摘要：18岁本该是青春洋溢的年纪，但不少年轻人却开始为脱发烦恼——洗头时掉一大把、发际线悄悄后移、发缝越来越宽……明明还没到“中年危机”，头发怎么就“提前退休”了？今天我们就来聊聊青春期脱发的5大隐藏原因，并附上科学养护方案，帮你拯救岌岌可危的发量！

18岁本该是青春洋溢的年纪，但不少年轻人却开始为脱发烦恼——洗头时掉一大把、发际线悄悄后移、发缝越来越宽……明明还没到“中年危机”，头发怎么就“提前退休”了？今天我们就来聊聊青春期脱发的5大隐藏原因，并附上科学养护方案，帮你拯救岌岌可危的发量！

（图源网络）

青春期脱发的5大元凶

一、熬夜+压力大：头皮的“隐形杀手”

熬夜刷剧、赶作业、焦虑失眠……这些习惯会导致皮质醇（压力激素）升高，毛囊周围炎症增加，直接抑制毛囊生长周期，让头发提前进入“休止期”（掉发阶段：每天掉发量＞100根）[1]。

✅ 建议：

- 每晚23点前入睡（中医认为“肝藏血”，熬夜伤肝血，影响发质）。

- 适当运动（如八段锦、瑜伽）、练习深呼吸或冥想缓解压力。

二、过度节食减肥：头发“饿”没了

很多年轻人为了快速瘦身，极端节食，导致蛋白质、铁、锌、维生素B族摄入不足。头发的主要成分是角蛋白，缺乏营养时，身体会优先“断供”非必需组织——比如头发[2]。

✅ 关键营养素：

✅ 建议：

- 避免长期低碳水饮食，每天至少摄入60g蛋白质（如1个鸡蛋+1杯牛奶+100g瘦肉）。

- 中医推荐：黑芝麻糊（补肾乌发）、枸杞红枣茶（补气血）。

三、洗护不当：越洗越油、越油越掉

- 错误1：天天用强清洁力洗发水→ 破坏头皮屏障，反而刺激出油。

- 错误2：护发素涂到头皮→ 堵塞毛囊，引发脂溢性脱发。

✅正确洗护方法：

- 选温和洗发水，水温≤38℃，指腹轻揉勿抓挠。

- 护发素只涂发梢，停留≤3分钟。

- 吹风低温+距头皮15cm。

✅建议：

健康人皮肤表面pH值约为4.5~6.5，呈弱酸性。普通日化洗发水，无明显治疗和康复保健的功效，虽清洁力强，但大多偏碱性，会因酸碱中和进一步破坏皮肤屏障功能，引发或加重脱发，不适合长期使用。

临床推荐使用中药药浴乳对头皮进行中药浴养，替代日化洗发水使用[3]。中药药浴乳沐发舒（除脂祛屑养发弱酸药浴乳）呈弱酸性，含有制何首乌、侧柏叶等18味中药成份，不仅可有效避免对头皮造成二次伤害，同时可达到缓解头皮脱屑瘙痒，改善毛发生长环境，增加毛囊营养吸收的作用[4]。

四、激素波动：不只是“雄秃”

- 多囊卵巢综合征（PCOS）：伴随月经不调、痤疮。

- 甲状腺功能异常：甲亢或甲减都会导致脱发。

✅建议：

如果脱发伴随其他症状，建议就医检查性激素六项、甲状腺功能等。

五、扎头发太紧：牵引性脱发

高马尾、脏辫、玉米须编发等发型长期拉扯发根，会导致发际线后移（尤其是额角部位）。

✅ 急救方案：

- 立即放松发型：改扎低马尾、松散发髻或直接披发，减少头皮拉力。

- 按摩舒缓：用指腹轻揉发际线区域（5分钟/次，早晚各1次），促进血液循环。

- 暂停烫染：至少3个月避免化学刺激，防止毛囊二次损伤。

总结：护发关键行动清单

1.调整作息：23点前睡觉，减少熬夜。

2.均衡饮食：补充蛋白质、铁、锌。

3.温和洗护：避免过度清洁，建议进行中药浴养。

4.放松心态：压力大时试试冥想或深呼吸。

5.及时就医：若脱发严重，排查激素或甲状腺问题。

记住：防脱是一场持久战！从今天开始改变习惯，别再让发际线“偷偷逃跑”！

参考文献：

[1]Journal of Investigative Dermatology, 2017.

[2]British Journal of Dermatology, 2018.

[3]皮肤慢病管理专家共识, 2025.

[4]中药药浴乳浴养应用专家建议, 2021.

注：文中图片来源于网络

来源：风行健康课堂