摘要：在当今这个信息飞速传播的时代，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是年轻人还是中老年人，都常常沉浸在手机带来的便捷与娱乐之中。
在当今这个信息飞速传播的时代，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是年轻人还是中老年人，都常常沉浸在手机带来的便捷与娱乐之中。
隔壁的张姨今年 58 岁，生活一直忙碌而充实。自从孙女上小学后，接送孩子上下学以及操持家中三餐便成了她生活的主要任务。
而在那些短暂的闲暇时光里，张姨就喜欢靠在柔软的沙发上，惬意地刷着手机，看看短视频，了解一下外界的新鲜事。
最近这段时间，张姨总感觉脖子疼痛难忍，手指也时不时地发麻。更糟糕的是，有一次做饭时，她连菜刀都拿不稳，差点酿成大祸。
这可把张姨吓坏了，在家人的陪同下，她赶忙前往医院检查。
当医生拿出 X 光片时，很无奈地告诉她，颈椎都快弯成问号了。正是这个原因，才导致地身体地一系列变化。
很多人都存在这样一个错误的认知，觉得颈椎病是年轻人的 “专利”。
他们认为中老年人不常接触电子产品，不会长时间保持不良姿势，因此不会受到颈椎病的困扰。但事实却并非如此。
中老年人的颈椎本身就随着年龄的增长而逐渐退化，骨质开始疏松，关节也变得不再那么灵活。当他们低头看手机时，脖子所承受的压力远超想象。
据科学研究表明，低头看手机时，脖子要扛起相当于 25 斤的 “压力”，这对本就脆弱的颈椎来说，无疑是雪上加霜。
还有一部分中老年人觉得，脖子酸了只要揉揉就好。
颈部的结构十分复杂，胡乱按摩不仅可能无法缓解酸痛，反而会加重炎症，甚至一不小心压到神经，导致更为严重的后果。
长期保持低头玩手机的姿势，会使得颈椎骨刺增生、椎间盘突出。
一开始，可能只是出现头晕手麻等轻微症状，让人误以为只是身体的小疲劳，休息一下就好。但如果不加以重视，继续这种不良习惯，情况将会越来越糟糕。
当颈椎变形严重到一定程度，就会压迫脊髓，这可是人体神经系统的重要组成部分。
一旦脊髓受到压迫，后果不堪设想，甚至可能导致瘫痪。
而且，更为棘手的是，颈椎变形一旦形成，几乎是不可逆的。
别再习惯性地低头去找手机屏幕了。可以使用手机支架，将手机固定在与眼睛平齐的高度，这样能极大地减少颈部所承受的压力。如果没有支架，也可以用双手托举手机，保持视线平视。
定时做 “燕子飞”：每工作或玩手机半小时，就应该停下来活动一下。抬头挺胸，双手背后，缓慢地做扩胸动作，想象自己像一只展翅飞翔的燕子。这个动作能够有效活动肩颈肌肉，增强肌肉力量，缓解颈部的疲劳。
选对枕头有讲究：很多人认为 “高枕无忧”，其实这是个误区。
过高的枕头会使颈椎处于不自然的弯曲状态，加重颈椎负担。荞麦枕是个不错的选择，它能够很好地贴合颈部曲线，为颈部提供有力的支撑。
在侧睡时，要注意调整枕头高度，让耳朵到肩膀保持成一条直线，这样才能保证颈椎在睡眠中也能得到良好的休息。
有些人听说做 “米字操” 可以锻炼颈椎，就拼命地甩脖子，结果却适得其反，越甩越疼。
这是因为每个人的颈椎状况不同，对于那些颈椎不稳的人来说，过度地晃动脖子不仅无法起到锻炼作用，反而会加重颈椎的损伤。
还有一些人迷信高价的磁疗枕，认为只要使用了这种神奇的枕头，颈椎问题就能迎刃而解。
实际上，与其花费大量金钱购买这类产品，不如换一把硬木椅子，坐直身体，保持正确的坐姿，这样对颈椎的保护效果可能更好。
所以，在选择护颈方法时，一定要根据自己的实际情况，切不可盲目跟风。
看电视别窝沙发：很多人喜欢窝在柔软的沙发里看电视，这样的姿势对颈椎极为不利。在看电视时，可以在腰后垫一个靠枕，让腰部有足够的支撑，同时保持头部和颈部的自然挺直，减轻颈椎的压力。
晾衣服时踩个小板凳：晾衣服时，如果晾衣架过高，很多人会习惯性地长时间仰头。为了避免这种情况，可以准备一个小板凳，站在上面晾衣服，减少仰头的时间，从而保护颈椎。当然，要在注意安全地前提下。
超市购物车别装太满：在超市购物时，不要把购物车装得太满。推车时，微微收下巴，保持头部和颈部的稳定，这样可以有效预防颈椎因过度用力而受到损伤。这些看似微不足道的小习惯，长期坚持下来，对颈椎的保护作用却比吃药还要管用。
对于是否应该佩戴颈托，一直存在着争议。一部分人认为戴颈托能够固定脖子，在颈椎疼痛或受伤时起到一定的支撑和保护作用。
然而，长期佩戴颈托也有弊端，它会让颈部肌肉长期处于放松状态，变得 “偷懒”，久而久之肌肉就会逐渐萎缩。
医生建议，在急性疼痛期，可以适当佩戴颈托，但每次佩戴时间不宜过长，2 小时左右就应该摘下来活动一下。
而对于健康人来说，千万不要盲目跟风将颈托当作 “护身符”，过度依赖反而可能对颈椎健康产生负面影响。
我自己在日常生活中也总结了一些简单有效的护颈 “土法子”。
首先，我把手机字体调大了，这样不用凑得很近或者低头就能看清屏幕内容，脖子自然轻松了许多。
看视频时，我改用语音播放功能，彻底解放了双手和脖子。晚上睡觉前，我会用热毛巾热敷肩颈 10 分钟，如果再加上一点艾草包，效果会更好，浑身都暖呼呼的，一天的疲劳也随之消散。
如果您觉得这些方法有些麻烦，那不妨先从每天少刷半小时手机开始，只要坚持下去，相信您的颈椎状况一定会有所改善。
参考文献：
《中华骨科杂志》2023年颈椎病防治指南
北京协和医院康复科《中老年颈椎养护手册》
央视《健康之路》2024年3月专题节目
来源：玉米说健康
