摘要：每天到了 bedtime，不少家长都要面对孩子这样的 “灵魂哭诉”。孩子怕黑不敢独自睡觉，几乎是每个家庭都会遇到的难题。明明房间里什么都没有，可孩子就是觉得黑暗中藏着 “怪兽”“幽灵”，这到底是怎么回事?又该怎么帮助孩子克服对黑暗的恐惧呢?今天就来给大家支支招

“妈妈，我害怕!房间里好黑……”

每天到了 bedtime，不少家长都要面对孩子这样的 “灵魂哭诉”。孩子怕黑不敢独自睡觉，几乎是每个家庭都会遇到的难题。明明房间里什么都没有，可孩子就是觉得黑暗中藏着 “怪兽”“幽灵”，这到底是怎么回事?又该怎么帮助孩子克服对黑暗的恐惧呢?今天就来给大家支支招!

一、孩子怕黑的背后，藏着这些心理秘密

其实，孩子怕黑是非常正常的现象，和他们的大脑发育、认知特点密切相关。

1.想象力太丰富，黑暗成了 “幻想温床”

孩子的想象力就像脱缰的野马，黑暗对他们来说，是充满未知的神秘世界。在白天，周围的事物清晰可见，孩子能感知到环境的安全。但一到晚上，房间陷入黑暗，他们的大脑就开始 “放飞自我”，把听过的恐怖故事、看过的动画片情节，都和黑暗联系起来，觉得黑暗里藏着各种可怕的东西。

2.对未知的恐惧，安全感缺失

黑暗意味着看不见、摸不着，对于孩子来说，这种未知会带来强烈的不安全感。尤其是年龄小一点的孩子，他们还没有足够的认知能力去判断黑暗中到底有没有危险，所以会本能地害怕。

3.家长的 “暗示”，强化了恐惧心理

有时候，家长无意间的一句话，可能就会加重孩子对黑暗的恐惧。比如开玩笑说 “再不睡觉，黑暗里的大怪兽就来抓你了”，或者在孩子怕黑时表现得过于紧张焦虑，都会让孩子觉得黑暗真的很可怕。

二、案例：5 岁朵朵的 “怕黑大作战”

5 岁的朵朵以前一直和爸爸妈妈睡，尝试自己睡觉后，一到晚上就哭闹不止。她总说黑暗的房间里有 “大怪物”，还会在半夜惊醒，吵着要去爸爸妈妈的房间。妈妈试过讲道理、安慰，都没什么效果。后来，妈妈尝试了科学的方法，朵朵慢慢克服了对黑暗的恐惧，现在已经能独立睡觉啦!她到底是怎么做的呢?接着往下看!

三、三招实用方法，助孩子战胜黑暗恐惧

1.用 “魔法” 把黑暗变有趣

孩子怕黑，那就把黑暗变成好玩的 “游戏”!可以和孩子一起玩 “黑暗寻宝” 游戏：在房间里藏一些小玩具，然后关上灯，让孩子拿着手电筒去寻找。通过这种方式，让孩子在黑暗中获得快乐和成就感，逐渐消除对黑暗的恐惧。

还可以给孩子讲讲 “黑暗小精灵” 的故事：黑暗里住着很多善良的小精灵，它们会在孩子睡觉的时候守护他们，让他们做甜甜的美梦。用充满童趣的故事，帮助孩子重新认识黑暗。

2.打造 “安全感满满的睡眠环境”

一个温馨、舒适的睡眠环境，能大大提升孩子的安全感。可以给孩子准备一盏柔和的小夜灯，既不会影响睡眠，又能让孩子在黑暗中看到周围的环境，减少恐惧。

让孩子抱着喜欢的毛绒玩具或安抚巾入睡，熟悉的触感能给他们带来心理上的安慰。也可以在孩子的床头贴上他们喜欢的卡通贴纸，把房间布置成他们喜欢的样子，让孩子觉得自己的小床是一个温暖的 “安全堡垒”。

3.循序渐进，给孩子足够的适应时间

克服恐惧不能一蹴而就，需要循序渐进。刚开始，可以先在孩子的房间陪伴一会儿，等孩子睡着后再离开;然后逐渐缩短陪伴时间，比如从陪伴半小时，到陪伴十分钟，再到只在门口守候。

同时，及时肯定和鼓励孩子的每一点进步。当孩子第一次自己在房间里睡了一个小时，要大大的表扬他：“宝贝太棒了!自己睡了这么久，你已经是勇敢的小超人啦!” 孩子得到认可和鼓励，会更有信心战胜恐惧。

孩子害怕黑暗不敢独自睡觉，是成长过程中的一个小挑战。只要家长用对方法，给予孩子足够的耐心和关爱，就一定能帮助孩子克服恐惧，拥有独立、安稳的睡眠。你家孩子有没有怕黑的问题?你是怎么解决的呢?欢迎在评论区分享你的经验和故事，咱们一起交流育儿妙招!

来源：太原科大精神心理