摘要：从确诊颈椎病后我一直坚持保守调理，现在脖子灵活得跟没病过一样！今天把我的自救经历分享出来，希望跟我一样被颈椎折磨的朋友少走弯路！尤其是天天低头玩手机、久坐电脑前的打工人，一定要看完！

从确诊颈椎病后我一直坚持保守调理，现在脖子灵活得跟没病过一样！今天把我的自救经历分享出来，希望跟我一样被颈椎折磨的朋友少走弯路！尤其是天天低头玩手机、久坐电脑前的打工人，一定要看完！

先说说我的血泪教训

作为一个写文案的码字工，每天对着电脑一坐就是十小时，加上回家还要低头刷手机，去年年初开始脖子就发僵发硬，转头都咔咔响，半夜经常疼醒，手指还会发麻。去医院拍了CT，说是颈椎间盘膨出，医生说情况不轻，建议做牵引+理疗，但是我查了下牵引有风险，而且身边有朋友做了后反而更难受，就想先试试保守治疗。

当时在网上搜罗了很多关于治疗颈椎病的方法，其中有个叫万康帆理疗贴的好多人推荐，好奇查了一下发现，这款膏药是专门针对颈椎设计的，中间的药芯能精准覆盖风池、大椎这些关键穴位，渗透力特别强，我第一用刚贴上几分钟就能感觉到热热的暖流往骨头里钻，紧绷的肩颈肌肉很快就松下来了。

而且它的贴布边缘做了弧形剪裁，贴在脖子后面不会卷边，无纺布的透气性也超级好，夏天出汗也不会闷得长痱子。我当时连续贴了两周，早上起床脖子也不僵硬了，转头灵活了很多，手麻的症状也减轻了大半。后来我囤了三盒，断断续续贴了一个月，肩颈酸痛基本消失了！

等疼痛缓解后，我就开始跟着视频教程锻炼。最常做的是颈椎米字操，很简单，坐着不动，用下巴在空中写米字，每个方向慢慢拉伸，每天3组每组5次，能有效改善颈椎曲度。

还有靠墙站立训练，后背紧贴墙面，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，下巴微收，每次站5 分钟，上班族午休时就能做。周末我还会去打羽毛球，仰头击球的动作对颈椎特别友好，比低头玩手机强一万倍！

除了以上两点，生活习惯的调整更是关键中的关键：

第一个就是换枕头，以前睡高枕头，早上起来脖子像落枕，现在换成了高度8cm 左右的记忆棉枕，侧面睡时枕头能刚好填满脖子和床的空隙，睡醒脖子超级轻松。

第二个就是不做低头族，我专门买了支架把电脑屏幕垫高和视线平齐，每坐30 分钟就起身甩甩胳膊、仰头看天花板 30 秒，亲测比按摩还管用。

从去年9 月开始坚持这套方案，到 11 月去复查时，医生都说颈椎曲度明显好转了！

最后提醒大家！如果已经出现严重头晕、走路踩棉花感，一定要及时就医，但像我这种轻中度的颈椎不适，完全可以通过贴膏药+ 科学锻炼恢复。最后希望我小小的经验能够帮到大家！

来源：短裤是不是v