【磐石健美】直播2 单臂坐姿划船女子背肌分离度动作细节技术

摘要：磐石练肉，拒绝撸铁。把两个动作放到一块来做一组下拉，一组划船。不管怎么去拼，这个能让背产生不适应感，因为背没怎么亮，一般都是下拉就是下拉，划船就是划船。看到划船了吧？划船问题大部分人都在伸不开，这个器械好就好在哪？这个是哑铃无法做到的，明白吗？哑铃做不到的，因

磐石练肉，拒绝撸铁。把两个动作放到一块来做一组下拉，一组划船。不管怎么去拼，这个能让背产生不适应感，因为背没怎么亮，一般都是下拉就是下拉，划船就是划船。看到划船了吧？划船问题大部分人都在伸不开，这个器械好就好在哪？这个是哑铃无法做到的，明白吗？哑铃做不到的，因为它的弧度用哑铃做弧跟这个做的弧不一样。

这两款一个是俯身的划船，一个是坐姿的划船，这个就是d把位的动作，其实跟刚才那个动作非常像，只不过这两个不同的器械，如果去看它也是轴在，其实这一款机械都是轴在上，可以倒回去，这个做的太快了，应该慢一点。

所以在做哑铃划船的时候，哑铃划船最好不要悠就走弧度，对身体要是没有其实是没有用的，除非有这个器械，除非有这种器械。目前国内好像有复刻版，我见过复刻版，但是很多监管里没有，目的也是为了充分伸展，然后再拉回来。

因为这个是固定轨的，重量是横的，所以再往回拉的时候能够练到后背，但是用哑铃就有难度了，跟整个受力的轨迹不一样。这个怎么说？这个动作可以作为一个开脑洞的动作，但是用哑铃做就记住了，用哑铃做首先做到伸展，不一定要这样的伸，可以往下边勾，然后直着拉回来就可以了，不要画弧，用哑铃画弧运动效率比较低。

目前做的都是轴载上的背，这个跟刚才那个双臂其实是一个动作，只不过也一样是竖把，所以动作选择是有问题的，是不是这动？这是紧，主要是在这，运动的力的轨迹是从这，通过后速就传到这来了，不在这，不是在这的，就好了。

怎么说？双这个叫两个手一块动的，这个叫闭合式训练动作，这个叫开放式训练动作，而且人在俯身的时候划船，人在坐姿的时候划船又不太一样，像这个动作就更靠背的上部，这就是意大利的那款机器，可以模拟，知道吧？这是可以模拟，就是用hammer的或者大黄蜂把座椅调高，调到最高，甚至可以站在器械上，若男的个子高就站在器械上那样滑也可以。