摘要：Matthews CE, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Int

【参考文献】

Matthews CE, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016;176(6):816-825. 中国抗癌协会. 身体活动与癌症风险关系的循证研究综述. 中华肿瘤杂志. 2020;42(3):215-221. Moore SC, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016;176(6):816-825.

癌症，这个让无数人谈之色变的疾病，每年夺走数百万人的生命。面对癌症，我们是否只能消极等待？

近年来，越来越多的科学研究指向一个振奋人心的答案：运动可能是我们抵抗癌症的有力武器。那么，运动真的能抗癌吗？如何运动才能有效降低癌症风险？一项涉及144万人的大规模研究给出了令人振奋的答案。

一提到癌症，很多人就会联想到痛苦的化疗、脱落的头发、消瘦的身体。癌症已成为威胁人类健康的头号杀手之一，几乎每个家庭都直接或间接受到它的影响。

面对这个疾病，我们常常感到无力和恐惧。不过，科学研究正在揭示一个出人意料的真相：适当的身体活动可能是对抗癌症的有效方式。

这项囊括了144万人的研究成果令医学界为之兴奋。研究团队分析了来自欧美12个大型前瞻性队列研究的数据，追踪参与者长达11年，深入探究了休闲时间身体活动与26种癌症风险之间的关系。

研究结果令人振奋：适量运动可显著降低8种常见癌症的发生风险，其中包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肝癌、胃癌、肾癌和骨髓瘤。

为何运动能够抗癌？从病理角度看，这与多种机制有关。运动能够调节体内荷尔蒙水平，特别是降低雌激素和胰岛素水平，而这两种激素与多种癌症的发生密切相关。

定期锻炼还能增强人体免疫系统功能，提高机体识别和消灭癌细胞的能力。此外，运动有助于控制体重，减少脂肪组织，而肥胖是多种癌症的风险因素。

值得一提的是，研究发现运动对不同类型癌症的预防效果也不尽相同。例如，对于结肠癌，积极运动的人群发病风险降低了21%；对于乳腺癌，风险降低了10%-25%；对于子宫内膜癌，风险降低高达27%。这些数据充分说明，运动可能是一剂成本低廉且几乎没有副作用的"抗癌良药"。

那么，如何科学运动才能获得最佳抗癌效果？研究表明，中等强度到高强度的有氧运动最为有效。

具体来说，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、骑自行车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳、球类运动）可带来显著的抗癌益处。对于那些长期久坐的现代人来说，哪怕只是开始每天多走几步，也比完全不动要好得多。

张女士是一位乳腺癌康复者，她的经历印证了运动的神奇力量。"确诊后，我的医生除了常规治疗外，还特别强调了运动的重要性。开始时我疑惑不解，治疗期间那么累，还要运动？

但我尝试着每天散步半小时，慢慢增加到一小时，再加入一些轻度力量训练。康复过程中，我明显感觉身体恢复得比预期快，心情也更积极乐观。"张女士的故事并非个例，越来越多的临床观察表明，适当运动不仅能预防癌症，还能改善癌症患者的治疗效果和生活质量。

除了运动外，研究还发现，饮食习惯、环境因素、心理状态等都可能影响癌症的发生发展。一种健康的生活方式应当是全方位的：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、保持积极心态。

这种生活方式不仅能降低癌症风险，还能预防心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病。

现代生活方式正在成为癌症发病率上升的推手。长时间久坐、高热量饮食、精神压力大，这些都是当代人面临的健康挑战。

根据世界卫生组织数据，全球约30%-50%的癌症可通过健康生活方式和避免已知风险因素来预防。这一数据传递出一个重要信息：我们对自己的健康拥有比想象中更大的控制权。

实际上，将运动融入日常生活并不需要太复杂的规划。你可以选择步行或骑自行车替代短途驾车，利用午休时间散步，周末约上朋友一起打球，或者在家跟着视频做简单的健身训练。关键在于持之以恒，让运动成为生活的一部分，而不是偶尔为之的负担。

不过，也需要明确的是，虽然运动对预防癌症有显著效果，但它不是万能的。遗传因素、环境暴露、年龄等多种因素都会影响癌症风险。

运动是预防癌症的重要手段，但不能完全替代定期体检和早期筛查。对于已经确诊的癌症患者，运动可以作为标准医疗治疗的补充，但绝不应该替代医生建议的治疗方案。

刘教授是国内知名肿瘤专家，他强调："将运动作为抗癌'武器'的概念正在得到越来越多科学证据的支持。作为医生，我们不仅要关注如何治疗疾病，更要教会患者如何预防疾病。运动是一种简单易行且效果显著的预防手段，值得每个人重视。"

随着研究的深入，科学家们还发现运动不仅能降低癌症发生风险，还可能减少癌症复发概率。一些研究表明，乳腺癌、结肠癌等患者在治疗后坚持适当运动，复发风险可降低40%-50%。

这些数据为癌症患者和康复者带来了新的希望，表明即使在疾病发生后，积极行动依然能带来积极改变。

我们每个人都渴望健康长寿，却常常忽视最简单有效的健康之道。这项144万人的大规模研究给我们敲响了警钟：运动不仅能让我们更强壮、更有活力，还能从根本上降低癌症风险。

面对现代社会快节奏带来的久坐生活方式，是时候站起来动一动了！从今天开始，每天抽出30分钟，迈开双腿，甩开双臂，让运动成为生活习惯。这不仅是对健康的投资，更是对生命的珍视。

毕竟，与其日后花费巨大精力和财力对抗疾病，不如现在每天花一点时间预防疾病。健康不是目标，而是一种生活方式。让我们行动起来，用运动筑起抗癌的第一道防线！

来源：崔医生健康科普