摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
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你知道吗？有时候你天天喊累、动不动就拉肚子、稍微吃点东西就肚子胀，其实不是你身体“虚”，而是你的脾出了问题。但最让人想不到的是，养脾最好的方法，并不是吃药或者喝汤，而是每天一个看起来“平平无奇”的动作。
是不是有点懵？别急，咱慢慢说。
在很多人眼里，脾这个器官就是个“打酱油的”，不像心脏肺那样“要命”，也不像肝肾那样“神秘”，更不像胃肠那样“实在”。但中医讲得明明白白：脾是后天之本，气血生化之源。这意思大概就像咱们种地的地基，地不好，啥庄稼也长不壮。
脾虚不是病，拖着拖着，就会变成大毛病。怕冷、食欲差、腹泻、乏力、面黄肌瘦、女人月经不调、男人阳虚早泄，全可能跟脾虚挂上钩。而且根据国家卫健委2019年公布的数据，中国超过六成的亚健康人群，都存在不同程度的脾气不足。
这不是危言耸听，而是真真切切摆在咱身边的事儿。你看现在这社会，节奏快、压力大，年轻人吃饭靠外卖、作息全颠倒，身体早就被耗得七零八落，尤其是脾，最先“扛不住”。
说到这儿，咱得先把这个“脾”讲明白。中医里的脾，可不只是西医说的“脾脏”，它更像一个“营养中央厨房”，负责把吃进去的东西转化成气血，运送到全身去滋养五脏六腑、四肢百骸。脾一虚，整个身体就跟断了电似的，浑身使不上劲儿。
这脾一旦虚了，很多毛病就像连锁反应一样，接二连三地找上门。比如一个典型的老年人：吃得少、睡不沉、走几步就喘，老觉得身子沉重，这很可能不是老了，而是脾早就亏空了。
不光是老年人，年轻人也跑不了。现在一提起“脾虚”，最多的就是白领和打工人。天天坐办公室不动弹，吃饭狼吞虎咽，晚上熬夜玩手机，这不就是毁脾的三大法宝吗？
可问题来了，养脾到底怎么养？要不说这事儿有意思，很多人一听“养脾”，立马想到的就是：喝粥、喝汤、吃中药、贴膏药……其实呀，中医研究所最新的一组研究揭示了一个让人意想不到的结论：最有效的养脾方法，竟然不是吃，而是“动”——每天坚持搓一个地方，就能养好脾。
这个地方，就是肚脐周围，也就是中医说的“神阙穴”一带。说白了，就是每天用手搓肚子，顺时针揉个五分钟，坚持下来，那效果啊，比喝十碗山药粥还顶用。
你可能觉得这个动作太简单了，咋能有那么大作用？咱可不是忽悠你。国家中医药管理局早在2018年就发布了关于“脐疗与腹部调理”的研究报告，明确指出：腹部按摩可以有效改善脾胃虚弱症状，提升气血运行，增强胃肠消化功能。
再说白点，搓肚子这事儿，跟咱老百姓种地一个理儿。庄稼地三天不耕就硬，肚子三天不动就堵。你天天坐着不动，腹部气血不通，脾运化功能就越来越差，久而久之，病就来了。
那为啥搓肚子能养脾呢？这里头有门道。中医讲“脾主运化”，而这“运”字，不是靠嘴吃出来的，而是靠气血推动的。肚脐周围有很多重要的穴位，像神阙、天枢、大横、气海，这些地方一搓，就等于给脾“加油打气”，就像给机器上润滑油，运转才顺。
有些人一听这话就来劲儿，开始天天搓，可搓了几天没感觉，就放弃了。其实这事儿就像种地一样，春天播种，秋天才收成，哪有种了明天就出苗的？
养脾这事儿，得慢慢来，贵在坚持。你看看农村那些老年人，冬天晒太阳的时候就爱一边晒一边搓肚子，搓着搓着肠胃也通了，大便顺了，气色也红润了。这不是巧合，是千百年来老祖宗摸索出来的“土法子”。
说起来，这种搓肚子的方法，叫“摩腹法”，是中医里非常传统的一种自我调理方式。早在《黄帝内经》里就提到：“腹为五脏六腑之宫城”，意思是腹部是五脏六腑的大本营，护好了这块地盘，身体自然稳当。
而现代研究也证实了这个说法。北京中医药大学的一项试验发现，坚持每天按摩腹部的人群，在调理脾胃、改善便秘、提高免疫力方面效果显著。尤其是中老年人，效果更明显。
当然了，搓肚子只是个开头，养脾这事儿，咱得从多个角度来琢磨。
除了搓肚子，吃对东西也很关键。脾最怕两个字：生冷。你早上空肚子喝冰牛奶、吃凉水果，这不就是直接拿刀子割脾的元气么？咱老话说：“寒从口入，病从胃起，虚从脾生”，这话要是搁现在说出来，有些年轻人可能还笑你迷信，但真得病了才知道，这都是“血泪经验”。
所以啊，热的白粥、山药小米粥、红枣桂圆水，这些看起来平常的东西，才是脾最爱的饭搭子。尤其是山药，这玩意儿补脾养胃、益肺固肾，老中医都说它是“脾的贴心小棉袄”。
还有一样东西，很多人都忽略了，就是情绪。你别看脾是个“干活的角色”，它其实特别怕烦。中医讲“思伤脾”，意思就是你老是琢磨事、操心事、心里翻江倒海，时间一长，脾就跟着“罢工”。
你看看那些老爱想事的人，是不是脸色蜡黄、眼圈发黑、肚子胀气、没精神？这都是“思伤脾”的表现。所以说，养脾是养身体，更是养心情。有时候少操点心，多笑一笑，比吃多少补药都强。
再说一件事，很多人误以为“脾虚就是胖”，这就错了。脾虚的人反而容易虚胖，身上水肿、脸浮肿、肚子鼓鼓的，但手脚冰凉、力气不足。这不是胖，这是“水湿内停”，脾虚运化不了水湿，才会这样。
你要真想养好脾，除了搓肚子、多吃温补，还得早睡早起、多动少坐。特别是早上七八点钟，是脾经当令的时候，这时候起来走走、拍一拍腿内侧的脾经，能让你一整天都精神十足。
你说这事儿是不是简单？每天搓一搓、吃点热乎饭、早早睡觉、别瞎琢磨事儿，养脾其实就是这么个“人话”操作法。不用花大钱，不用吃补药，关键是你得坚持。
老话说，“脾胃一调，百病自消”。这不是空话，是几千年总结出来的金科玉律。咱老百姓最怕的不是没钱看病，而是不知道病从哪儿来。其实很多毛病，都是脾虚惹的祸。
你信不信，每天搓肚子，坚持三个月，脸色能红润、胃口能变好、精气神都能回来。不信你去试试，反正又不花钱。
人这一辈子啊，不怕没钱，就怕没健康。身子骨要是垮了，啥都白搭。咱不求大富大贵，起码得活得轻松自在。
所以啊，别再等了，从今天开始，每天搓一搓肚子，把脾养起来。你会发现，原来身体好起来，不是靠补，而是靠养、靠动、靠你自己的一点坚持。
参考文献：
1. 国家中医药管理局《中医药健康管理服务规范（试行）》
2. 《黄帝内经》
3. 北京中医药大学研究院《摩腹法对脾胃虚弱人群的干预研究》
4. 国家卫健委《国民健康状况调查报告》2019
5. 中国中医科学院《脾虚相关疾病发病机制及干预研究》
来源：小医说健康