摘要：据调查，在过强或过弱光线下学习的孩子，近视发生率比在适宜光线下学习的孩子高出 30%。过强的光线，比如直射的太阳光，会刺激孩子眼睛，使瞳孔持续缩小，增加眼睛调节负担。想象一下，在烈日下看书，眼睛是不是很快就会酸痛流泪？而光线过弱，像昏暗的角落，孩子为了看清书本

光线环境至关重要

据调查，在过强或过弱光线下学习的孩子，近视发生率比在适宜光线下学习的孩子高出 30%。过强的光线，比如直射的太阳光，会刺激孩子眼睛，使瞳孔持续缩小，增加眼睛调节负担。想象一下，在烈日下看书，眼睛是不是很快就会酸痛流泪？而光线过弱，像昏暗的角落，孩子为了看清书本内容，眼睛会不自觉凑近，长此以往，眼轴容易拉长，引发近视。孩子夜间读写时，最好使用可调节色温的读写台灯，将色温调至 4000K 以下，同时打开房间顶灯，保证整体光线柔和均匀。

动态环境下用眼危害大

走路时、晃动的车厢内，都属于动态环境。有研究表明，在这些环境下看书、看手机，眼球需要不断调节聚焦，比在静止环境下用眼，眼睛更容易疲劳，近视风险增加 25%。孩子在乘车时，身体随着车辆晃动，书本或电子设备与眼睛的距离不断变化，眼睛的睫状肌就得频繁调节晶状体厚度来对焦，这就像一直让肌肉快速收缩舒张，很快就会疲惫不堪。所以，一定要杜绝孩子在这类环境下用眼。

电子屏幕环境需警惕

如今，电子产品充斥在孩子周围。3 岁以内婴幼儿，其眼睛还在快速发育阶段，视网膜等结构尚未完全成熟，使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品，会对眼睛造成极大伤害。数据显示，3 岁前频繁接触电子产品的孩子，近视发生率比不接触的孩子高出 50%。3 - 6 岁幼儿，也要尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的使用电子屏幕，单次时长不要超过 15 分钟，每天累计不超 1 小时。使用电子屏幕学习 30 分钟后，要休息远眺 10 分钟。孩子使用电脑时，选大屏幕台式电脑，用较大字体，播放窗口放大，观看距离保持在 50 - 60 厘米以上，屏幕中心位置在视线正中偏下；看电视则尽量在 3 米以外，条件允许就在 5 米以外观看。

读写姿势错误影响大

正确的读写姿势要做到 “三个一”，即 “一尺一拳一寸”。眼离书本一尺远（约 33 厘米），胸离书桌一拳远（约 6 - 7 厘米），手离笔尖一寸远（约 3 厘米）。可现实中，很多孩子弯腰驼背、趴在桌上写字，眼睛离书本特别近。长期保持错误读写姿势，会改变眼球的受力状态，眼内压力分布不均，促使眼轴逐渐变长，进而引发近视。相关研究发现，读写姿势不正确的孩子，近视发生率比姿势正确的孩子高 40%。家长要时刻提醒孩子保持正确姿势，比如可以在书桌上贴个小提示标签。

用眼时长不合理危害深

长时间近距离用眼，眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，就像一根橡皮筋一直紧绷着，会逐渐失去弹性。近距离用眼 20 分钟后，应停下来远眺 20 英尺（约 6 米）处至少 20 秒，这就是 “20 - 20 - 20” 护眼原则。但很多孩子一写作业、一看书就是一两个小时不停歇。有数据表明，连续近距离用眼超 1 小时的孩子，出现视疲劳的概率高达 80%，长期如此，近视风险大大增加。家长可以给孩子准备个定时器，到时间就提醒孩子休息远眺。

缺乏户外活动不可取

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效且经济的方法。儿童、青少年应坚持每天日间户外活动不少于 2 小时，或者每周累计达到 14 小时。然而，现在很多孩子课余时间都在室内，要么写作业，要么玩电子产品。调查显示，每天户外活动不足 1 小时的孩子，近视发生率是户外活动超 2 小时孩子的 3 倍。哪怕是阴天，户外活动对近视也有防护效果。所以，家长要多鼓励孩子到户外玩耍，像打羽毛球、踢足球等运动，既能锻炼身体，又能预防近视。

除了坚持 “两不要” 原则，定期给孩子做视力检查也很关键。从孩子出生起，就应定期接受规范眼部检查。《0 - 6 岁儿童眼保健及视力检查服务规范（试行）》规定，0 - 6 岁儿童应接受 13 次眼保健服务，其中新生儿期 2 次、婴儿期 4 次、1 至 3 岁幼儿期 4 次、学龄前期 3 次。幼儿园、小学至少每学期进行一次视力筛查。一旦发现孩子视力异常，如远视力下降、视物眯眼、皱眉或歪头、视力筛查结果异常等，要及时去正规医疗机构检查。一旦确诊近视，应及时科学干预，通过配戴合适的眼镜等方式矫正，延缓近视进展。

来源：筋骨健康堡