摘要：坐久了，痛！站久了，痛！路走多了，痛！尝试运动了，痛！甚至连降温天，都会隐隐作痛！打工时间久了难免要遭受这种身心的摧残。只不过这种状况，越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都在劫难逃……
当代人的身体“报废”的前兆，往往从不经意间出现的腰酸、背痛、腿也痛开始。
坐久了，痛！站久了，痛！路走多了，痛！尝试运动了，痛！甚至连降温天，都会隐隐作痛！打工时间久了难免要遭受这种身心的摧残。只不过这种状况，越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都在劫难逃……
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
腰酸、背痛、腿也痛的原因复杂多样，说起来大家也耳熟能详：长期伏案久坐工作、坐姿睡姿不良、缺乏运动核心肌群力量弱……等等。
但是有一个大家每天重复成千上万次、每次都可能悄悄加速身体“报废”的动作，却被忽视太久了！它就是——走路姿势。
走路姿势不对是对身体的折磨
错误的走路姿势并不是大多数人想象中的那样显而易见，也不是常说的“内八、外八”几个词就能简单概括，而是隐藏在一些鲜为人知的小细节里，悄悄给身体带来无比沉重的负担。
1
低头式走姿
总是低头玩手机、或盯着脚边的低头式走姿，会让颈椎压力倍增。最严重的情况 ≈ 走路时，脖子上顶了 2 瓶桶装水 + 14 瓶装水。
2
铁板式走姿
走路不摆臂的铁板式走姿，看似很正常，其实也会给脊柱带来巨大压力、加速椎间盘退化。
正确摆臂，反而能激活肌肉、牵拉脊柱向上、拉开脊柱空间、缓释腰椎压力，一定程度上减少椎间盘损伤、突出的可能性。尤其能帮助长期久坐的朋友，抵消一些伤害。
3
筷子式走姿
走路时候膝盖完全打直的筷子式走姿。
全过程相当于在用脚直直捶地，产生的震荡无处释放，便会返回我们的身体，给膝关节肌肉、韧带和关节造成巨大压力，长此以往各种劳损也就接踵而至。
4
摆烂式走姿
脚趾从不用力、足弓形同虚设、全靠身体硬撑的摆烂式走姿。
同样会使得来自地面的反作用力无处释放，只得从脚底传导回骨盆、脊柱。长此以往，则可能带来足弓塌陷、膝盖不舒服、骶髂关节不稳定等等问题。
可怕的是，面对诸如此类的巨大压力，身体往往难以立刻感知，反而你可能还会觉得挺习惯、很舒服、问题不大。
这就让错误走路姿势有了可乘之机，可以混在久坐多、运动少、跷二郎腿等等广为人知的坏东西里，起到一个叠 Buff 的作用，共同参与身体霸凌，加快、加重伤害的呈现。脖子前倾、骨盆倾斜、X 形腿、O 形腿、足弓塌陷……这些耳熟能详的体态问题，其实也和错误走路姿势息息相关。
看到这儿的朋友，是不是觉得活了大半辈子，竟然连路都不会走了。别焦虑！这种感受再正常不过了！真正懂得正确走路的朋友，确实是少数。
正确走路姿势
来跟着汤姆猫学
众所周知，《猫和老鼠》是一部大型纪录片，走路这件事也不例外，汤姆猫也经常模仿咱们人类的正确步态。现成的模版放在这儿，动作细节一目了然
图片来源：STARBLAST
从头到脚跟它学，分分钟帮你拿捏正确走路的要点～再也不用担心教程复杂难懂啦。（建议从现在开始，边看边跟练
）
走路这件我们每天重复上千次小事，看似简单，却很容易在这些小细节上做错、无意识伤害身体。
身体的酸痛不适感，通常意味着肌肉已经出现了或轻或重的 Bug，很容易带来步态不稳，让原本正确的走路姿势变形、变错误。而错误的走路姿势，又可能让本就脆弱、哪哪儿都疼的身体雪上加霜，陷入身体痛上加痛、步态继续变形的恶性循环。
虽然我们重复了几十年的走路姿势，很难在一朝一夕间全部修改正确，但最重要的是先了解哪些是会带来伤害的，再去联想记住正确步态的感觉，提醒自己去重复，形成肌肉记忆。
当然啦，最好的姿势莫过于——生命在于运动。在调整姿势的基础上，搭配一些锻炼，让肌肉变强变灵活，提高对身体的掌控能力，更能事半功倍！
参考文献
[1]Sarraf F, Varmazyar S. Comparing the effect of the posture of using smartphones on head and neck angles among college students. Ergonomics. 2022 Dec;65(12):1631-1638. doi: 10.1080/00140139.2022.2047229. Epub 2022 May 4. PMID: 35199629.
[2]Bonney RA, Corlett EN. Head posture and loading of the cervical spine. Appl Ergon. 2002 Sep;33(5):415-7. doi: 10.1016/s0003-6870(02)00036-4. PMID: 12236650.
[3]Smíšek, Richard & Smíšková, Kateřina & Smíšková, Zuzana. Spirální stabilizace : 12 základních cviků : léčba a prevence bolestí zad metodou SM-systém : funkční stabilizace a mobilizace páteře /.
[4]Huang YP, Bruijn SM, Lin JH, Meijer OG, Wu WH, Abbasi-Bafghi H, Lin XC, van Dieën JH. Gait adaptations in low back pain patients with lumbar disc herniation: trunk coordination and arm swing. Eur Spine J. 2011 Mar;20(3):491-9.
[5]McCormick JR, Sama AJ, Schiller NC, Butler AJ, Donnally CJ 3rd. Cervical Spondylotic Myelopathy: A Guide to Diagnosis and Management. J Am Board Fam Med. 2020 Mar-Apr;33(2):303-313. doi: 10.3122/jabfm.2020.02.190195. PMID: 32179614.
[6]古恩鹏,刘爱峰,金鸿宾,吴思.步态分析在临床骨科与康复中的应用[J].中国中西医结合外科杂志,2011,17(3):335-336F0003
[7]张琳聆,王辉昊.步态分析技术在腰椎间盘突出症临床诊断和功能评估中的应用进展[J].中国康复,2024,39(2):116-119
策划制作
来源：澎湃新闻客户端
