摘要：上个月在小区遛狗时碰见邻居王姐，她穿了条碎花连衣裙冲我招手，整个人像换了副身板。去年她还是穿着宽松运动装躲躲闪闪的样子，现在居然主动跟我聊起减脂的事。

上个月在小区遛狗时碰见邻居王姐，她穿了条碎花连衣裙冲我招手，整个人像换了副身板。去年她还是穿着宽松运动装躲躲闪闪的样子，现在居然主动跟我聊起减脂的事。

王姐今年49岁，花了14个月从156斤减到114斤，最让我惊讶的是她全程没挨过饿，甚至每天还能吃小半碗米饭。

这让我想起自己十年前从110斤减到90斤时走过的弯路，其实调整状态这件事，真不是只有年轻人才做得到。

王姐最开始试过节食，结果三天就崩盘。后来她发现，与其和身体较劲，不如顺着它的节奏来。

比如早餐从两个包子改成鸡蛋配杂粮粥，上午加餐一把原味坚果，中午照样吃红烧肉但减掉三分之一分量。

这种吃法和我当年摸索出来的经验不谋而合。我现在常推荐的三餐搭配是：早晨水煮蛋配燕麦片，中午巴掌大的糙米饭配清炒时蔬和手掌心大的瘦肉，晚上半块豆腐炖白菜，下午加餐可选无糖酸奶或苹果。

喝水这事王姐也吃了教训。她以前忙起来整天不碰水杯，现在随身带着500毫升的保温杯，上下午各喝两杯。

我现在也保持着这个习惯，早起先喝温水，外出包里永远备着水杯。不过要注意别等口渴再喝，就像养花不能等蔫了才浇水。

动起来的方式可以很灵活。王姐最开始跟着直播跳操根本跟不上，后来改成每天晚饭后绕着小区快走40分钟；

下雨天就在楼道爬楼梯。王姐现在每周还会去两次社区活动室打乒乓球，挥拍子的模样比年轻人还带劲。

睡觉的重要性很多人容易忽视。王姐以前习惯熬夜追剧，现在十点半准时关手机。她说刚开始躺床上翻来覆去睡不着，后来改成睡前泡脚听轻音乐，半个月后作息就调过来了。

最想说的是心态调整。王姐现在遇到聚餐就大大方方吃，但会先喝碗汤再动筷子，夹菜时主动挑清淡的。

王姐现在衣柜里全是修身的衣服，上周还报名了老年大学的舞蹈班。看着她神采奕奕的样子，我突然明白减重这事本质上是在学习如何跟自己的身体合作。

不同年龄有不同方法，但核心都是找到让身体舒服的节奏。有人适合快跑有人适合散步，重点是把调整状态变成生活本身，而不是某个需要咬牙完成的任务。就像王姐说的："我现在吃的每一口饭，走的每一步路，都是为了让自己更自在。"

来源：减了20斤的方方