摘要：餐后血糖的波动是2型糖尿病（T2DM）患者管理中的重要挑战之一。适度强度的有氧运动被认为是一种有效的血糖控制手段，但运动的具体时间安排对其效果的影响尚需进一步研究。

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餐后血糖的波动是2型糖尿病（T2DM）患者管理中的重要挑战之一。适度强度的有氧运动被认为是一种有效的血糖控制手段，但运动的具体时间安排对其效果的影响尚需进一步研究。

为此，一项研究探讨了餐后45分钟和90分钟进行有氧运动对T2DM患者血糖水平及波动的影响。

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研究招募了22名仅接受口服降糖药治疗的T2DM患者，并随机将他们分为两组：一组在餐后45分钟进行运动（45分钟组），另一组在餐后90分钟运动（90分钟组）。所有参与者均在早餐后进行30分钟的中等强度固定自行车运动。试验分为两个阶段，第一阶段结束后，两组交换运动时间以消除个体差异。研究通过连续血糖监测（CGM）技术记录参与者的血糖变化情况。

数据分析显示，与90分钟组相比，45分钟组在早餐后的整体血糖水平和血糖曲线下面积（AUC）显著降低。此外，45分钟组在目标血糖范围内的停留时间更长，而高于目标范围的时间则更短。其他指标如血糖标准差、血糖波动幅度、最大血糖波动值、早餐后血糖升幅、峰值血糖水平以及高血糖持续时间，在45分钟组中均低于90分钟组。

除了早餐之后运动，其他时间运动对于改善血糖也有帮助：一项由华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院以及上海交通大学医学院联合开展的研究成果，刊载于《英国运动医学》杂志。

研究期间，科研人员针对5.9万名平均年龄达61岁的受试者，展开了长达6.8年的跟踪观察。最终研究数据显示：相较于几乎不参与体育活动的人群，每日坚持5.3 - 25.9分钟中高强度运动的人群，其患2型糖尿病的风险降低了37%；当每日运动时长提升至26 - 68.4分钟时，糖尿病患病风险进一步降低至59%；而那些每日运动时间超过68.4分钟的人群，2型糖尿病风险降幅更为显著，可达74% 。

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研究表明，对于T2DM患者而言，餐后45分钟进行中等强度的有氧运动比餐后90分钟运动更能有效降低血糖水平并减少血糖波动。此外，这种运动方式还能显著抑制餐后血糖峰值的升高。这些发现为T2DM患者的运动干预提供了重要的指导意义，提示在日常生活中选择合适的运动时机可能有助于更好地管理血糖。

未来的研究可以进一步探索不同运动强度、时长以及饮食结构对血糖控制的具体影响，从而为个性化治疗方案的设计提供更多依据。

参考

Qi YY, Zheng X, Bi LN, Hu S, Li C, Zhang Y, Shi WL, Yue YJ, Li Q. Effects of postprandial exercise timing on blood glucose and fluctuations in patients with type 2 diabetes mellitus. J Sports Med Phys Fitness. 2025 Jan;65(1):125-131.

来源：玉白马谈健康