摘要：全区广大妇女姐妹及家庭：2025年4月是我国第37个“爱国卫生月”。为深入贯彻落实健康中国行动要求，倡导全民健康生活方式，浑江区妇联发起“21天健康打卡”行动，号召全区妇女姐妹以家庭为单位，共同践行健康生活方式，用21天开启蜕变之旅！

21

天

健

康

打

卡

区妇联

第二周 活力焕新周

全区广大妇女姐妹及家庭：

2025年4月是我国第37个“爱国卫生月”。为深入贯彻落实健康中国行动要求，倡导全民健康生活方式，浑江区妇联发起“21天健康打卡”行动，号召全区妇女姐妹以家庭为单位，共同践行健康生活方式，用21天开启蜕变之旅！

第

8

天

任务

起床后做7分钟拉伸（颈肩/腰部/腿部）

贴士

第

9

天

任务

利用3个碎片时间做运动（如靠墙站/深蹲/踮脚尖）

贴士

每次持续5分钟以上才能激活代谢，看电视时可原地踏步

第

10

天

任务

带孩子完成趣味运动（跳房子/枕头大战/动物模仿）

贴士

儿童每日需60分钟中高强度运动，家长是最好的玩伴

第

11

天

任务

每小时起身活动2分钟，做颈椎米字操/椅子深蹲

贴士

久坐超1小时将显著增加慢病风险，设闹钟提醒

第

12

天

任务

今日步数突破8000步（可分次完成）

贴士

快步走时心率达（170-年龄）次/分钟为有效运动

第

13

天

任务

彻底清洁厨房/卫生间，处理积尘死角

贴士

用白醋+小苏打清洁水垢，勤换抹布防止细菌滋生

第

14

天

任务

全家参与户外活动（爬山/骑行/公园野餐）

贴士

户外光照促进维生素D合成，有助于钙质吸收

以女性带动家庭，以习惯滋养生活。姐妹们，让我们用21天播种健康，收获幸福！

来源：浑江妇联