摘要：早晨，是一天的开端，我们晨起的心态，往往会影响一整天的情绪与表现。早起冥想，能助力我们以平和、专注的状态迎接新的一天。当从睡梦中苏醒，头脑或许还处于混沌，各种杂念纷至沓来。通过冥想，我们可主动清空思绪，专注于当下的呼吸与感受，排除负面情绪和焦虑。

早晨，是一天的开端，我们晨起的心态，往往会影响一整天的情绪与表现。

早起冥想，能助力我们以平和、专注的状态迎接新的一天。

当从睡梦中苏醒，头脑或许还处于混沌，各种杂念纷至沓来。

通过冥想，我们可主动清空思绪，专注于当下的呼吸与感受，排除负面情绪和焦虑。

这段话非常有共鸣，我便有早上起床后冥想的习惯。

我每天做完冥想，内心都会收获一种平静而专注的状态。

这种状态，如同为一天的生活奠定了积极基调，让我能从容应对生活中的挑战与压力，以乐观态度面对各类事务。

所以，若你想以积极心态开启高效生活，不妨将冥想纳入早起事项。

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ZiQiao Lisa

早起冥想，可提升专注力并促进身心健康

现代生活干扰繁多，注意力极易分散。

早起冥想能锻炼专注力，恰似健身增强肌肉力量，冥想强化注意力 “肌肉”。

当在冥想中努力将注意力凝聚于一点，大脑的专注力便得到锻炼与提升。

经早起冥想训练后，处理工作、学习任务时，能更迅速进入专注状态，提高效率与质量。

同时，早起冥想有助于调节神经系统，降低身体应激反应，减轻压力对身体的负面影响。

长期坚持，可改善睡眠质量，增强免疫系统功能，促进身体健康。

在心理层面，冥想让人更了解内心世界，增强自我认知。

能观察到自身思维模式、情绪变化，进而更好地管理情绪，提升心理韧性。

这种身心的双重滋养，使人在长期生活中保持良好状态，提升生活品质。

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早起冥想的实践方法

早起冥想，既然能让人拥有良好状态与高品质生活，该如何实践呢？

01创造适宜环境

为使早起冥想达到最佳效果，营造安静、舒适的环境至关重要。

早晨，尽量选相对安静空间，避免外界干扰。

可拉上窗帘，调暗灯光，营造宁静氛围。

若喜欢，还能点燃香薰蜡烛，播放轻柔自然音效，如鸟鸣声、流水声等，助你更快进入放松状态。

02选择舒适姿势

冥想姿势多样，如盘腿而坐、坐于椅上或平躺在垫子上。

关键是，选一种让自己舒适且能保持稳定的姿势。

若盘腿而坐，可在臀部下方垫薄垫子，减轻腿部压力，保持身体平衡。

若坐在椅子上，应挺直腰背，双脚平放在地，双手自然放于大腿。

无论哪种姿势，都要确保身体松紧适度，为专注冥想创造良好身体条件。

03专注于呼吸

呼吸是冥想核心，是连接身心的桥梁。

开始冥想时，闭上眼睛，将注意力聚焦于呼吸。

感受空气进出，留意腹部或胸部起伏。

杂念出现时，别刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回呼吸。

可尝试深呼吸练习，缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部收缩。

通过专注呼吸，能逐渐平静内心，深入冥想状态。

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早起冥想，做什么类型的审核好？

冥想，种类丰富。

01若你是冥想新手，可先从基础的正念冥想入手。

正念冥想是常见的早起冥想方式，核心是关注当下体验，不做评判。

早晨醒来后，花15 - 30分钟进行正念冥想。

过程中，全身心感受自己的呼吸、身体感觉及周围环境细微变化。

譬如，感受清晨空气清新，阳光透过窗户洒在皮肤上的温暖。

通过这种方式，与当下建立深度连接，培养专注力和觉察力。

02当想更深入体验冥想，可将正念冥想转变为引导语冥想。

网络上有诸多专业冥想引导音频，会通过柔和声音引导你进入不同冥想场景。

譬如，想象自己身处宁静森林，沿着潺潺溪流漫步，感受大自然的宁静美好。

引导语能助你更轻松集中注意力，丰富冥想体验，还有助于缓解焦虑和压力。

莫言说：

世界上最棒的事，是每天早上醒来又是崭新的一天，完全免费，永不断货。

这句话道出了：生活中珍贵却常被忽视的事实——每一天都是新开始，这份珍贵礼物永不会断货。

世上，再没有比拥有新生机会更值得感激之事。

每一天到来，都意味着新开始与希望。

我们常被生活重负与过去遗憾困扰，难以真正享受每天的新生。

其实，过去已无法改变，唯有以最佳状态活在当下，把握今日，才能找到真正属于自己的自由与希望。

所以，愿你我都能借冥想开启积极心理状态，提升专注力，促进身心健康。

相信长此以往，你我都能在宝贵时光里，充满活力地过好每一天。

以上，与朋友们共勉。

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来源：姿巧Lisa