摘要：在我们的教育体系里，对“死亡教育”的认知太少。然而衰老是我们的宿命，死亡总有一天会降临。这是人生的最后一课，我们不能逃避它。

今天，我们要聊一个稍显沉重的话题——死亡。

在我们的教育体系里，对“死亡教育”的认知太少。然而衰老是我们的宿命，死亡总有一天会降临。这是人生的最后一课，我们不能逃避它。

米兰·昆德拉曾说过：

“这是一个流行离开的世界，但是我们都不擅长告别。”

父母、伴侣、孩子、挚友……至爱的离世，不是一时的暴雨，而是余生漫长的潮湿。

面对丧亲之痛，仍然活着的人要如何应对死亡带来的悲伤？身边的人要做些什么，才能够为他们提供帮助？

这本《没有你的世界，我依然会好好生活》，便是一本写给悲伤者的疗愈指南，也是一本深度与生命对话的书。

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这本书源自拥有百万收听量的英国知名播客《悲伤播客》，2023年获得《泰晤士报》年度图书，无数悲伤者在这本书中找到了继续前行的力量。

阿信真心建议，在你需要之前阅读它。

去他的“悲伤五阶段”

根本没有正确的悲伤方式

卡里亚德只有15岁的时候，失去了父亲。哀痛如潮水般反复袭来，她的世界被翻了个底朝天。

愤怒、伤心、恐惧、内疚……成千上万种情绪一股脑向她涌来，此起彼伏，来势汹汹，根本无从辨别。

为了情绪自救，她开始向心理学界著名的悲伤“五阶段”理论寻求帮助，却在实践中发现完全行不通。

这个理论来源于伊丽莎白·库伯勒·罗斯的《论死亡和濒临死亡》，它认为悲伤会经历五个阶段：否认、愤怒、交涉、抑郁和接受。

当时的人们认为，只要成功走过这五个阶段，就能到达终点——一切都会好起来的。对于悲痛欲绝的人而言，这种简单易懂的方法论仿佛救命稻草，极具诱惑性。

然而，这其实是一个写给临终患者的理论，并不适用于悲伤者。

对于临终患者而言，死亡是终点；而对于悲伤者来说，悲伤是没有终点的，它会伴随你的一生。

这本《没有你的世界，我依然会好好生活》踢翻了陈旧的“五阶段”理论，强有力地告诉悲伤者们：不必为不会处理悲伤而感到羞愧，也不必为哭不出来而感到内疚，你没有错。

因为本来就没有一个所谓“正确的”处理悲伤的方式。悲伤不是线性叙事，而是一团乱麻。

过去的人们也曾试图用规则和制度来控制悲伤，从葬礼到仪式再到悲伤的合理时限都有统一的规定，认为只有按照某种既定的模式去悲伤才是正确的。但这本书坚决否定了这一点。

其实，大发雷霆也好，无精打采也罢，无序、愤怒、游离都是我们的权利，每个人面对悲伤时的情绪反应和处理方式都是不同的。

悲伤是一种私人体验，每个人的悲伤之旅都是一条独特的道路，无需因不符合某种预设的标准而陷入自我怀疑，悲伤没有固定的表达公式，我们的感受与反应完全正常且合理。

分享悲伤者们的真实案例

你并不孤单

应对悲伤并不容易。我们无法选择何时失控，没法要求自己等到周围没人的时候失控，即使整个社会都认为我们应该向前看。

很多悲伤者也在隐秘地、默默地承受着：不许再提逝者的名字和往事，被迫把死亡抛在脑后，再也不过生日和忌日，仿佛那个人从没存在过一样。

究竟怎样才可以帮助悲伤者度过难关呢？

在与悲伤共处的时光里，作者卡里亚德终于找到了能够支撑悲伤者前行的神奇力量——交谈。

她认为，悲伤者需要的，也是社会难以提供的，其实就是一个空间。

在这里，人们可以谈论逝者，说出他们的名字，记住他们的优缺点，用语言代替蜡烛照明。

2016年的某一天，卡里亚德偶然想到：“如果我开个播客，和别人谈谈死亡呢？”

于是，《悲伤播客》诞生了。

从第一集开始，她要求每位嘉宾大声说出自己失去的那个人的姓名，在交谈中，他们能够理直气壮、毫不尴尬地谈论那个人，一团充满悲伤、快乐、痛苦的乱麻被一点点解开，眼泪逐渐变成笑声。

这本书记录了悲伤者们共同的故事和痛苦。每个人的乱麻都属于他们自己，但又能彼此被看见，认识到大家都在跟那团情绪搏斗，“这感觉真好”，卡里亚德说。

倾听别人的故事，帮助我们建立连接。

当悲伤者们发现彼此的经历相交时，便不再隔绝、孤单，因为他们不再是唯一的心碎者。

生而为人，就免不了悲伤，这是我们为生活付出的代价。虽然无法轻易打败悲伤，但这本书告诉我们：你不是一个人，你并不孤单。

重建生活秩序

与永恒的悲伤共存

作为一本死亡教育书，《没有你的世界，我依然会好好生活》并不仅仅面向悲伤者，它同样讨论了具有普遍教育意义的、关于如何处理悲伤的知识。

我们如何与悲伤的人交谈？

卡里亚德告诉我们，不知道该说什么也没关系，也不必追求完美，而要尽量在场。

有时候说什么不重要，重要的是人在那里，并尽力提供帮助。

当我们离世时，又该如何保护未来的悲伤者？

书中还记录了作者和播客嘉宾们对死亡的想法、对自己葬礼的设想、希望人们如何记住他们等。

卡里亚德说，“希望有个扶手让孩子们抓住，帮他们在悲伤的迷雾中找到前进的路。”

每一次失控的痛苦与悲伤都像是一场浪潮，在《没有你的世界，我依然会好好生活》这本书中，作者卡里亚德告诉我们，勇敢地面对这份深沉的情感，不必急于寻求逃避或快速的解脱。

我们这一生，注定会面对至亲至爱的离世。

那些离我们而去的所爱之人，只是跳出了时间，以另一种形式陪伴在我们身边，或许是走在树下时落下的一滴露水，也或许是傍晚拂过脸颊的一阵风。

失去与死亡本就是生活的一部分，我们无法让任何人死而复生，但也从来不是孤身一人。

尝试走到悲伤者的身边吧，只要握住彼此的手，我们便不再孤独。

悲伤虽然无法被彻底消除，也没有终结，但我们仍然可以与悲伤共存，在废墟之上重建生活的秩序，更加坚韧地生活。

缓解悲伤的疗愈指南

写给每一位失去至爱的悲伤者

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来源：中信出版集团一点号