摘要：“头抬高点，自信一点！”“肩膀打开，胸膛挺起来！”4月15日上午10时，湖北大学健身训练房，还没进门，就能听到里面动感的音乐，一群朝气蓬勃的大学生正在上《健身与健美》专业课。

长江日报大武汉客户端4月16日讯（记者陈晓彤）“头抬高点，自信一点！”“肩膀打开，胸膛挺起来！”4月15日上午10时，湖北大学健身训练房，还没进门，就能听到里面动感的音乐，一群朝气蓬勃的大学生正在上《健身与健美》专业课。

学生们身姿挺拔，肌肉线条流畅，有的一口气做10多个引体向上，有的用30公斤的杠铃做着推举。授课教师史璠穿梭在健身器材间，指导学生们做动作。他们五月将征战一场全国健美比赛。

史璠的课很少有人缺席。此前开设的健身公选课，更是一开课就被“抢爆”。“世界冠军带着健身，这种福利只有我们学校有！”大二学生段毅边举哑铃边说。

史璠带同学们健身。

有学生告诉她有了喜欢的人，想锻炼来让自己看上去更好

史璠的履历，学生们用“亮瞎眼”来形容。2016年，还是武汉体育学院学生的她开始健身，2018年加入国家队，随后一路开挂，先后在多项国家级健身锦标赛荣获冠军。

史璠在2024年拿到2024年世界健身模特锦标赛全场冠军。

2023年，她参加亚洲锦标赛一举夺冠，同年参加世界锦标赛，取得第四名的成绩。2024年世界健身模特锦标赛上，她摘得B组冠军和全场冠军，成为首次获得女子项目全场冠军的中国健身模特。

2019年，史璠研究生毕业，凭借优异的成绩入职湖北大学体育学院，负责《增肌减脂与塑形训练》《动态拉伸与抗阻训练》等专业课程，并指导健身健美方向的学生参加比赛。知道学校来了一位世界冠军，还开课教大家减肥，不少其他学院的学生都来蹭课。

这6年里，在她手里“脱胎换骨”的学生有100多个。学生们想健身的理由各种各样。有学生拿着明星的视频给她看：“老师，我就要练成这样的。”有学生告诉她，自己有了喜欢的人，想用锻炼来让自己看上去更好。

“美的定义是多元的，有的同学想瘦，有的同学想壮，但核心都是想成为更好的自己。”史璠说，她的任务就是根据学生的需求，提供专业的指导。

在她的指导下，有学生站上2019年中国大学生健身健美锦标赛的冠军领奖台，有学生从健身中树立积极的生活学习状态，还有学生和她一样，走上专业健身道路。

有学生一年瘦30斤，有学生成为全国冠军

史璠的健身健美课一周三次，每次一个半小时。她建议学生每天锻炼时间最多不超过两小时。

“大家常有误区，我拼命练，效果会更好。其实健身在于三点：练、吃、休息。”史璠说，健身不是痛苦修行，休息和练习同等重要，肌肉的修复和生长是在休息时完成。

史璠带同学们健身。

大学生健身有优势，年轻、精力旺盛、课余时间多，但训练枯燥，他们也容易陷入瓶颈。史璠有自己的方法。“你看你这肌肉、线条多牛！”“你如果把体脂再降下来一点，你天下无敌了。”在一句句“夸夸声”中，学生们越练越起劲。

“我们史老师很厉害，三言两语就能点出动作精髓。”采访中，学生李秦墨涵主动和记者攀谈。他今年读大二，跟着史老师健身半年。虽然体重还多了10斤，但是浑身肌肉，“衣服松了，精神状态好了。”

李秦墨涵说，史老师的理念是练得久不如练得巧，她不要求学生用大量时间训练，而是在一个小时里做更高效的复合式动作，提高训练效率。

健身之前，李秦墨涵是个“I人”，而现在同学称他为“社牛”。他向记者展示手机里的健身前后对比照片，左边的他瘦瘦的，右边的他肩膀壮硕，腹肌清晰，“跟着史老师健身后，很自信，很快乐。”

大四学生刘昀鹏一边骑动感单车，一边用手机背单词。“你敢信我以前有210斤不？跟史老师练了一年，稳定在183斤。”身高1米92的刘昀鹏喜欢美食，减肥对他来不容易。

史璠告诉他，减肥的第一件事是想好为什么要开始，定一个目标。在想要放弃时，那个目标会是推着自己前进的力量。

一年里，刘昀鹏每天锻炼一小时，饮食也从曾经的烧烤、炸鸡、麻辣烫，变成了低油、低盐的食堂健康餐。“以前觉得，不让我吃甜食油炸物，我会很痛苦，但实际上健身重塑了我的生活，让我变得健康，且对学习的专注力、毅力都变强了。”他说。

减肥健身也能吃烧烤火锅

目前，史璠在抖音平台也开了账号，用课余时间直播解答网友的健身问题。

史璠的学生们在校内活动上展示健美身材。

“现在开始练，什么时候能有肌肉？”“为什么练得多反而不掉称？”“健身能不能天天吃水煮菜？”她告诉记者，大家最关心的往往是如何快速减掉多少斤，把掉秤当作衡量减肥效果的唯一标准。但普通人健身没有速成班，一定要让好的饮食习惯和运动习惯融入日常。

“极端节食，极速掉秤，结果就是极速反弹，伤害身体。”史璠说，普通人每天制造300到500大卡的热量缺口，坚持下去，就会有好效果。她平时大多时候自己做饭，偶尔也会和朋友一起享受烧烤、火锅、甜食等高热量食物，“美食也是美好生活的一部分。吃好、练好，才会身材好，生活好。”

来源：极目新闻