摘要：绿茵今年多了一个爱好，在疲惫不堪地忙完一天后，舒适地躺在沙发上看减压视频，一刷就是好几个小时。最近更是迷恋上了挤压、捏爆类的短视频，如捏气球、切肥皂、挤黑头、挖耳朵；现又对修复类的视频很上头，修驴蹄、清理藤壶、治疗烂牙、给牛马治病等，她看得津津有味，一点不感到
#名院名医##减压视频##生活压力大,你是如何放松自己的?#
绿茵今年多了一个爱好，在疲惫不堪地忙完一天后，舒适地躺在沙发上看减压视频，一刷就是好几个小时。最近更是迷恋上了挤压、捏爆类的短视频，如捏气球、切肥皂、挤黑头、挖耳朵；现又对修复类的视频很上头，修驴蹄、清理藤壶、治疗烂牙、给牛马治病等，她看得津津有味，一点不感到恶心或害怕。
父母觉得她的爱好很奇葩，劝她少刷点手机，她不为所动，辩解说：“我的朋友们都在传看和讨论，大家都觉得这些很治愈，看后心里很轻松！”
让年轻人上头的减压视频，实际上是一种新型的舒缓精神紧张的生活方式。这类视频之所以深受年轻人喜爱，缘于自称“社畜”的打工人，他们承受了过多的精神负荷，有种“每天被加一根稻草”的心理饱和，这些烦恼和压力，小到挤不上电梯、大到被动失业，每天都浸泡在坏情绪的心境里。
看一些与现实生活既有一定的关联，但与烧脑工作无关舒缓神经的影像内容，容易让情绪保持稳定，甚至还会唤起一定的积极情绪。
浏览减压视频的确能让我们感到轻松、舒服，现代生活竞争激烈，内卷严重，很多人压力重重，所以会不断地翻阅这类视频。这和以前的人们喜欢打桌球、玩街机、看肥皂剧和搞笑视频一样，都是暂时性回避让自己烦扰的事情或场景。
多刷减压视频，就是想把这种放松和愉快的感觉保留得久一点。所以，持续地看这类视频，真的会让人上头、成瘾。
如果遭遇小的挫折，看看短视频是有益的，不需要特别在意；但如果个人遇到重大的生活事件，精神压力极大，从根本上说，刷减压视频无法让我们真正减压。
虽然年轻人将现实生活中积累的较多的愤怒、委屈、失望、不满、怨恨等坏情绪，通过冲浪的方式压抑住，让年轻人的外在表现比较正常，无明显的情绪起伏、冲动行为和极端反应，但他们的压力源并没有真正消失，对他们心理健康的损害仍在持续进行。
比如，一个年轻人受到职场欺凌，每天都被反复挑剔和无端斥责，他非常畏惧上班，但考虑到求职不易，自己有房贷要还，不得不委曲求全。每天出门都要做心理建设，回家后他沉溺于各类减压视频，可以让他忘掉烦恼和上司。但第二天情况依旧，他依然在痛苦的泥潭里挣扎。对他来说，减压视频的确提供了一个心灵的庇护站，让他回家后可以不去回想职场的伤害，甚至还会体验到短时间的宁静，不至于精神垮塌而辞职。
但这终将不是解决之道，减压视频犹如一管止痛剂，麻痹其痛感神经而产生一种心理通泰，但无法把有压力的人拖出压力之境。持续依赖外部的减压视频，会让个体丧失直面挫折的魄力和解决困难的恒心。
他们要么选择被动忍受，自我洗脑“每个人都不可能一帆风顺”，形成了退缩人格；要么干脆选择躺平，彻底隔绝外部消极刺激，精神意志水平严重降低。
要想彻底让自己松快起来，就要直面困扰自己的压力源，并消除其影响，去掉这根尖刺，具体的做法是：
其一、弄清自己的压力源，并分析其影响
有些人讨厌上班，走进工作环境就感觉心情沉重，心烦意乱。这时不能简单地将工作看作是压力源，必须弄清什么事、什么人或什么问题会让自己在职场里痛苦，到底是工作强度大、竞争激烈让自己无法胜任，还是职场关系复杂、遭人算计，抑或是工资报酬低、工作条件恶劣等？
把应激源这个核心问题找准，并进一步分析对自己的影响，然后思考：核心问题是否可以解决？用什么方式解决？倘若无法解决，对自己的影响有多深？自己有没有办法改变？分析清楚后，再做随后的工作计划和安排，降低负面影响，尽可能地让自己适应新的变化。
其二、觉察和接纳自己的情绪
有了压力，要注意识别自己的情绪，比如上班不开心，这种负面情绪具体包含哪些情绪，是紧张担忧、还是不满愤怒，或者是委屈伤心？每种情绪都对应着不同事件的结果反应，是我们没有被照顾好的内在需求，我们要学着重新建立自己和他人、环境的关系，接纳自己的普通和不足。
比如觉得委屈就要多在意自己的情绪和感受，把更多时间、精力和爱留给自己，人首先照顾自己，才能把多余的情爱分享给周围人。如果靠自己无法解脱出来，可以求助专业的心理医生。
如果压力的程度中、低等，没有达到需要寻求专业帮助的程度，但个人又被情绪困扰，经常感觉压力十足，身心很容易困顿，甚至感到什么事都没有做，疲乏感挥之不去，这说明个体陷入慢性应激的状态，此时要注意采用积极健康的方式减压，比如做有氧运动、冥想或参与朋辈心理辅导团体等，将压力的消极影响作用降低一些。
其三、积极减压的同时，学会耐受一定的负面情绪，增强钝感力
当然，甩掉压力的过程需要较长的时间，很多人难以忍受精神苦闷而喜欢放纵自己，会用不健康的方式比如赌博、过量饮酒、飙快车等来刺激感官，分泌更多的多巴胺来抵消压力感，这种方式非常糟糕。
实际上，处理压力是训练心理弹性的最好契机，学会忍受一些身心的不舒服感，比如耐受工作的单调乏味，就是训练职场人的责任担当，不是工作有趣我们才做，而是我们要把工作当做重要的事情来认真对待。
钝感力是让我们对压力不要做出过快的消极反应，不要过度自尊，淡化对不如意结果的敏感性。事情进展不顺利，我们不要总归因于自己命苦、怨恨不公，过多地消耗自己，而是放宽心，让自己不纠结于小事和细节，避免情绪大起大落，允许自己有一些轻微的神经症症状，比如头昏头痛、胸闷气短、消化不好、失眠多梦的表现。这些都是压力之下的表现，要努力调整生活方式来消除这些不舒服的身心表现。
来源：名院名医