摘要：在追求健康和健身的道路上，很多人往往把事情想得过于复杂，投入大量时间和金钱在各种复杂的锻炼方式和营养品上。

//前言//

和不少明星合作过的

顶级私教透露，

这项免费运动，

效果惊人!

这项免费运动

每天都应该做

在追求健康和健身的道路上，很多人往往把事情想得过于复杂，投入大量时间和金钱在各种复杂的锻炼方式和营养品上。

但实际上，有一种简单又免费的方法，每天都能做，还能显著改善我们的健康状况，那就是散步。

曾与多位名人合作过的澳洲顶流私人教练乔诺·卡斯塔诺指出，散步是人们实现整体健康和身体目标的最佳方式。

图片来源：au.lifestyle.yahoo.com

“

散步不是降级，是减肥、头脑清醒、激素调节、恢复体力和长寿的正当工具。

”

他强调，散步通常是建立纪律和改变生活方式的第一步，而且无需承受全面健身改革的压力。

散步堪称最被低估的运动形式，它对减肥、心理健康、消化和心血管健康都有着惊人的积极影响。

与高强度锻炼不同，散步不会导致皮质醇激增，也不需要恢复日，所以我们可以坚持做下去而不会感到倦怠。

乔诺解答了一些有关散步的问题，一起来看一下。

每天走多少步最合适？

我们都听说过每天走10000步的重要性，但这个数字其实是为了营销目的而选择的。

这项活动由Yamasa发起，旨在销售计步器，并在1964年东京奥运会前夕启动。选择10000这个数字，仅仅是因为它的日文汉字看起来像一个人在走路。

乔诺表示，如果目标是整体健康，有一个最佳步数范围。每天走7000到10000步是一个很棒的目标。研究实际上表明，更好的心脏健康、血糖控制和整体寿命等益处在7000步左右就开始显现。

对于久坐不动的人，乔诺建议最好从3000到5000步开始，然后每周慢慢增加500 - 1000步。

如果专注于减肥，可能需要稍微增加每天的步数，每天走12000到15000步，就能增加卡路里燃烧量，而且这种步数对身体温和，有助于恢复和缓解压力，这两点在减脂时非常有帮助。

如何增加一天的步数？

乔诺推荐了一些简单的技巧，来确保我们在一天中有更多步行的时间：

散步的最佳时间

早晨散步，尤其是空腹散步，对脂肪代谢和设定昼夜节律非常有益；饭后散步可以帮助调节血糖和消化；晚上散步可以减轻压力并改善睡眠。

步行对女性的重要性

虽然散步对每个人来说都很重要，但乔诺指出，女性可能会由于荷尔蒙因素，在能量、消化和腹胀减少方面看到更明显的效果。

女性在生理周期的某些阶段往往更适合进行低强度的运动，因此散步是理想的选择。

关键的区别不在于散步的有效性，而在于它如何融入可持续的日常生活，尤其是在日程繁忙和压力大的情况下。

最后

这种简单又免费的运动方式，

背后的效果却是惊人的。

从现在开始，

让我们迈开双腿，

用散步开启更加健康的生活方式！

来源：微报澳洲一点号