摘要：大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。

大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。

这是我们的第三期播客——《当 "卷王" 成为勋章：我们正在用优秀惩罚自己》。由于一期音频长达1小时，因此将分集推送。请听第三期第三集：《哺乳期设计师的超人困境：职场边缘化与母职焦虑如何破局？》

3 哺乳期设计师的超人困境：职场边缘化与母职焦虑如何破局？

雨哲：我们再来看一封来信。这是一位重返职场的哺乳期妈妈，她表示自己的孩子已经5个月了。作为一名设计师，她在白天需要证明自己生了孩子以后并没有影响工作能力，于是疯狂地接受设计订单并完成工作。晚上因为需要喂奶，甚至无法睡好整觉。她现在已经出现阅读障碍的情况，甚至邮件都看不完。她的老公对她说，不要把自己当作超人了，可是她也并不愿意把自己当超人。她说如果停止加班，就在职场上会被边缘化。是否有运动或冥想的方法，可以帮助她缓解焦虑，通过生理性的放松，度过艰难时期？

曹怀宁：我听到这个案例后，感受到这是一位处于身不由己状态的女性，每次听到这样的案例都会心有戚戚焉，挺难过的。我相信现在越来越多的人能感受到，社会对女性的要求非常高，但给女性的生存空间却比较狭窄。就像很多女性面对和今天这个来访者一样的境遇，如果她不想在职场上被边缘化，就必须和其他未婚未育或者不需要承担母职的同事们一样承担这种工作量。如果她对自己有所要求，希望能够成为一个好妈妈，她又必须要安排出时间和精力给孩子。

这表明社会支持体系对女性的严重不足。许多发达国家，有强制性的育儿假期以及对职场婚育女性的保护。例如，在职场上不能被随意辞退或调离岗位，平时还能保证她们有更多休息时间等。然而，我国在这方面的立法相对欠缺，具体落实到很多公司里，更是一纸空文。因此有时候，一些社会现实确实难以撼动。这对女性有更高的要求，更需要她做出一定的取舍，以及在当下对自己有更多的放松或者想办法缓解压力。

例如，你提到的冥想，我认为这会有帮助。尤其当下工作特别繁杂，各种各样负面的想法在心里盘缠绕，比如今天工作上面可能有一些小失误，也许就会有很多自我批判的声音——我看你真的太糟糕了，连简单的工作都做不对、做不好；这个人是不是一孕傻三年，再这样下去你就要被取代——很可能就会冒出很多这样的念头。晚上回家后，孩子发烧或者生病，可能又会产生很多负面想法——你真不是好妈妈，连唯一的孩子也照顾不好，那么你还有什么价值——许多女性在这里受到负面想法的困扰，这时冥想也许对她们有所帮助。

冥想的方式是静下心，将注意力专注于呼吸或者身体的某些部位，感受呼吸起伏和身体律动等。这时放松大脑，让大脑中的每个思绪可以自由活动，我们可能会感受到很多负面情绪和想法。我们在冥想中尝试以旁观者悬浮的姿态看着它，不要强行抵御，也不要与它辩驳，只静静地看着它不断翻腾。我可以在心里轻轻问一句，这是真的吗？这是一种可以练习的能力。逐渐地，这些负面的念头，会被我们识别为只是一个念头，不是事实。区分念头和事实，有时候对于我们而言，是一个很重要的释然部分。

至于正念和冥想该如何操作，以及如何更好地帮助自己，我们可以去看一些相关的书。网络上有很多推荐，我不再赘述。最重要的是，我们要有愿意照顾自己的念头，允许并督促自己花时间和精力去做这些事情。毕竟，上面这些事情，并非一开始马上做就会有很好的感受，必须练习一段时间，效果才会出来。而有些人一开始就着急忙慌的，希望最好能有一个方法，迅速让我的状态好起来，这也是在物化自己。太着急，反而欲速则不达。

雨哲：所以，即使在她非常忙碌的情况下，又要照顾工作，又要照顾家庭，花费时间进行正念或冥想，也是值得的或事半功倍吗？

曹怀宁：我认为他真正用心地去做了，允许自己这样做，深入探究和练习，会有帮助。但是最根本的是，我们需要在这里多问自己，我真的有必要拼到这个程度吗？我真的有必要在职场上，把所有事情都做到我现在的标准，或者在带孩子这件事情上，我真的有必要像现在这样投入这么多的时间和精力吗？我能不能让自己放松一点？我能不能愿意去相信，放松一点，我也不至于一败涂地，我也不会肯定一无是处？在这里，很多时候，灾难化思维在作祟，会我们认为，只要放松就全完了。这种非黑即白、全无或者全有的想法非常需要警惕。

雨哲：之前有一封重返职场的妈妈来信，我印象深刻。她写到，当听到吸奶器的计时闹钟和工作闹铃同时响时，她蹲在厕所里哭了。很多人将现在职场中遇到的问题，归结为自己在时间管理或精力分配上的策略或方法不足，想要从方法论角度学习，核心问题是不是，她不该投入这么多时间，而不是时间管理做不到位？

曹怀宁：首先我们需要确认时间管理是否合适。如果经过分析和确认，我们发现时间管理已经做得很好，一整天却像陀螺一样忙前忙后连轴转，尽量把各方面都顾好，那么就不要再对自己苛责了。毕竟人生是一场马拉松，并非只有成败，或只盯着这几个月或者这几年的表现。有时候，视野狭窄会给自己设定一个伪命题。你当下每一天所做的努力，其实都是积淀和对自己的耕耘，都会有相应的收获。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超五千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。

（caohuaining）。

来源：心理咨询师曹怀宁