为您的冬日生活增添一份温暖与安康。

来源：健康贴心