摘要：整天瘫在家里不动弹，就算天天喂他鹿茸、阿胶、人参，气血还是会不足。

吃再多补品、看再有名的医生，都是外在助力。

要是不能从身体内部做好调节，一切养生努力都是白费。

比如说：

1. 整天瘫在家里不动弹，就算天天喂他鹿茸、阿胶、人参，气血还是会不足。

2. 整天盯着电脑手机看，吃再多补气血的中药也没用。

3. 明明气血不够，还每天拼命出汗运动，只会让各种不舒服加重，气血越来越虚。

真正让气血充足的办法只有两个：一补一减。

一、补气血：给身体做“加法”

1. 睡好觉

养气血首先要睡够。最好晚上11点前睡觉。

《黄帝内经》说：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”

凌晨1点到3点是肝经当令，这时最适合养肝血。

2. 通经络

通过八段锦、拍八虚、拉筋等方法，借助外力刺激身体，把浊气排出去，减少体内堵塞。

每次练完会感觉气血畅通，肩颈也放松了。

3. 健脾胃

脾胃是气血的“加工厂”，养气血关键要先养好脾胃。

脾胃虚弱的人，吃再多也消化不了，只会变成痰湿堵在中间。

夏天要重点健脾祛湿，可以多煮四神汤、五指毛桃汤喝。

4. 吃对食物

补气血别盲目吃大补的东西，从简单食物入手。

比如早上喝山药粥、小米粥，能直接转化成气血，还不给脾胃添负担。

二、省气血：给消耗做“减法”

1. 少操心

最耗气血的其实是脑子里的杂念！

那些纠结、焦虑、胡思乱想，都在悄悄消耗你的气血。

要学会给自己省能量，别想太多、太乱。

2. 少说话

气血往上冲时，话一多就容易气喘吁吁。

话说多了气就散了，收不住。

尤其是每天讲五六个小时的老师、主播，说太多耗气伤阴，时间长了容易累、没力气。

3. 少碰电子屏幕

很多气血不足的人精力差，对磁场敏感。

长时间刷手机、看直播，信息又多又乱，肝血会跟着眼睛“流走”。

4. 专注做事

补气血最好的办法不是单纯睡觉，而是找一件让你专注、放松、开心的事，让大脑真正休息。

沉浸在一本书里，或者看看自然风景，忘掉烦恼，感受那一刻的宁静。

三、适合气血不足人群的运动

1. 散步：每天走1小时，微微出汗就行。太累的话慢慢来，先从半小时开始。

2. 瑜伽球腹式呼吸：用沙袋或小瑜伽球放在肚子上，双手压球，借助压力调节脾胃。

3. 八段锦：网上有很多版本，找个适合自己的，早上练最好。

4. 还阳卧：脚底相对，手背贴在腰后肾区，脚跟尽量靠近臀部，能坚持多久就多久。

5. 揉腹：睡前揉肚子，促进气血循环和消化。

6. 拍八虚：白天拍，每个部位拍30-80下。

7. 静坐：清空杂念，想太多最耗气血。

8. 拉筋：经常抽筋说明气血不通，有空多拉伸。

最后提醒：如果一定要食补

1. 脾胃弱的人，先喝四神汤，或者早餐吃山药芡实粉养脾胃。脾胃好了，气血才能顺。

2. 平时可以泡玉灵膏喝。

3. 早餐别喝咖啡这类刺激的，试试五红粉代餐，补气血还能润脾胃。

做好“加减”，吃对、睡好、少消耗，气血自然慢慢养起来！

来源：结缔自律读书