P1是7万+人赞过的原相机live生图，没想到这么多姐妹喜欢我的身材，超开心😊 好多姐妹都问我怎么保持好身材，今天就把我保持身材秘籍分享给大家~ 原以为靠着飞鸟，蝴蝶机夹胸训练打下的基础，减脂不过是水到渠成，结果平台期杀我个措手不及，鸡胸西兰花吃到味觉失灵体重秤却纹丝不动，晚上疯狂想吃炸鸡奶茶，破戒后又懊悔得整宿睡不着😭后来才知道这都是皮质醇在搞怪，及时调整才顺利度过了平台期 🌟和姐妹们简单解释一下什么是皮质醇 皮质醇也叫“压力激素”，主要作用是帮助身体应对压力和代谢。长期压力过大、熬夜或过度运动导致皮质醇持续偏高，让身体进入“生存模式”——疯狂囤脂、分解肌肉，减脂计划全打乱！ - 🌟这里有几个皮质醇过高的常见表现，大家可以自测一下 1、晚上睡不着、早上起不来 2、特别馋高热量食物 3、情绪容易焦虑急躁emo想哭 4、少吃多练但体脂就是不降 - ❓如何有效降低皮质醇？ ☀补镁 镁是调节皮质醇的关键。它能放松神经，降低身体对压力的过激反应，让皮质醇分泌的更规律。缺镁时会让神经过度敏感，一点压力都会触发皮质醇大量分泌。而高皮质醇又会加速镁的消耗，形成恶性循环。因此充足的镁摄入对控制皮质醇和舒缓压力至关重要 ①食补：日常饮食中可以多吃含镁丰富的食物，比如：黑巧🍫、种子、菠菜🥬和坚果🌰 ②补剂：我是直接选择镁补剂，健身党都懂，控制饮食想从食物里补够镁实在是太难了。果断入手了吸收率直接拉满的drsiana镁片，也是唯一能直达大脑的镁，搭配GABA和PPQ简直绝配，放松神经抚平焦虑！坚持两周就过了平台期，面对零食诱惑也能轻松say no，飞鸟动作利落带感，腰臂紧致线条流畅，这身材谁看谁夸！ ☀适度运动💪 力量训练完后不要继续有氧，刚练完身体处于修复状态，继续有氧会刺激皮质醇分泌，反而影响肌肉恢复和燃脂效率～ ☀碳水后置🍚 力量训练完后及时补充碳水，运动后身体特别需要碳水来恢复能量 ☀空腹不喝咖啡☕ 早起正是皮质醇高的时候，空腹喝咖啡会刺激它继续升高，建议早餐后喝摘要：P1是7万+人赞过的原相机live生图，没想到这么多姐妹喜欢我的身材，超开心😊 好多姐妹都问我怎么保持好身材，今天就把我保持身材秘籍分享给大家~ 原以为靠着飞鸟，蝴蝶机夹胸训练打下的基础，减脂不过是水到渠成，结果平台期杀我个措手不及，鸡胸西兰花吃到味觉失灵体
来源：生抽CX??