摘要：不知道小伙伴们是如何安排充电休息的，是和家人朋友一起周边游出行，还是呼朋唤友找一片有山有水的草地露营野餐，或者是去家门口的公园里散步放松~

友友们，还有一周咱们就正式放假啦！

不知道小伙伴们是如何安排充电休息的，是和家人朋友一起周边游出行，还是呼朋唤友找一片有山有水的草地露营野餐，或者是去家门口的公园里散步放松~

不管是哪种方式，假期期间心情愉快，生活健康规律就是很好的休息了。

以下我整理了一些假期用的“好物”，都是我们自己也在吃的用的，有需要的小伙伴不妨选几样备着。

①营养充足

01

每日坚果棒

↑健小卫混合果仁坚果棒

我们做的这款坚果棒是我重要的“旅游搭子”，它是独立条装的，一天来一根，就是我的每日健康小零食啦。

坚果类食物，富含着不饱和脂肪酸、膳食纤维等多样的营养，适当吃点坚果对肾友有着不少益处。

我们把适合肾友每天摄入的坚果，如扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，搭配其他健康辅料，做成坚果棒！

这样不仅控制了量，而且添加了膳食纤维坚果棒不仅健康，口味也更好了。

一条坚果棒，7种坚果↑

考虑到糖友宝宝的需要，这款坚果棒是无额外添加糖的。

用来“黏合”坚果的材料非常优秀，选用的是“低聚异麦芽糖”。低聚异麦芽糖是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是这款坚果棒可以做到健康又好味的秘诀！

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膳食纤维果冻

健小卫膳食纤维果冻

假期外食多，饮食上比较常发生的一个现象是膳食纤维吃不够，也可以表现为，有的朋友一出门旅游就更容易便秘。

这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，这时候就没那么容易吃到，或者没吃够

比如，指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。这个量估计很大比例的小伙伴都没吃够。

可以考虑额外补充一些。比如这款膳食纤维果冻，通过吃零食的方式，就可以轻松补充每日所需膳食纤维和益生元。

小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维[7]。

250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。

还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。

②吃得愉快

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膳食小方饼干

据咱们不少小伙伴反馈，这款膳食小方是春游、旅行必带零食。

膳食小方饼干很香，脆。配方精简，原料优秀，足够好吃，足够健康。

淡淡的微咸口，有吃薯片那种咔嚓咔嚓的口感，嚼起来又特别香：非油炸，烤制而成， 淡淡的咸香味， 更像是 薯片和饼干的结合体。 主要配料是土豆（马铃薯）淀粉 ，吃着香滋滋~

吃它，还能额外补充点膳食纤维，可谓一举三得。真正集合了健康、好吃与实惠于一身。

健小卫膳食小方饼干

另外，咱们还做了紫薯卡拉棒、蝴蝶酥这两个小零食，喜欢淡甜口的小伙伴可以选它们！

也是减了盐、减了蛋白，小伙伴可以放心吃的低负担零食。

③睡得香

每2颗GABA&茶氨酸软糖含GABA≈100mg

不知道你会不会，放假之后反而更容易晚睡。

走亲访友，打个牌，K个歌，有时不知不觉就进入了“起居无常”模式。

颠倒黑白的“休息”模式，不仅达不到休息目的，反而因为生物钟被打乱，身体特别疲惫，小肾也累到了。

这个时候我会补充一点咱们的GABA&茶氨酸软糖，帮助我维持一个比较规律的睡眠节律。大概会在睡觉前1个小时或者半个小时吃3颗。

我能感觉到吃软糖的夜晚，入睡更容易以及能够睡的更沉。

这两个成分GABA即γ-氨基丁酸，它是一种天然存在于人体和植物中的氨基酸。它的作用是抑制过度兴奋的神经传导，让人们感到平和、心情舒缓。

茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。有证据显示GABA+茶氨酸的组合，有协同增强的效果。

两个成分都是国内外常规使用的食品成分。它本质上是个食品，优势是安全、温和，没有什么依赖性。可以随时吃，也可以随时停。

（临期特惠 保质期至25年8月20日）

用法用量：建议每日2-4粒，睡前30分钟补充，可帮助舒缓心情更好休息。

不过需要注意，这两个成分不是人人都有效。如果吃了1个月之后对你无效，咱们停了即可。

好啦，预祝小伙伴们吃好玩好睡好，休假快乐！

营养保健、零食主食、居家检测等

来源：谈时尚小斌一点号