摘要：大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。
大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。
这是我们的第三期播客——《当 "卷王" 成为勋章：我们正在用优秀惩罚自己》。由于一期音频长达1小时，因此将分集推送。请听第三期第二集：《连续三年绩效第一，却靠药物维持：市场经理完美人设下的隐性崩溃》
2 连续三年绩效第一，却靠药物维持：市场经理完美人设下的隐性崩溃
雨哲：我们这次收到的各种来信中，都可以看到很多相似的不幸福情况。我再分享一封来信，这位网友表示自己今年32岁，是一名市场经理。他说，我在别人面前有一个人设，即在工作中从不抱怨，是一名模范员工。为了维持这样的人设，我已经偷偷吃抗焦虑药两年了。尽管我连续三年绩效都是第一名，甚至其他下属称我“卷王”，但是我内心只是害怕被取代，从来不敢说拒绝。我的存款已经够我不工作生活好几年，但不要说离职了，我甚至不敢请假。网络上有很多关于建立心理边界的文章，在我的全员加班文化中，真的有用吗？很想听听曹老师的建议。
曹怀宁：每当看到这样的来信时，我都会为这样的来访者感到难过和着急。从他的字里行间，可以体会到他已经深受其苦，每天都被社会和自己营造的监狱所囚禁，这种痛苦非常鲜明，并且每天都在折磨他。正如我刚才所说，这个牢狱有两个缔造者。第一个是社会环境，毫无疑问现在很多公司有很多加班文化或者硬性要求，如果我们无法对抗这部分，那么可以做些什么？我们可以从自己的角度出发，给自己更多的同情。
我想引入一个概念，即自我同情。我认为，现在很多人听到同情这个词时，会有一种生理不适，仿佛同情所施予的对象，只能是一个很弱小、无力、渺小甚至卑贱的人，被同情的人似乎都是可怜虫。因此每个人都想努力成为一个强大的人，无论是大男主还是大女主，都不希望自己有一天会被人同情，或者被说成可怜。实际上，在我看来，同情这个词是非常正向、积极的。我们来看什么是同情？我拥有与你相同的感受和情绪，这意味着在这个时候，我设身处地理解了你的感受，并表达了对你的怜惜、焦急、难过或者担忧。这是人与人之间非常重要且宝贵的连接方式。有些朋友们不知道，同情不一定是发生在你与他人之间，最重要的是发生在你和你之间。
例如这位来访者，我认为他可能缺乏同情自己的能力。当我们能够深深地同情自己时，意味着我们真正把自己当成一个人看待，你能体会到他的不容易和辛苦，也愿意为他的痛苦去做一些事情，帮助他解脱，让他感到好受。童年受过创伤的人，内心往往会非常没有安全感，他们会倾向于努力追求强大和保障，很多时候会采用物化自己的方式。在这里我们可以看到，他为了让自己安全，能够有更多的保障，将自己变成了一个工作机器，拼命工作已经不止朝九晚五，甚至是“996”、“007”地在工作，他对自己根本不敢、也不知道该如何同情自己。
于是，他的内心一直活在一个非常贫瘠、荒凉，缺乏关爱的地方。当内心世界陷入荒芜、没有生机的状态时，焦虑和抑郁便会产生。这正是我们生活在这个世界中油然而生的感受。最重要的一点是，社会有时对我们很残酷，它本身已并非是一个春暖花开、阳光明媚、四季如春的地方，我们还人为地不停地给自己制造寒冬。我们需要主动积极地为自己努力，作为活生生的人，我们有权利像一个人一样，过上平静的闲适生活。生活需要张弛有度，没有人能永远绷紧一根弦。如果永远绷紧一根弦，就会像橡皮筋或弹簧被拉伸得太厉害，最后就会失去弹性和活力。如果根本都已经失去生机和活力，整天感受压抑和焦虑抑郁，又何谈安全幸福呢？他属于背道而驰的状况。因此，我真的希望大家能发自内心地理解和同情自己，给予自己更多的关爱和支持。
雨哲：我注意到这位网友提到建立心理边界，这是否与我们之前讨论的，如何区分个人价值还是工位价值有关？因为他也提到害怕被取代，这可能与他个人价值的焦虑有关。
曹怀宁：我认为在这里害怕被取代，在某种程度上它是一个绝对化的要求。如果这的要说害怕被取代，在这个世界上，谁是绝对不可或缺的呢？如果真的是绝对的不可或缺，那只能是，我对于我而言，是绝对不可或缺的。因为在这个世界上，如果我已经没有自己，那么整个世界就已经毁灭了。所以，当建立所谓的个人边界时，最重要的一点是，我们需要清楚地了解到，个人边界建立的前提是自我尊重。我根本不同情自己，不在乎自己，都物化了自己，那么我如何设立个人边界，最没有个人边界的就是我自己。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超五千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
（caohuaining）。
来源：心理咨询师曹怀宁