摘要：但旅途中潜藏的健康风险不容忽视。湖北疾控健康提醒，提前做好规划，掌握这些健康小知识，让你的旅途更加顺心如意！
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4月28-29日，9:00-22:00
五一将至，大家那颗 “想浪的心” 是不是早已按捺不住了？
但旅途中潜藏的健康风险不容忽视。湖北疾控健康提醒，提前做好规划，掌握这些健康小知识，让你的旅途更加顺心如意！
01
关注目的地疫情形势
出行前，务必关注目的地传染病疫情及海关、卫生健康、疾控部门发布的健康风险提示。
当前新冠、流感等传染病形势总体平稳，但东南亚、南美洲等地登革热高发。如果想去这些地区，提前了解防控知识。若自身出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行，及时就医，待康复后再出发。
02
做好个人防护措施
五一期间，人员流动频繁，呼吸道、消化道传染病极易传播。想要避免在旅途中 “中招”，以下防护措施至关重要。
做好个人防护：随身携带医用外科口罩，在机场、车站、景区等人员密集场所，务必规范佩戴口罩。
养成良好的卫生习惯：随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，在触摸公共设施后、进食前，及时清洁双手，避免病菌经口传播。若同行人员出现发热、咳嗽等症状，应保持安全距离，并建议其及时就医。
预防虫媒传染病：五一气温升高，蚊、蜱等害虫活跃。野外活动时穿长袖衣裤，扎紧裤腿，还可涂抹蚊虫驱避剂。返回后检查衣物和宠物，发现被蜱虫叮咬且有红肿热痛等现象，及时就医。
预防动物咬伤：不要随意逗弄犬、猫等动物，尤其是行为异常的犬只。若被咬伤或抓伤，立即用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口 15 分钟以上，消毒后尽快前往动物咬伤门诊规范处置并接种狂犬病疫苗。
出行前的健康准备
物品准备：医用口罩、酒精湿巾、免洗洗手液等个人防护用品；根据自身健康状况携带常用药品，如感冒药、肠胃药、晕车药、创可贴等；若前往蚊虫多的地区，备好驱蚊水。
接种疫苗是预防传染病的有效手段。出行前，可根据目的地和自身情况，咨询医生是否需要接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗、乙脑疫苗、登革热疫苗等，为身体增添一道防护屏障。
行：安全出行
畅享旅途风景
01
提前规划行程
了解交通状况：提前查询出发地和目的地间的交通信息，自驾要了解路况、高峰时段、易拥堵点，关注交通管制政策。
关注天气变化：查看目的地天气预报，根据天气准备物品，预报有降雨，记得携带雨伞、雨衣、防水鞋套等雨具，防止被淋湿引发感冒。恶劣天气谨慎出行，必要时调整行程。
02
选择安全的交通方式
公共交通：选择正规营运车辆，遵守车站、机场秩序，按规定安检，不携带违禁物品。上车后系好安全带，了解应急设备位置和逃生方法，保管好财物。
自驾出行：自驾前全面检查保养车辆，规划路线设置导航。驾车时遵守交规，不超速、疲劳驾驶、酒后驾驶，保持车距，长途驾驶时，定时在服务区休息。
其他交通方式：骑行、步行要佩戴安全装备，在山区、河谷等区域游玩，防范山体滑坡等安全风险。
（图片来自pexels）
吃：注重饮食卫生
美味安全陪伴
五一出行，品尝当地美食也是一大乐事。但此时气温升高，病原微生物繁殖活跃，饮食安全需格外注意。
01
饮食安全
选择正规餐厅：优先选择有食品经营许可证、环境卫生良好的饭店餐馆，避免在卫生条件差的小餐馆、路边摊用餐。
谨慎选择食物：以当季新鲜食材为主，尽可能选择烧熟煮透的热食，慎选卤菜、凉菜、生食海产品等高风险食品。注意辨别食物状态，切勿食用变质食物。切勿采集、食用野生蘑菇和不认识的野生动植物。
养成良好就餐方式：倡导分餐制，使用公筷、公勺。这样能有效减少病菌传播，保障饮食健康。点餐时适量而为，践行 “光盘行动”，避免浪费。
02
饮水安全
保持充足的水分摄入，随身携带水杯，定时饮水，防止脱水。
确保饮用水安全，饮用开水或瓶装水，不喝未经处理的自然水源。在卫生条件差的地区，注意瓶装水包装是否完好。
（图片来自pexels）
03
合理搭配
旅行过程中，体力消耗较大，合理的饮食搭配能保持充沛精力。
合理安排三餐：旅途中注重荤素搭配，一日三餐的营养要均衡，早餐可选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶，为一天的行程提供能量；午餐和晚餐则应保证足够的蔬菜、水果和优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，补充维生素和矿物质。
正确选择零食：零食的选择也有讲究。携带坚果、水果、牛奶（酸奶）等健康零食，既能快速补充能量，又能满足口腹之欲。，要注意避免高糖、高脂肪、高盐零食的摄入，避免加重肠胃负担。
04
饮食禁忌
了解自身身体状况和饮食禁忌，对海鲜过敏、肠胃敏感人群，避免食用可能引起不适的食物。不确定食物是否适合自己时，先少量尝试观察反应。
穿：舒适美观
应对多变天气适配出行
五一期间，各地天气变化多端，可以通过天气预报软件、官方媒体等渠道，掌握未来几天的气温、降水、风力等信息，提前做好准备。
适应天气变化：提前了解天气，根据天气预报准备衣物，可分层穿搭方便增减。如果目的地气温较高，除了携带轻薄透气的衣物，还应准备防晒帽、太阳镜、防晒霜等防晒用品，避免长时间暴露在阳光下，预防中暑和晒伤。
方便活动：选择宽松、便于活动的服装款式，避免影响行动。
必备单品：防晒霜、帽子、墨镜、舒适的鞋子、轻便背包和雨具。
住：安心住宿
为旅途充电
住宿的好坏直接影响旅行健康，挑选时需多留意。
01
住宿卫生
选择正规旅店：优先选择正规旅店入住，入住后及时检查床单、被套、卫生间等是否干净，发现问题及时联系工作人员处理。
自带个人用品：最好自带毛巾、浴巾、牙刷等个人用品，保障个人卫生。
注意通风换气：进房间后开窗通风，使用空调前先通风，有条件可使用空气净化器改善空气质量。
02
保障睡眠质量
营造舒适睡眠环境：睡前调暗灯光，嘈杂环境可使用耳塞或降噪耳机，调节好房间温度。
保持规律作息：尽量保持平时作息时间，保证充足睡眠，恢复体力。
放松身心：睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可通过听音乐、泡热水脚等方式放松，帮助入睡。
准备好了吗？让我们以健康的状态开启愉快的五一之旅，收获满满的美好回忆。
审核：徐静东
编辑：刘岁寒
来源：洞庭湖边那些事儿
