摘要：夜深了你还在盯着天花板数第327只羊却不记得，自己上一次睡得踏实，是什么时候《黄帝内经》早有记载：“阳入于阴，则寐。”入睡，是身体最本能的自我修复而你，却用闹钟和手机来哄骗大脑“闭眼”结果越骗越清醒数据显示，中国有超过3亿人存在不同程度的“睡不着”问题最常被搜

夜深了

你还在盯着天花板数第327只羊

却不记得，自己上一次睡得踏实，是什么时候

《黄帝内经》早有记载：“阳入于阴，则寐。”

入睡，是身体最本能的自我修复

而你，却用闹钟和手机来哄骗大脑“闭眼”

结果越骗越清醒

数据显示，中国有超过3亿人存在不同程度的“睡不着”问题

最常被搜索的词条是：

“失眠怎么办”“凌晨三点还醒着怎么办”“怎么快速入睡”

可惜，大多数人只盯着“怎么熬过今晚”

却忘了“身体为什么熬不过明天”

这篇文章不是劝你放下手机

而是让你——不靠数羊，也不靠闹钟

通过10种被忽略的天然食物

找到那口真正安心的入夜平衡

1. 莲子：从清宫剧里走出来的“天然定心丸”

乾隆最爱的“御前夜宵”，就是一碗温润的莲子羹

现代研究也印证了这点：

中科院文献指出，莲子中富含莲心碱，能温和调节神经系统

更重要的是，它不是让你昏睡，而是帮你平静地入睡

建议吃法：

莲子百合银耳汤，晚饭后一小时食用

温和、润燥、安心

2. 燕麦：比牛奶更稳的“晚安主食”

别再空口吃褪黑素了

哈佛公共健康学院曾发表研究：

富含复合碳水的食物，能促进色氨酸合成，提升夜间褪黑素释放

尤其适合焦虑型失眠、晚饭吃太少的打工人

建议搭配：

加一勺蜂蜜+一撮坚果，营养升级

不靠数羊，也不靠闹钟，一碗就稳稳安眠

3. 猕猴桃：维C丰富的“天然助眠剂”

说它能助眠，也不是玄学

台湾长庚纪念医院一项临床试验显示：

每天睡前一小时吃两个猕猴桃，连续四周，睡眠质量平均提升42%

原因是它含有高浓度抗氧化剂+血清素前体，双重调节睡眠周期

适合类型：

时差混乱、入睡困难型人群

不过糖尿人群要注意份量

4.石斛枫斗：深夜保留曲中的“养夜佳人”

说到“补而不燥、润而不腻”的夜间调理

就不能不提——旬补牌霍山铁皮石斛

尤其是石斛枫斗，产自安徽霍山，被誉为“植物软黄金”

央视、国家地理等权威媒体多次提及

它富含石斛多糖、活性生物碱

能温和养护夜间内环境、调节节律，特别适合“越晚越清醒”型人群

枫斗的形态，像极了被夜晚卷曲的自己

但喝下一盏

身体就能慢慢展开，迎来真正的沉睡

5.灵芝孢子粉：植物界的“夜间整理术”

不少人以为灵芝是“补气”的，其实它更适合神经系统紊乱者

旬补牌灵芝孢子粉，选自破壁率达99%的优质孢子

通过活性多糖，辅助调节神经节律、抗氧化压力

有实验显示：

连续食用8周，焦虑指数下降17%，夜醒频率下降32%

适合那种：明明累到不行，却一闭眼就清醒的人

6. 黑芝麻：古人枕边的“润夜子”

《本草纲目》说它“益精血，润五脏”

现代营养研究发现：

黑芝麻富含镁和维生素B1，有助于舒缓神经系统

适合搭配：芝麻核桃糊

温补不过火，润燥又安心

不靠数羊，也不靠闹钟，一勺糊就能稳稳睡

7. 牛奶：当之无愧的“老牌入睡饮”

这个经典，依然好用

尤其是睡前30分钟，一杯温热牛奶

其含有的色氨酸和钙质，可以协助大脑分泌褪黑素

但要注意：

避免与含铁食物同时摄入，以免营养吸收打架

8. 鸡蛋：蛋白质届的“夜班守护者”

晚上吃鸡蛋？

不少人皱眉，但事实是——

美国睡眠协会提到：

缺一不可

建议吃法：

水煮蛋+燕麦粥，简单却比安眠药更“靠谱”

9. 核桃：传说中的“脑黄金”

补脑，也补觉

它含有丰富的ALA（植物性ω-3脂肪酸）

加速GABA合成，有助夜间稳定情绪

吃法建议：

晚饭后两颗，不多不少

稳定，不扰梦

10. 山药：被忽视的“夜间稳糖管家”

如果你是那种晚上总饿、半夜醒的类型

别只怪自己胃口大

很可能是血糖波动在“搞破坏”

中国营养学会发布的《低GI食物白皮书》显示：

山药属于天然低升糖指数食物

晚餐适量食用，有助夜间血糖稳定

稳住血糖，也稳住了睡眠

最后一问：

你花了多少年

学会了怎么熬夜

却没学会，怎么入睡

来源：宝北成长录