摘要：春天来了，万物复苏，阳光温柔得让人忍不住想出门拥抱自然。但别被这看似温和的春日阳光骗了！它背后暗藏的“紫外线杀手”可不比夏天弱多少。很多人因为春季阳光不炽热，就放松了防晒警惕，结果不知不觉中晒黑晒伤。今天就来揭穿那些让你“越晒越黑”的防晒误区！

春天来了，万物复苏，阳光温柔得让人忍不住想出门拥抱自然。但别被这看似温和的春日阳光骗了！它背后暗藏的“紫外线杀手”可不比夏天弱多少。很多人因为春季阳光不炽热，就放松了防晒警惕，结果不知不觉中晒黑晒伤。今天就来揭穿那些让你“越晒越黑”的防晒误区！

误区一：春天阳光温和，不用防晒？大错特错！

“春天的太阳没那么毒辣，不防晒应该没事吧？”如果你也这么想，那可要注意了！

春季的紫外线强度可不低。随着太阳直射点北移，春季日照时间逐渐增长，紫外线辐射也随之增强。加上春季大气中的臭氧层相对较薄，对紫外线的阻挡作用减弱，更多的紫外线能够直达地面。数据显示，春天的紫外线强度比冬天高出20%-30%，甚至能达到夏天的70%-80%！

春季紫外线主要包括

UVA和UVB两种

UVA穿透力强，能直达皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深、色斑形成等光老化问题。而且，UVA的强度四季相对稳定，春天也不例外。

UVB则主要作用于表皮层，会导致皮肤晒伤、红肿、脱皮。虽然春季UVB强度不如夏季，但由于我们的皮肤刚经历冬季，对紫外线的耐受性下降，反而更容易受到伤害。

要知道，皮肤衰老有75%是由光老化引起的，而紫外线正是罪魁祸首！如果不及时防晒，这些伤害会日积月累，让你的皮肤悄悄变差。

误区二：涂了防晒霜就万事大吉？想太简单了！

“早上出门前涂了防晒霜，一整天都不用担心了吧？”很遗憾，事实并非如此。

涂抹量要充足

大多数人涂防晒霜的量远远不足，防晒效果大打折扣。这就像给房子刷漆，漆太薄根本保护不了墙面，紫外线这个“破坏分子”照样能让你的皮肤“墙面”变得粗糙暗沉。

补涂频率也很关键

防晒霜的效果会随时间逐渐减弱，尤其是户外活动、出汗或游泳后，防晒膜会被破坏。一般来说：

室内环境：每4-6小时补涂一次

户外环境：每2小时左右补涂一次

海边、高山等紫外线反射强烈的地方：需更频繁补涂

单靠防晒霜是不够的

防晒霜虽然能吸收或反射部分紫外线，但不能100%阻挡紫外线侵袭。想要全面防晒，还需要：

戴遮阳帽：保护头部和脸部，宽边帽效果更佳

戴太阳镜：保护眼周肌肤，预防眼周皱纹

打遮阳伞：阻挡直射阳光，选择防紫外线涂层的效果更好

穿防晒衣：保护身体其他部位，防晒指数比普通衣物高

误区三：阴天或室内就不用防晒？这个坑别再跳了！

“阴天看不到太阳，应该不用防晒吧？”“在室内有墙有玻璃，紫外线照不到我，不用防晒了吧？”这两个想法都大错特错！

阴天时，云层对紫外线尤其是UVA的阻隔作用非常有限。约90%的UVA能轻松穿透云层直达皮肤！它会深入真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，不仅让皮肤晒黑，还会加速皮肤衰老。很多人阴天外出后没感觉被晒红晒伤，却发现几天后皮肤变黑了，这就是UVA在“悄悄作怪”。

室内的紫外线来源也不少

窗户附近：普通玻璃对UVA的阻挡率仅为10%-30%，大量UVA仍会穿过玻璃

电子设备：电脑、荧光灯等也会发出少量紫外线

反射光线：白色墙壁、天花板能反射紫外线，增加皮肤接触紫外线的机会

正确防晒，这样做才对！

想要科学防晒，记住防晒的ABCD原则：

A-Avoid（避免）：尽量避开紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）外出，必须外出时尽量待在阴凉处。

B-Block（遮挡）：利用物理遮挡，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜、穿防晒衣等，这些“硬防晒”措施能直接阻挡紫外线。

C-Cream（防晒霜）：根据不同场景选择合适的防晒霜。日常通勤可选择防晒指数较低的产品，长时间户外活动则需高倍数防晒霜。

D-Diet（饮食）：多吃富含抗氧化物质的食物，如富含维生素C的橙子、柠檬，富含番茄红素的西红柿等，从内部增强皮肤抵抗紫外线的能力。

春天是皮肤护理的关键时期，防晒更是重中之重。别再被这些防晒误区蒙蔽，养成科学的防晒习惯，让你的肌肤在春日阳光下依然白皙健康！

作者 |北京市延庆区医院 纪晓丽

来源：光明网