摘要：槐花是豆科植物槐树的花和花蕾，在花蕾形成或者开花的时候采收，其中未开的花蕾称为“槐米”，开花的称为“槐花”。槐花不仅口感甘甜、鲜嫩清香，营养也相当不错。
四五月份是槐花盛开的时刻。
槐花有着鲜艳的外表、怡人的清香，
关键是还能吃，味道甜甜的，
让人很难不爱！
那么，好吃又好闻的槐花营养咋样？
有啥吃法？
槐花富含哪些营养？
槐花是豆科植物槐树的花和花蕾，在花蕾形成或者开花的时候采收，其中未开的花蕾称为“槐米”，开花的称为“槐花”。槐花不仅口感甘甜、鲜嫩清香，营养也相当不错。
富含碳水化合物
槐花富含碳水化合物，含量为17克/100克，和土豆差不多，所以我们可以把槐花当半个主食来吃。需要注意的是，如果吃了槐花，建议当餐主食适当减量。
槐花含有较高的可溶性糖，所以口感很甜。其可溶性糖含量由大到小依次为：槐花＞小槐米＞中槐米＞大槐米（大槐米长度为1.6厘米—2.0厘米、中槐米长度为1.2厘米—1.6厘米、小槐米长度为0.7厘米—1.2厘米），槐花中的可溶性糖含量明显高于不同发育阶段槐米中的含量。所以，吃槐花会感觉比吃槐米更甜、更鲜美。
膳食纤维含量较高
槐花的不溶性膳食纤维含量较高，约为2.2克/100克，比白菜、苋菜、菠菜、荠菜、芹菜等蔬菜都高，多吃槐花对肠道健康有好处。
维生素C是苹果的10倍之多
《中国食物成分表》中的数据显示，其维生素C含量为30毫克/100克，可以和橙子媲美，是苹果的10倍之多。
并且，槐花中的维生素C含量比不同发育时期的槐米都高，由大到小依次为：槐花＞大槐米＞小槐米＞中槐米。
铁含量高
槐花的铁含量高达3.6毫克/100克，是菠菜的1.2倍。
富含黄酮类物质
槐花中含有大量的黄酮类物质，比如芦丁、刺槐甘、槲皮素、山柰酚等，具有抗氧化作用。
其中，芦丁能调节毛细血管通透性和脆性、改善微循环，对控制血压也有好处，芦丁在槐花中的含量小于不同发育时期的槐米。槲皮素与芦丁的含量呈正相关，芦丁含量越高，槲皮素含量也越高。
叫“槐花”的都能吃吗？
槐花有洋槐花（刺槐花）和国槐花两种，可以直接供我们食用或泡水饮用的是洋槐花，香味浓烈；而国槐花一般不直接吃。
洋槐花呈白色且略带绿色，气味芳香，味道甘甜，树枝上有刺。
国槐花呈棕黄色，味较淡微苦，树枝上没有刺。
槐花的推荐吃法有哪些？
槐花除了能泡水喝之外，还能做很多美食，比如槐花饼、槐花饺子、蒸槐花、槐花炒鸡蛋。
槐花饼
将槐花清洗干净后沥干水分，放入面粉和打散的鸡蛋，加适量水搅拌成糊状。平底锅刷油后倒上面糊，烙成两面金黄即可。
槐花饺子
槐花清洗干净后控干水分，和猪肉、葱姜蒜、十三香混合在一起做饺子馅。煮熟的饺子满屋香气飘飘，吃着也是鲜香四溢。
蒸槐花
很多蔬菜都可以和面粉一起蒸着吃，比如芹菜叶、茼蒿、豆角，都很美味。槐花也可以这样吃，清洗干净的槐花，加一些干面粉拌匀，放在蒸锅里蒸上几分钟就能吃，松散清香。
槐花炒鸡蛋
将洗干净的槐花放入打散的鸡蛋中，撒少许食盐后搅拌均匀。热锅凉油，油温上来后倒入混合好的鸡蛋液，翻炒熟透后就可以出锅了。吃起来不仅有鸡蛋的香味，还香甜可口。
来源 | 央视新闻、科普中国
编辑 | 温丽茹
责编 | 安 倩
编审 | 谷 曼
监制 | 冯慧杰
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