摘要：在练习最开始冥想的时候，有时候会感觉呼吸有些紧，并且会觉得越想让呼吸放松下来越难。这正是很多瑜伽人都在犯的错误，过度控制呼吸。最新研究表明，错误的呼吸模式会加速细胞衰老，而这恰恰是影响衰老速度的首要因素。

看到一个科普类的记录片，说影响人体衰老速度的关键因素中，运动仅排名第三，睡眠质量位居第二，而最关键的"抗衰之王"却被90%的瑜伽练习者忽视。

在练习最开始冥想的时候，有时候会感觉呼吸有些紧，并且会觉得越想让呼吸放松下来越难。这正是很多瑜伽人都在犯的错误，过度控制呼吸。最新研究表明，错误的呼吸模式会加速细胞衰老，而这恰恰是影响衰老速度的首要因素。

有时候发现呼吸会变得更紧张了，因为在进入瑜伽练习的最开始，我们总是很难从外界的干扰中脱离出来。

一个小时的练习结束之后，会发现身体会获得更多松弛感，呼吸也从僵硬变得柔软起来。这种自然的呼吸转变，才是抗衰老的关键所在。研究显示，正确的呼吸方式对端粒酶活性的提升效果，比运动高出68%，端粒酶是延缓衰老的命门。

当一天很疲惫的时候，自己晚上会在睡前对呼吸进行整理，不会刻意用头脑想是用腹式呼吸好还是用胸式呼吸好，今天的身体状态自然会决定今天呼吸的方式。这种"不控制的控制"，才是排名第一的抗衰老秘诀。

让自己成为一个旁观者，去觉察自己的身体，把食指和中指指尖放在眉心的位置，吸气让清凉的空气流向眉心，呼气让压力和焦虑都释放掉。这个简单的"眉心呼吸法"，能显著提升睡眠质量。

做几轮呼吸之后，内心就会慢慢获得安宁，然后再去入睡，第二天早上醒来一定是精力充沛活力满满的。早睡让皮肤的新陈代谢速度可以提高40%，这是任何护肤品都难以达到的效果。

认真练瑜伽的这几年，似乎觉得岁月并没有在自己身上留下太多的痕迹。不是因为体式做得多么标准，而是掌握了这三大抗衰老要素的正确排序：呼吸第一，睡眠第二，运动第三。

每天晚上在睡前整理呼吸，睡眠就会越来越好，皮肤就会变得充盈饱满。人到中年才懂，年轻时熬过的每一夜都会让自己之后的健康买单。但更关键的是，要学会不刻意控制的自然呼吸。

最初，自己执着于体式的完美，如同雕琢一尊会呼吸的雕像。直到某个晨光熹微的时刻，才惊觉瑜伽原是风与竹林的和鸣，每一次吐纳都在重写时光的密码。

十分钟的呼吸，是十分钟与光阴的和解；一小时的静观，是一小时对岁月的温柔谈判。原来我们苦苦追寻的永恒，始终安住在这一呼一吸的间隙里，像露珠凝结在晨叶边缘，既短暂又永恒。

当终于放下对呼吸的掌控，反而触摸到了时间的本质：它不再是容颜的窃贼，而化作指尖流动的细沙。那些被我们错认为皱纹的痕迹，不过是生命在皮肤上写下的抒情诗。

来源：小宝儿时尚