摘要：在本该朝气蓬勃、充满希望的中学时代，“抑郁” 与 “躺平” 却如阴霾般悄然笼罩，成为了许多青少年难以言说的痛。中国科学院心理研究所发布的《心理健康蓝皮书》显示，2023 年我国青少年抑郁检出率高达 24.6% ，这意味着，每四个中学生中，可能就有一个正在与抑郁

在本该朝气蓬勃、充满希望的中学时代，“抑郁” 与 “躺平” 却如阴霾般悄然笼罩，成为了许多青少年难以言说的痛。中国科学院心理研究所发布的《心理健康蓝皮书》显示，2023 年我国青少年抑郁检出率高达 24.6% ，这意味着，每四个中学生中，可能就有一个正在与抑郁情绪苦苦抗争。这些令人揪心的数据背后，是一个个被阴霾笼罩的青春，他们的故事值得我们倾听与关注。

在网络的隐秘角落，“厌学”“抑郁”“躺平” 等话题下，满是中学生们无奈又绝望的倾诉。有人说，“每天一睁眼想到要去学校，就感觉胸口压了一块大石头，喘不过气来”；还有人直言，“努力了这么久，成绩还是上不去，真的好累，不想再挣扎了” 。这些来自青春深处的呐喊，是他们对现状的无力反抗，也是渴望被理解、被救赎的信号。

校园里，曾经积极参与社团活动、和同学们嬉笑打闹的少年，如今却变得沉默寡言，独来独往；课堂上，目光不再炯炯有神，而是空洞迷茫，对老师的提问毫无反应；回到家中，把自己关在房间，拒绝和父母交流，沉浸在自己灰暗的世界里…… 这些真实发生在我们身边的场景，正是中学生抑郁躺平现象的生动写照，也时刻提醒着我们：这已不再是个别孩子的 “小情绪”，而是亟待全社会关注与解决的严峻问题。

“十年寒窗无人问，一举成名天下知”，科举制度虽已废除百余年，但其所承载的 “学而优则仕” 观念，却如幽灵般在现代教育体系中徘徊不散。家长们望子成龙、望女成凤，将自己未竟的梦想寄托在孩子身上，用成绩这把单一的尺子衡量孩子的一切。从牙牙学语起，孩子们便被卷入各种培训班、补习班的漩涡，为了那一场场考试奋力拼搏，仿佛只有考上好大学，才能拥有光明未来。就像《范进中举》中的范进，一生执着于科举，屡败屡战，在中举那一刻，竟喜极而疯，这是科举制度对人性的扭曲，也是当下过度重视成绩现象的生动映射。在现代家庭中，孩子若成绩不佳，便可能遭受父母的斥责、亲戚的质疑，这种代际传递的压力，沉甸甸地压在中学生稚嫩的肩头 。

与此同时，西方存在主义哲学所引发的存在主义危机，也在悄然侵蚀着中学生的心灵。电影《黑客帝国》中，尼奥面临着虚幻与真实世界的抉择，不知自己的存在意义究竟为何。在信息爆炸的今天，中学生们接触到海量的知识与多元的价值观，却常常陷入迷茫：学习是为了什么？人生的意义又在哪里？他们渴望摆脱传统观念的束缚，追求自我价值的实现，却在现实的重重压力下，找不到方向，内心充满了对未来的不确定与恐惧，这种冲突加剧了他们的心理负担。

家庭，本应是温暖的避风港，却因教育方式的不当，成为部分中学生压力的源头。“虎妈” 蔡美儿的严苛教育方式曾引发广泛争议，她要求女儿们在学业、音乐等各方面都做到顶尖，不允许有丝毫懈怠 。在这种高压环境下成长的孩子，或许能取得优异的成绩，却可能失去了童年的快乐与探索世界的好奇心，甚至出现 “空心病”，内心迷茫，找不到生活的意义。北大心理学教授徐凯文研究发现，许多成绩优异的学生，内心却极度空虚，对未来毫无期待，这正是家庭教育失衡的恶果。

学校，作为教育的主阵地，也未能幸免。衡水模式以其高强度的学习节奏、严格的管理制度闻名，“衡中体” 作息表精确到每一分钟，学生们在题海中日夜奋战。不可否认，这种模式在一定程度上提高了学生的成绩，但也导致了教育的异化，学生成为了考试的机器，创新思维与个性发展被严重压抑。与之形成鲜明对比的是芬兰的现象教学，注重培养学生的综合能力与兴趣爱好，让学生在轻松愉悦的氛围中学习。然而，在国内升学竞争的大环境下，芬兰模式难以落地，中学生们只能在应试教育的赛道上疲于奔命 。

数字时代的到来，给中学生带来了全新的挑战。抖音等短视频平台的 15 秒快感循环，如同一个无形的陷阱，吸引着中学生们沉迷其中。大量的碎片化信息，不断刺激着他们的大脑，使其难以集中注意力进行深度思考。多巴胺劫持实验数据表明，长时间刷短视频会改变大脑的神经回路，让大脑对短暂的快感产生依赖，从而降低对学习等需要长期投入的事情的兴趣。在虚拟世界的诱惑面前，许多中学生逐渐迷失自我，对现实生活中的学习与社交产生抵触情绪，进一步加剧了心理问题的产生。

儒家教育观源远流长，“修身齐家治国平天下” 的理念激励着一代又一代的中国人积极进取，努力实现自我价值与社会价值的统一 。在中学语文课本中，我们读到王阳明的《示弟立志说》，他强调立志对于个人成长的重要性，“志不立，天下无可成之事”，这种思想引导中学生树立远大理想，为了目标而不懈奋斗。然而，在现代社会，这一理念却常常被误读。家长和老师过于强调功利性的目标，将 “修身齐家” 简单等同于考上好大学、找到好工作，忽略了孩子内心的成长与品德的修养。学生们在这种高压下，被成绩牵着鼻子走，精神世界却日益贫瘠 。

曾国藩的日课十二条，涵盖了读书、修身、养性等多个方面，体现了儒家对自我修养的严格要求。与之相似，衡水中学的作息表将学生的时间精确规划，从清晨的早读到晚自习，学生们在紧凑的节奏中学习。这种高强度的学习模式虽然在一定程度上培养了学生的自律和勤奋，但也让学生们失去了自主探索、发展兴趣爱好的时间。学生们如同被上了发条的机器，在儒家教育观的重压下，逐渐失去了对学习的热爱与对生活的热情，陷入了迷茫与疲惫之中。

道家思想中的 “无用之用”，如同一束别样的光，为陷入困境的中学生提供了新的思考方向。庄子在《逍遥游》中以大樗树为例，这棵树因其枝干弯曲、材质不佳，被匠人视为无用之材，却因此得以保全性命，尽享天年 。这启示我们，世间万物的价值并非单一由世俗的标准衡量，那些看似 “无用” 的兴趣爱好、精神追求，或许能滋养我们的心灵，让我们拥有更加丰富的内心世界。

电影《心灵奇旅》中，22 号灵魂一直对生活提不起兴趣，找不到自己的 “火花”，认为人生毫无意义。直到它来到人间，体验了一片飘落的树叶、一块美味的披萨，这些看似平凡琐碎的瞬间，让它感受到了生活的美好，找到了属于自己的 “火花” 。这就如同道家的 “无用之用”，生活中那些不被功利目标定义的小事，却蕴含着生命的真谛。中学生们在繁重的学业压力下，不妨停下匆忙的脚步，去追寻那些看似 “无用” 的美好，听一场音乐会、读一本闲书、与朋友漫步聊天，在这些活动中放松身心，重新找回对生活的热爱，缓解内心的焦虑与抑郁。

科举制度虽已成为历史，但它所留下的 “基因” 却深深烙印在国人心中，对中学生的心理产生着深远影响。2024 年某省中考分流焦虑事件，便是这种集体无意识创伤的典型体现。中考作为人生的第一个重要分水岭，决定着学生能否进入普通高中，进而影响着他们未来的升学与职业发展 。家长和学生们对中考的过度焦虑，源于对 “一考定终身” 的恐惧，仿佛一旦在中考中失利，就意味着失去了未来的希望。

我们可以用《清明上河图》长卷展示教育军备竞赛的场景：从小学开始，孩子们便在家长的安排下参加各种培训班，为了在考试中取得优异成绩而拼搏；到了中学，竞争愈发激烈，学生们日夜苦读，只为在中考、高考中脱颖而出 。这种激烈的竞争氛围，让中学生们承受着巨大的心理压力，他们害怕失败，害怕辜负家长的期望，在这种集体无意识创伤的笼罩下，许多学生逐渐失去了自信，陷入了抑郁与躺平的困境，难以找到学习与生活的真正意义。

认知重塑是帮助中学生摆脱抑郁躺平困境的关键一步。王阳明提出的 “事上磨炼”，强调在实际事务中锻炼自己的心智和能力，从而实现内心的成长与强大。就像他被贬龙场时，在艰苦的环境中不断反思、实践，最终悟出了心学思想 。中学生们也可以将生活中的困难与挑战视为磨炼的机会，在解决问题的过程中，培养坚韧不拔的意志和积极乐观的心态。比如，当面对考试失利时，不要一味地沉浸在沮丧与自责中，而是思考如何从这次失败中吸取教训，提升自己的学习方法与能力，将挫折转化为成长的阶梯。

西方的 ABCDE 情绪疗法，为我们提供了一种科学的认知重塑工具。A 代表不好的事情（Adversity），B 代表我们对这件事的想法（Belief），C 代表由想法产生的后果（Consequence），D 代表反驳（Disputation），E 代表激发（Energization） 。在实际应用中，当学生因为老师的一次批评（A）而陷入自我否定，认为自己很笨、没有学习天赋（B），进而产生厌学情绪（C）时，我们可以引导他们进行反驳（D）：老师的批评并不代表我真的笨，也许只是这次作业的某个知识点没有掌握好，只要我努力学习，一定可以提高。通过这样的反驳，激发学生积极行动（E），主动去请教老师、同学，解决学习中的问题，改变对自己和学习的消极认知 。

我们还可以借助数字工具 Notion 来设计人生操作系统，参考瑞・达利欧《原则》中的方法论，帮助中学生梳理自己的目标、计划与价值观。他们可以在 Notion 上制定每日学习计划、记录学习心得、设定长期的人生目标，并将大目标分解为一个个小目标，逐步实现。通过这种方式，让学生对自己的生活和学习有更清晰的掌控感，增强自信心与动力，摆脱抑郁躺平的消极状态。

家庭，是孩子成长的第一环境，重构和谐、温暖的家庭关系，对缓解中学生抑郁躺平问题至关重要。《颜氏家训》作为中国古代家训的经典之作，蕴含着丰富的家庭教育智慧。我们可以将其数字化，制定家庭 OKR（Objectives and Key Results，目标与关键成果），明确家庭的共同目标与每个成员的责任 。比如，家庭目标可以设定为 “营造积极向上的家庭氛围，促进每个家庭成员的身心健康发展”，父母的关键成果可以是 “每周至少与孩子进行一次深度沟通，了解他们的内心想法”，孩子的关键成果可以是 “主动完成作业，积极参与家庭活动”。通过这样明确的目标与成果设定，让家庭成员之间的关系更加紧密，增强彼此的责任感与归属感。

沟通，是家庭关系的桥梁。将非暴力沟通与鬼谷子的 “反应术” 相结合，能帮助家庭成员更好地表达自己的情感与需求，理解他人的立场。非暴力沟通强调观察、感受、需要和请求四个要素，当家长看到孩子沉迷手机时，不要立刻指责，而是可以说：“我看到你这几天花了很多时间在手机上（观察），我有些担心你的视力和学习（感受），我希望我们一家人都能有健康的生活方式（需要），你能不能每天只在完成作业后玩一个小时手机呢（请求）？” 同时，借鉴鬼谷子的 “反应术”，学会倾听孩子的回应，通过提问、引导等方式，深入了解他们沉迷手机背后的原因，是学习压力大，还是缺乏社交等，从而针对性地解决问题，避免矛盾的激化，让家庭成为孩子心灵的避风港 。

深圳某家庭的 “每周哲学夜谈” 实验，为我们提供了一个很好的实践案例。在这个家庭中，每周固定一个晚上，全家人围坐在一起，讨论哲学问题，如 “什么是幸福”“人生的意义是什么” 等。在讨论过程中，每个家庭成员都可以发表自己的观点，相互倾听、交流。这种方式不仅增进了家庭成员之间的感情，还让孩子在思考哲学问题的过程中，拓宽了思维，提升了对人生的认知，缓解了学习和生活带来的压力，有效地预防了抑郁躺平问题的产生。

学校，是中学生成长的重要场所，改良学校教育生态，是解决中学生抑郁躺平问题的关键环节。墨家的 “三表法”，即 “有本之者，有原之者，有用之者”，可以为学校课程评估提供有益的参考 。在设置课程时，要以历史经验和前人的智慧为依据（有本之者），考察课程是否符合学生的实际需求和认知水平（有原之者），并通过实践检验课程是否能够提高学生的能力和素质（有用之者）。例如，在开设一门新的科技创新课程时，学校可以参考其他学校的成功经验，了解学生对科技创新的兴趣和需求，在教学过程中观察学生的参与度和学习效果，根据实际情况不断调整和完善课程内容与教学方法，确保课程能够真正激发学生的学习兴趣，培养他们的创新能力。

孙子的 “上兵伐谋” 思想，在校园霸凌预防中具有重要的应用价值。学校可以通过心理战，提前了解学生的心理状态和行为倾向，采取针对性的预防措施。比如，加强心理健康教育，开设心理辅导课程和心理咨询服务，让学生学会正确处理人际关系和情绪问题；建立班级互助小组，鼓励学生之间相互关心、帮助，营造团结友爱的班级氛围；加强校园安全管理，建立健全的监控体系，及时发现和处理霸凌行为的苗头，将霸凌事件消灭在萌芽状态，为学生创造一个安全、和谐的学习环境 。

北京十一学校的走班制改革成效显著，为学校教育生态改良提供了宝贵的经验。在走班制模式下，学生可以根据自己的兴趣、能力和学习进度选择适合自己的课程和班级，实现了个性化学习。例如，在数学学科，学校设置了不同层次的课程，满足了不同学生的学习需求，让每个学生都能在学习中体验到成就感和乐趣 。同时，走班制打破了传统行政班级的限制，学生有更多机会结识不同的同学，拓展了社交圈子，培养了自主学习能力和社交能力。这种改革不仅提高了学生的学习成绩，还促进了他们的身心健康发展，让学生在积极向上的教育生态中茁壮成长，远离抑郁躺平的困扰。

面对中学生的抑郁躺平困境，我们需从传统智慧与现代哲学中汲取力量，实现压力转化与意义重建。《黄帝内经》中的情志相胜法，蕴含着古人对情绪调节的深刻理解。它认为，人的情志之间存在着相生相克的关系，如 “怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧，忧胜怒” 。当学生因过度思虑学习成绩、未来前途而陷入焦虑、抑郁情绪时，我们可以引导他们通过愤怒等情绪来打破这种过度思虑的状态。比如，让学生参与一些具有挑战性的体育竞技活动，在竞争中激发他们的斗志，将内心的愤怒与不满释放出来，从而缓解过度思虑带来的压力 。

子午流注作息法，是中医根据人体气血运行规律制定的一种养生作息方法。它强调人体的生理活动与自然界的昼夜节律相适应，认为在不同的时间段，人体的脏腑功能和气血运行状态各不相同 。哈佛冥想课程数据显示，冥想能够有效降低人体的应激激素水平，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高心理韧性。将子午流注作息法与哈佛冥想课程相结合，能帮助中学生更好地调整身心状态。例如，在子时（23:00 - 1:00），人体的胆经当令，此时应进入深度睡眠，以滋养胆气；在午时（11:00 - 13:00），心经当令，可进行短暂的冥想或午休，让身心得到放松，缓解上午学习带来的压力，使学生在学习时能够保持良好的精神状态，提高学习效率 。

苏轼的 “八面受敌” 读书法，是应对碎片化信息时代的一剂良方。在信息爆炸的今天，中学生们每天接触到大量的碎片化信息，难以形成系统的知识体系和深度的思考能力。苏轼读《汉书》时，每次只专注于一个方面的内容，如人物、事件、制度等，通过多次阅读，从不同角度深入理解书籍，从而对《汉书》各方面的内容都了解得非常透彻 。中学生们可以借鉴这种方法，在学习过程中，将一门学科的知识分解为多个模块，每次集中精力学习一个模块，避免被碎片化信息干扰，提高学习的专注度和深度，增强对知识的掌握和理解，从而提升自信心，减少因学习困难而产生的抑郁躺平情绪 。

尼采的 “超人哲学”，鼓励人们超越传统道德和习俗的束缚，追求自我价值的实现。他认为，每个人都有无限的潜力，只要勇敢地面对生活中的挑战，不断超越自我，就能成为 “超人” 。王船山的 “日新” 说，强调事物的发展变化是永恒的，人也应该不断更新自己的观念和行为，以适应时代的发展 。将两者结合，能为中学生提供强大的精神动力。例如，在面对科技创新的浪潮时，鼓励学生勇敢地尝试新的知识和技能，挑战自己的极限，不要害怕失败，相信自己能够不断突破自我，实现个人价值。通过这种方式，让学生在追求自我超越的过程中，找到生活的意义和目标，摆脱抑郁躺平的消极心态 。

影视疗法也是一种有效的意义重建方式。电影《死亡诗社》中，基廷老师带领学生们在山洞里成立诗歌圈，通过朗诵诗歌，激发学生们对生活的热爱和对自由的追求 。我们可以借鉴这种方式，组织中学生开展诗歌朗诵、文学创作等活动，让他们在艺术的熏陶中，感受生活的美好，培养积极向上的人生态度。在诗歌朗诵中，学生们可以从诗歌的优美语言和深刻内涵中汲取力量，抒发自己的情感，找到与他人的共鸣，从而重建对生活的信心和对未来的希望 。

随着元宇宙技术的发展，我们还可以开展数字分身参与《论语》角色扮演的元宇宙实验。学生们可以在虚拟世界中扮演《论语》中的角色，如孔子、孟子、颜回等，通过模拟古人的言行和思想，深入理解儒家文化的精髓 。在这个过程中，学生们不仅能够学习到传统文化知识，还能在角色扮演中体验不同的人生，思考人生的意义和价值。例如，扮演孔子的学生，需要在虚拟场景中回答其他学生的问题，传播儒家思想，这能让他们更加深刻地理解孔子的教育理念和人生智慧，从而受到启发，找到自己的人生方向，缓解现实生活中的压力和迷茫 。

构建完善的社会支持系统，是帮助中学生摆脱抑郁躺平困境的重要保障。阳明心学强调 “知行合一”“致良知”，我们可以以此为指导，运营阳明心学社团，为学生提供一个心灵交流与成长的平台 。在社团活动中，学生们可以共同学习阳明心学的经典著作，如《传习录》，探讨其中的思想内涵，并将其应用到实际生活中。例如，通过组织志愿服务活动，让学生们在帮助他人的过程中，践行 “致良知” 的理念，培养社会责任感和同理心，同时也能提升自己的价值感和自信心。社团还可以定期举办讲座、研讨会等活动，邀请专家学者为学生们解读阳明心学，解答他们在学习和生活中遇到的困惑，让学生们在思想的碰撞中，不断成长和进步 。

在面对生活中的压力时，我们可以运用三十六计中的 “李代桃僵” 策略，实现压力的合理转移。比如，当学生面临考试压力时，老师和家长可以引导他们将注意力转移到自己感兴趣的事情上，如绘画、音乐、运动等 。通过这些活动，学生们能够放松身心，缓解考试带来的紧张和焦虑情绪。同时，这种压力转移策略也能让学生们发现自己的兴趣爱好，培养多元化的能力，丰富自己的生活，从而更好地应对生活中的各种挑战，减少抑郁躺平情绪的产生 。

从政策层面来看，我们需要提出 “双减 2.0” 版本的文化心理学改良方案。在 “双减” 政策的基础上，进一步减轻学生的学业负担，关注学生的心理健康和全面发展 。例如，减少不必要的考试和作业，增加社会实践、艺术、体育等课程的比重，让学生有更多的时间和空间去发展自己的兴趣爱好，培养综合素质。同时，加强学校心理健康教育师资队伍建设，为学生提供专业的心理咨询和辅导服务，及时发现和解决学生的心理问题。此外，还可以通过社区、家庭等多方面的合作，营造良好的社会氛围，共同关注中学生的成长，为他们提供全方位的支持和帮助 。

中学生抑郁躺平问题，绝非个别现象，而是牵一发而动全身的社会痛点，其严重性和解决的紧迫性不容小觑。这不仅关乎每个孩子的未来，更关系到整个社会的发展与稳定。

家庭，作为孩子成长的第一课堂，父母应成为孩子心灵的守护者。多一些倾听，少一些指责；多给予理解，少施加压力。关注孩子的情绪变化，尊重他们的兴趣爱好，让家成为充满爱与温暖的港湾。

学校，是孩子成长的重要阵地，应积极营造宽松、和谐的教育氛围。推行素质教育，关注学生的全面发展，减轻学业负担；加强心理健康教育，配备专业的心理辅导教师，及时发现并解决学生的心理问题；开展丰富多彩的课外活动，为学生提供释放压力、展现自我的平台 。

社会各界也应齐心协力，为中学生的健康成长保驾护航。媒体要发挥正面引导作用，传播积极向上的价值观，减少不良信息对青少年的影响；社区可以组织各类有益的活动，丰富中学生的课余生活，增强他们的社会归属感；企业和社会组织应积极参与，为中学生提供社会实践和志愿服务的机会，让他们在实践中锻炼能力，培养责任感 。

让我们携手共进，用爱与智慧，为中学生驱散阴霾，让他们的青春重新绽放光彩。相信在家庭、学校和社会的共同努力下，每一个孩子都能拥有健康、快乐的青春，走向充满希望的未来 。

来源：人性解码0212一点号