摘要：在这个信息爆炸的时代，我们每天都被手机、电脑和各种智能设备包围。从清晨睁眼的那一刻起，社交软件的消息提醒、短视频平台的自动播放、工作群里的@通知，就像无数根无形的线，牵着我们的注意力四处游走。这种信息过载带来的焦虑，让我们的大脑时刻处于紧绷状态，连睡个好觉都成

在这个信息爆炸的时代，我们每天都被手机、电脑和各种智能设备包围。从清晨睁眼的那一刻起，社交软件的消息提醒、短视频平台的自动播放、工作群里的@通知，就像无数根无形的线，牵着我们的注意力四处游走。这种信息过载带来的焦虑，让我们的大脑时刻处于紧绷状态，连睡个好觉都成了奢侈。而2000多年前道家提出的“虚极静笃”理念，或许正是对抗这种电子时代焦虑的解药。

“虚极静笃”出自《道德经》，字面意思是让内心达到极度虚空、纯粹宁静的状态。放在今天，它就像是给被信息轰炸的大脑按下暂停键，清空那些杂乱无章的念头和情绪，找回内心的秩序。听起来有点玄乎？其实操作起来很简单，接下来就教你几个接地气的电子冥想方法。

一、主动断网：给大脑按下重启键

现代人最大的问题，就是舍不得和电子设备“分手”。明明眼睛酸痛、脑袋发涨，还是忍不住刷新朋友圈、刷短视频。想要践行“虚极静笃”，第一步就是主动断网。

- 固定断网时间：每天抽出1-2小时，关掉手机网络、电脑弹窗，把设备调成静音。这段时间里，你可以选择发呆、散步、听音乐，或者只是单纯地坐在窗边看云。别小看这短暂的离线，它能让大脑从信息处理模式切换到休息模式，就像给手机充电一样，恢复能量。

- 设置“数字斋戒日”：每周选一天彻底告别电子设备。不刷社交媒体、不追剧、不玩游戏，用阅读纸质书、手写日记、做手工这些“慢活动”填满时间。刚开始可能会坐立不安，满脑子都是“会不会错过重要消息”，但坚持几次后，你会发现内心变得格外平静。

二、专注当下：在刷屏时代练习“单一任务”

道家讲究“致虚极，守静笃”，核心就是专注。但现在的我们早已习惯了多任务处理：一边开会一边回消息，一边吃饭一边刷视频。这种碎片化的注意力，让大脑始终处于混乱状态。

- 训练“单次专注”：从日常小事做起，比如吃饭时放下手机，认真品尝每一口食物的味道；走路时观察脚下的路、感受风吹在脸上的感觉；甚至是洗澡时，专注于水流打在身上的触感。当你把全部注意力放在一件事上，杂念自然会减少。

- 电子设备的“正念使用”：不得不使用手机时，试着带着觉察去操作。比如刷短视频前，先问自己“我为什么要看这个？”；回复消息时，不被未读数字焦虑裹挟，而是专注于当下的对话。这种有意识的使用，能避免无意识的刷屏浪费时间。

三、清空杂念：像整理手机内存一样整理大脑

手机用久了会卡顿，是因为缓存文件太多；大脑焦虑不安，也是因为积压了太多无用信息。我们需要定期给思维做“清理”。

- 写下来，放下它：每天睡前花10分钟，把脑子里盘旋的念头、担忧、计划都写在纸上。不用讲究逻辑，想到什么写什么。这个过程就像把大脑里的临时文件转移到外部，写完后你会发现心里轻松了很多。

- 练习“呼吸冥想”：哪怕只有5分钟，也能快速平复焦虑。闭上眼睛，专注于呼吸的节奏——吸气时感受腹部隆起，呼气时感受气息缓缓流出。当杂念冒出来时，不用刻意驱赶，就像看着天上的云朵飘过，任它来去。这种“不抵抗”的态度，反而能让大脑更快恢复平静。

四、建立边界：别让算法定义你的生活

现在的社交媒体和推荐算法，就像设计精巧的陷阱，用“猜你喜欢”把我们困在信息茧房里。想要跳出这个循环，就要学会掌控主动权。

- 主动设置信息过滤：取消无关的公众号关注，关闭不必要的消息推送，卸载长期占用时间却没有价值的APP。把选择权握在自己手里，只接收真正需要的信息。

- 创造数字“留白”：别把所有碎片时间都填满。等公交时不刷手机，而是观察周围的人和风景；午休时不追剧，而是闭目养神。这些空白时间，就像道家说的“无用之用”，反而能滋养心灵。

在这个被电子设备和信息洪流淹没的时代，“虚极静笃”不再是古老的哲学概念，而是现代人对抗焦虑的生存技能。它不需要你远离尘世、隐居山林，只需要在日常生活中做出一些小改变：主动断网、专注当下、清理杂念、建立边界。当你学会在数字世界里“留白”，就会发现，内心的平静和力量，从来都在自己手中。毕竟，真正的安宁，不是没有喧嚣，而是在喧嚣中依然能听见自己内心的声音。

来源：健康源于生活