摘要：学习觉察焦虑情绪，捕捉脑海中的念头，并分析其合理性；尝试替代想法，如将“我一定做不到”替换成“我可能无法把这件事做到完美，但我可以试试”。

2025年4月25日——5月1日

全国第23个《职业病防治法》宣传周

主题为“关爱劳动者心理健康”

凌晨两点，

外卖骑手小张还在暴雨中为顾客送餐；

网络主播小雨对着镜头露出第8个小时的甜美微笑；

自由设计师小薇在修改第12稿方案时

收到客户“再优化”的消息...

这些画面背后，

是8400万中国新业态劳动者正在经历的心理战役。

现状扫描

当算法追赶着每一单时效

当屏幕蓝光取代了日落而息

困在系统里的他们正经历

睡眠剥夺导致的情绪焦虑

客户差评引发的自我否定

社交孤立带来的心理荒漠

解压密码

心理策略

学习觉察焦虑情绪，捕捉脑海中的念头，并分析其合理性；尝试替代想法，如将“我一定做不到”替换成“我可能无法把这件事做到完美，但我可以试试”。

暴露练习

如果是害怕社交，可以鼓励自己，先从和一两个熟悉朋友聊天开始，当自己和朋友聊天时不感到焦虑了，再慢慢增加难度，一步一步地重塑对焦虑情境的应对模式。

正念练习

有规律的正念练习同样对缓解焦虑非常有效，每天花15分钟，专注当下呼吸；当有杂念和情绪闯入的时候，不对它们做出反应，不评判，轻轻把注意力拉回呼吸。

饮食

避免有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等。如果焦虑症还伴有消化道症状，需要合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，进食后不要立即躺下，以免增加胃肠道负担。

运动缓解

适度运动可以使患者转移注意力，缓解心理压力，舒缓心情，肌肉在运动的同时也能得到放松。定期进行团体性运动，还有助于焦虑症患者增强信心改善人际沟通。

呼吁关爱

给平台企业

优化算法规则，设置恶劣天气配送延时，建立“心理假”制度

给消费者

多一份包容，少一次差评，骑手迟到时不妨说声“注意安全”

给劳动者自己

集美区疾控中心与您携手

关爱劳动者心理健康，筑牢新业态职业健康防线！

健康工作，从“心”开始！

来源：东南沿海消息通