摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 学知健康

编辑 |学知健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

关节一疼，整个人都废了。你以为这只是“老寒腿”或“年纪大”？不，关节疼痛早就不是老年人的专属病。年轻人也在默默忍受膝盖、肩膀、手腕这些部位一阵一阵的刺痛、酸胀甚至肿胀发热。问题是，忍着只会越来越严重。

根据中华医学会统计，超过60%的35岁以上人群报告有过不同程度的关节疼痛。这不只是生活质量问题，严重时甚至影响走路、睡觉、工作。本文不讲无用鸡汤，只讲4个实用且权威认证的方法，让你科学缓解关节疼痛，别再靠“熬一熬就过去”。

关节突然疼了，尤其是运动或负重之后，第一件事不是揉，不是贴药膏，而是冷敷。冷敷能快速收缩血管、减轻局部炎症和肿胀，是国际权威推荐的急性关节疼痛处理方法。美国骨科医师协会建议，冷敷时间控制在20分钟内，每隔2小时一次。

别傻傻贴着冰袋不放，小心冻伤皮肤。用毛巾包着冰袋，是最安全的做法。疼痛刚出现那24小时内，冷敷远比热敷有效。

如果你的关节是那种“每天都隐隐作痛”，不是突然肿胀的那种，热敷才是你需要的武器。热敷能促进局部血液循环、放松肌肉、减轻僵硬。《中国康复医学杂志》指出，热疗在慢性关节炎患者中可有效缓解疼痛和提升关节活动度。

热敷用热水袋、热毛巾都可以，温度别超过45℃，以免烫伤。一敷30分钟，每天1-2次，效果最好。冷敷治“急”，热敷治“久”，千万别搞错。

很多人关节疼，第一反应是贴膏药、吃止痛药。这些只能治一时，真正长期缓解的关键，其实是减重。根据《柳叶刀》医学期刊的数据，超重与膝关节疼痛的相关性极高，体重每增加1公斤，膝关节负荷增加4公斤。

你没看错，肥胖会把关节压垮。尤其是膝盖、髋关节，承重部位首当其冲。每减掉5公斤，关节的压力就减轻20公斤，这是真实有效的“关节止痛药”，而且副作用为0。不管你多爱吃，想要不痛，先从减重开始。

很多人开始锻炼了，可怎么越练越痛？问题出在没练对地方。关节疼痛恢复中，强化“周围肌肉”才是关键。肌肉越强，关节承受压力越小，疼痛自然缓解。

美国物理治疗协会指出，股四头肌训练能显著改善膝关节炎疼痛和功能障碍。简单动作如下：静蹲墙靠，每次30秒，重复10次；抬腿训练，不用器械，每天坚持就够，不是锻炼不行，是你练错了肌群。

很多人疼了就上网查方子，要么拔火罐，要么喝药酒。这些方法有些可能有用，但问题是——你根本不知道自己是哪种关节病。

关节疼痛分很多种：骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎……病因完全不同，对应方案也不一样。你贴膏药能治骨关节炎，但对风湿性关节炎几乎没用。甚至可能延误治疗，导致关节永久性损伤。

根据《中华风湿病学杂志》统计，超30%的风湿性关节炎患者因误诊错过最佳治疗期。疼痛持续超过一周，必须做影像学检查、血液检查，明确诊断。别嫌麻烦，关节毁了才真的麻烦。

确实有有效的药物。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、塞来昔布，能有效缓解急性疼痛。但这些药不能长期吃，会伤胃、伤肾，甚至引发心血管疾病。

必须在医生指导下服用，且不能当饭吃。别以为“药店能买”的就安全，很多人吃坏了胃才后悔没早点问医生。药是辅助，生活方式才是根本。

光靠“忍”或者“贴膏药”是没用的，科学处理才可能真正摆脱疼痛。最后一句话：关节疼，不是小事。它可能是身体给你的“最后警告”。别等到走不动了才去管，早点动起来，才能晚年走得动、站得稳、不弯腰。

资料来源：
①.中华医学会骨科学分会.骨关节炎诊治指南（2021年版）[J].中华骨科杂志,2021,41(8):513-520.
②.《柳叶刀》. Obesity and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. The Lancet, 2020.
③.中国康复医学杂志. 热疗在慢性骨关节病中的应用研究[J], 2022, 37(12): 1450-1456.
④.中华风湿病学杂志. 风湿性关节炎早期误诊现状分析[J], 2020, 24(9): 550-554.

来源：学知健康