摘要：别觉得“孩子脚长得快，买大1码省得换”！鞋子太大，走路时脚会打滑，小腿肌肉要更用力抓住鞋，反而容易累。选鞋时让孩子脚趾顶到鞋头，后跟能塞进1根手指刚好。

孩子说腿疼时，先摸摸膝盖周围、小腿肚或大腿根——生长痛多在这些部位，白天疯玩后晚上发作，不红不肿。要是关节肿、走路瘸，赶紧去医院，别当成普通生长痛。

孩子喊腿疼时，家长洗暖手，顺着小腿肌肉轻轻捏，从膝盖到脚踝画圈揉。别学网上“大力按摩通经络”，孩子肌肉嫩，温柔安抚比使劲按更管用。

找块干净毛巾，用温水（别超过45℃）拧半干，敷在孩子腿疼的地方，每次10-15分钟。敷完记得擦干，别让孩子晾着腿吹空调，受凉可能让肌肉更紧张。

每天保证1杯牛奶（或酸奶）、1个鸡蛋，每周吃3次瘦肉/鱼虾。蔬菜里菠菜、西兰花含钙多，做饭时少放盐——盐吃多了会让钙“溜走”，炖菜比炒菜更锁营养。

孩子跑跳疯玩后，别急着让他坐下写作业，先慢慢走5分钟“缓冲”。睡前1小时别玩蹦床、跳绳，可改成读绘本、讲故事，让肌肉放松下来再睡觉。

别觉得“孩子脚长得快，买大1码省得换”！鞋子太大，走路时脚会打滑，小腿肌肉要更用力抓住鞋，反而容易累。选鞋时让孩子脚趾顶到鞋头，后跟能塞进1根手指刚好。

孩子喊腿疼时，别只顾着揉，蹲下和他平视：“是不是小腿酸酸的？还是大腿疼” 温柔的语气比“别娇气”更有用，让他清楚表达疼痛位置，好让大人分析。

3-6岁孩子睡10-12小时，小学生睡9-10小时。生长激素晚上10点到凌晨2点分泌最多，别让孩子熬夜。睡前泡泡脚（水温38℃左右），能让肌肉放松，睡得更安稳。

市面上的“助长钙片”“维生素剂”，除非医生开，谨遵医嘱，别随便给孩子吃。补过头可能让骨骼提前闭合，反而长不高。均衡饮食、多晒太阳（每天15分钟），才是天然“长高法”。

如果腿疼时孩子发烧、关节红肿；疼得睡不着、白天也瘸腿；腿上有淤青或硬块；频繁喊疼超过1周——别犹豫，立刻去儿科或骨科，排除滑膜炎、缺钙等问题，早检查更放心。

孩子生长期腿疼是“长个信号”，家长别慌但也别大意。做到“观察仔细、安抚耐心、照顾细心”，用这些小细节帮孩子缓解不适，让成长的每一步都稳稳当当。毕竟，孩子舒服了，家长才能放心嘛！

来源：育儿小糖豆