摘要：河南一健身达人尝试跳绳挑战，30天跳了14.6万个（约平均每天4800个）后，发现：体脂率降低了2%～3%、体重减少了2公斤、腰围减少了5厘米。

坚持跳绳一个月之后，你很可能……变瘦了，肌肉更有力了，心血管耐力也提高了！

河南一健身达人尝试跳绳挑战，30天跳了14.6万个（约平均每天4800个）后，发现：体脂率降低了2%～3%、体重减少了2公斤、腰围减少了5厘米。

1.效率高！跳绳3分钟=步行1000步

虽然体重下降和每个人的身体基础、饮食习惯，以及同时进行其他运动锻炼等都有关，但从减脂效率上看，和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳耗时少、耗能大。

从能量消耗来看：

快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步，而跳绳3分钟就相当于走了1000步。

2.跳绳能锻炼肌肉增强心肺功能

跳绳，看似简单的跳跃动作，其实动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但跳绳对于提高肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。

另外，跳绳一般在短时间内就能达到较高的运动强度，意味着在短时间内要高效利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。

每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。

1.有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力；

2.体重过大，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳；

3.体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病。

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医