摘要：我有一个用了30年的狠招，睡前做15分钟，倒头就能睡着。之前我是一名业绩很好的服装设计师，工作特别拼，尤其是筹备服装发布会的那阵，每天忙的像个陀螺，能连着一两周失眠睡不着。

睡前乱写15分钟，倒头秒睡。

我有一个用了30年的狠招，睡前做15分钟，倒头就能睡着。之前我是一名业绩很好的服装设计师，工作特别拼，尤其是筹备服装发布会的那阵，每天忙的像个陀螺，能连着一两周失眠睡不着。

某天凌晨，我实在是熬不住了，抓过纸笔狂写，供应商结款、款式下单、未接电话，大大小小30多件事全落到纸上。神奇的是，我刚放下笔，紧绷的神经突然就松了，倒头就睡。第二天上班以后，不到3个小时，这些事全办完了。我发现原来把焦虑写下来这么有用。

后来我做了心理咨询师，才知道这个叫自由书写。心理学家做过实验，让人连续4天，每天花15分钟就来写内心最深层的烦恼。结果发现免疫力涨了，而焦虑直接少了30%。

原理特简单，把心里的乱麻写成字，大脑就像自动拼拼图，原本模糊的压力突然能看清了，而压力有了具体的模样，身体就不会跟着焦虑紧张了。

具体怎么写？瞎写、乱写，脑子怎么想的，心里怎么想的，就怎么写。别管语法，哪怕句子碎成渣都可以，就跟着直觉不停笔的乱写。那些翻来覆去想的糟心事，一旦把它写下来，就没那么吓人了。

你会发现，大部分担心都是大脑自己演的恐怖片，而写的过程就是把这些空想掰成现实里能解决的小事。其实就是跟自己聊天，愿意耐着性子听自己絮叨，夜里吵得你睡不着的声音，慢慢就会安静下来了。就像荣格所说，当潜意识被呈现，命运就被改写了。

你想试试睡前情绪断舍离的仪式吗？准备一张纸、一支笔，然后加我的关注，直播的时候带着大家一起写。

我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。吴小美心理说。

来源：心理咨询师吴小美